教你轻松解决肩颈问题

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1、办公室的生活，仿佛没有春夏秋冬。我们坐在电脑面前，不停的敲击键盘，日复一日。忽然间，觉得肩部肌肉僵硬，感觉是紧紧的、钝钝的又很酸痛；在转头的时候，你还能感觉到自己颈椎的“卡啦，卡啦”声。你可能说，职业病，办公室里人人都这样啦！其实，颈椎问题很可怕的，有问题的颈椎，会导致大脑供血不足，让我们整天觉得疲倦、嗜睡、甚至会引起头痛、偏头痛、记忆力减退的问题。更可怕的是，据美国医学专家研究发现，颈椎有问题，会导致面部肌肉下垂速度增加——也就是说，你要是颈椎有问题，过几年“脸”可能就掉到地上啦！这个时候，我来告诉大家几个非常行之有效的动作

2、，在家里就可以展开背部肌肉，不再压迫脊椎，也让肌肉更加有弹性，赶快跟着做吧！动作1：背后祈祷式美化上背线条1.跪坐，双手往旁延伸举起。突起，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。2.吸气，胸口往斜上方延伸，保持15次呼吸。3.吸气，胸口再回中间。6/6Tips:a.力量从尾椎厨房向上延伸，而不要把力量压在腰椎上。b.如果双手不能完全合拢，可以用手指尖轻轻碰，运用背部力气往上延伸。动作2：反手拉舒缓肩部肌肉僵硬现象1.双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持。2.吐气，双手于后方交叉相握。3.再吐气，身体往下延伸，手往后拉，肩膀下

3、压，保持10次呼吸。Tips:如果你的柔韧性不够好，停留时间稍微弯弯膝盖也没有关系喔！动作3：金字塔式6/6缓解头痛、失眠、背痛及疲倦感1.双脚膝盖跪地、两脚开度与骨盆同宽，脚趾点地，双手手肘打直，两手平均用力推地，手臂和大腿与地板垂直。2.吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地，延伸下背部，腹部往内收，双脚保持平衡。3.慢慢将双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行让大腿肌肉往内旋转。Tips:正在怀宝宝的女性可不能做喔动作5：弓式强健背部肌肉与脊椎弹性，令臀部结实，

4、美化手臂，腿部与背部线条1.身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿曲膝，手臂往后到脚踝。2.吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后向手掌心施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。只有腹部在地板上，保持呼吸10~20秒。3.吐气，上半身、双手、双腿慢慢回到地板，头侧到一边，保持呼吸并放松。6/6Tips:a.要收紧臀部及大腿肌肉。b.呼吸会比较浅，但别憋气！c.如果你正在不方便，等身体舒服了再做这个姿势比较好！日积月累，平时我们背包包、坐在电脑面前的姿势，都在默默影响我们的每一块小肌肉在身体的

5、表现力。如果你不爱惜它，它也不会回馈你好的结果。所以，如果你和我一样，也是每天必须8小时坐在电脑前工作的状态，除了每天坚持这几个预交动作，还有几个小事情，也别忽略了！每天早上，喝一杯橙汁或者吃个鲜橙：橙汁含有丰富的维生素C，对一天的提神非常有好处，在流感暴发的春季，增加你的抵抗力。不会生病喔！但是，如果你的肠胃不是那么强壮，最好吃点小食，再喝橙汁，减少刺激！6/6多吃粗粮，粗粮可以强壮我们的纤维组织！长期坐在电脑面前，别忘记防晒！别以为阳光下才需要防晒，电脑也是强烈的光源，所以即便在办公室也别忘记防晒、淡斑的保护。6/66/6