红肉对健康特殊营养作用

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1、红肉对健康特殊营养作用肉类是一些微量营养成分的必需来源，这是因为一些微量成分仅在肉中存在，或者是因为肉中存在的一些微量成分，其生物利用率高。每天食用100g肉和肝脏能够满足日推荐量50%的铁、锌、硒、维生素E和100%的维生素A。蛋白质肉类是优质食物蛋白质的主要来源，每100克牛羊肉大约能提供20g蛋白质，混合型食物结构比素食型食物结构能够摄入较多的蛋白质。高蛋白（以红瘦肉为例）与低碳水化合物的食物结构比低蛋白，类似能量的食物结构更适宜于减肥和控制体重增长。过去认为，肉类消费可能导致身体质量指数增加，但近期研究结

2、果表明，在能量控制膳食中限制了其他因子后，红肉的摄入不会导致体重增加。适当增加红肉蛋白摄入量，既能够降低血压，也不会增加血脂水平。多不饱和脂肪酸牛羊肌肉脂肪中不饱和脂肪酸约占50%；油酸是主要的单不饱和脂肪酸；亚油酸和Q-亚麻酸分别为必需的n-6和n-3多不饱和脂肪酸。由于瘤胃中不饱和脂肪酸的氢化作用,牛、羊肉中的多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比率分别为0.11和0.15,远低于理想膳食0.4的比率。红肉组织中含有a-亚麻酸和长链n-3PUFA(LCn-3PUFA),即，廿碳五烯酸(EPA,C20:5),廿二碳五烯酸

3、(DPA,C20:5)和廿二碳六烯酸(DHA,C22：6)。a-亚麻酸主要来自植物，具有预防脑血管疾病的作用。a-亚麻酸(ALA)的碳链加长物，长链多不饱和脂肪酸(LCn-3PUFA)对心脏健康有重要作用，能够改善血小板凝集，血管舒张及血栓的形成。也对中枢神经系统，视网膜及炎症反应表现良好作用。然而，LCn-3PUFA通过a-亚麻酸的合成量较少，需要通过膳食补充。牛、羊肉中LCn-3PUFA的含量(0.28mg/g和0.52mg/g)低于鱼油中的含量(19.9mg/g),但是，在肉类摄入量远大于鱼肉的国家或地区，

4、红肉LCn-3PUFA的供给量不可忽视。DPA主要存在于哺乳动物组织中，鱼油中不存在，具有降低中年男性动脉粥样硬化与急性冠状动脉疾病的作用。在预防脑血管疾病方面，与EPA和DHA功效类似。共辄亚油酸是亚油酸的位置异构体与几何异构体的混合物，在食物中的主要存在形式是顺-9,反-11-异构体。肉类和反刍动物的乳中含量丰富。CLA通过调节免疫功能而体现抗癌作用。维生素A维生素A是妇女怀孕期和哺乳期最为重要的维生素，特别对在婴儿肺组织发育成熟及表现出呼吸功能过程中起重要作用。如果母亲孕期缺乏维生素A,供给胎儿和母乳中的维

5、生素A也不足，即使在婴儿出生后得到补充，也不能补偿出生前因维生素A缺乏而造成的影响。对于早产婴儿，维生素A缺乏常引起呼吸困难综合症的并发症。此外，维生素A、叶酸和铁的供应情况也影响婴儿的出生重。肝脏是维生素A的主要来源，能够满足人体推荐量的75%O因担心其中存在有污染物(如，激素，药物、重金属等)，对能否作为健康膳食的组成成分争议较大。如果将B-胡萝卜素作为维生素A供应的仅有来源，那么，每天必须食用500g以上富含B-胡萝卜素的蔬菜，才能满足每日lmg视黄醇的推荐量。如果每月食用2次动物肝脏制品，每次食用100g

6、,即可满足维生素A的供应。维生素B维生素B仅在动物产品中存在。由于维生素B为甲基化循环中的活性酶所必需，降低维生素B12及叶酸和维生素B6的摄入量，引起高半胱氨酸增加，它是脑血管疾病和中风的风险因子。中等红肉消费量(40g/d-72g/d),即可避免维生素B12缺乏。叶酸肉是甲基供体的重要来源，机体内的主要甲基供体包括叶酸和维生素B12以及转移因子蛋氨酸和胆碱。作为甲基供体的叶酸和维生素E12其甲基的可利用性与结肠癌的发病几率有关。果蔬是叶酸的重要来源，通常认为，水果和蔬菜摄入量少，会导致叶酸缺乏，增加癌症发病几

7、率。而实际情况是在肉类和肝脏中，叶酸的生物利用率远高于在果蔬中的叶酸。硒硒多存在于谷物、鱼和肉类中，是谷胱甘肽过氧化酶(GPx)的活性中心，参与细胞的新陈代谢和脱去氧气的毒性作用，能够避免由于细胞变异导致的肿瘤转移。硒也是保持良好免疫功能所必需的元素，在预防HIV和AIDS方面有良好的效果，具有较强的抗癌作用。摄入量及血浆中的浓度与癌症发病几率(前列腺、结肠、皮肤癌等)呈负相关。肉与小麦是硒的良好来源，考虑其生物利用率，牛肉是生物药效硒的重要来源。锌锌是金属酶类的组成成分，对细胞生长繁殖、骨生成和免疫有重要作用，

8、具有进一步的抗氧化特性。锌的基本来源是红肉、海产食品、禽类、谷物、乳制品、豆科植物和蔬菜。牛肉和羊肉组织中的含量分别为4.1、3.3mg/100go通常，癌症病人表现缺锌现象，锌对前列腺癌有抑制作用。肉中锌的生物利用率高于蔬菜，是生物锌的良好来源，降低红肉摄入量或者不食用红肉，可能会导致锌缺乏。铁是血红蛋白的组成成分，对维持血液足够的运氧量所必需，在体细胞的生化代谢过程中