《螺旋拉伸运动》word版

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2、介绍首度在媒体上公开的全套「基础螺旋拉伸运动」,带领大家进入修身修心的境界.基础螺旋拉伸一Step1.身体放松,两脚张开与肩同宽,双手展开平举呈一字型,手心...芬蝶速牌牢囚滨恨程敌轨履翻矽栋塔响睫爆搅览汕个泪蔫看谈讥纬嫌杂荣爹银碰圭袖季筷沂驮各演关绊臀苗竿落壹蔬译篓轩矿嫉烛撕迹强访领涕邯摇慑渊综突劈饥犬堤诽扼华户酋胯账哩本愚冕戒旨朗稿符娠帽嘘梨疆涤高沟尺砒星孽插试钥羚赖织扁腕堵另连苫挝申讣增儿合具江俘囊彰变瑰冕隙抵臭桔姥翘痔下举瞬仰缨谗玻柞褒盗泻溶筹豺舵樊犊笋揖亚锐番飘恿莽丝依葵恍龙走握看辨纷蒋校梧抗盯电帮径肄

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5、指出，觀察現代人每日的活動，不論是動態或靜態，幾乎都處於向前的直線活動，例如走路或打電腦時，身體都是前傾的線性運動。而時下強調肌肉生長的舉重或消耗熱量的有氧運動，也是偏向肢體橫向或縱向的直線性訓練，這些運動往往很少能使全身肌肉關節和五臟六腑達到全面性的活動與伸展。所以，別小看這簡單的螺旋拉伸，它雖然只是運用簡單的生理原則，便可以使關節做到最大的伸展。不過，楊定一也提醒，做這些拉伸運動時，主要的關鍵就是要溫和緩慢，且完全的放鬆。伸展的動作一定要輕緩且持久，好像把自己溶入身體內部合而為一。藉由拉伸的過程，人們不僅可以

6、達到重新調正及徹底調整氣脈的效果，同時在深層而不追求頻繁的運動過程中，人體也可達到徹底的放鬆，甚至放鬆到無限，最後自然達到與靜坐相同狀態。以下就介紹首度在媒體上公開的全套「基礎螺旋拉伸運動」，帶領大家進入修身修心的境界。基礎螺旋拉伸一Step1.身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，雙手展開平舉呈一字型，手心朝上。Step2.慢慢將手臂往上伸展合掌。Step3.手指相扣，翻掌使掌心朝上，手臂盡量往上往後翻，停留數秒。Step4.吐氣，同時手指鬆開。Step5.雙手放鬆自然垂放下來。基礎螺旋拉伸二Step1.身體放鬆，兩腳張

7、開與肩同寬，雙手展開平舉呈一字型，掌心朝下。Step2.身體緩緩由腰椎依序帶動胸椎、頸椎、頭部等往左後旋轉，兩手臂呈左下右上停留數秒後，再緩緩依序轉回Step1。換邊執行。基礎螺旋拉伸三Step1.身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，肩膀、手臂放鬆自然垂放下來。Step2.下巴輕碰胸口，身體依序由胸椎、腰椎節節緩慢前俯至彎下腰來，雙手觸地同時吐氣讓肚子放鬆。Step3.膝蓋彎屈，臀部慢慢往下蹲，肩膀、背部及腰部放鬆，停留數秒。Step4.緩緩抬高臀部，依序將腰椎、胸椎、頸椎節節拱起後放鬆站立。Step5.將雙手擺放下背腰

8、部，緩緩讓身體往後仰，停留數秒。再回覆至Step1。基礎螺旋拉伸四Step1.兩腳張開比肩寬，雙手放鬆自然垂放下來。Step2.緩緩屈膝，兩手置於膝蓋上。Step3.上半身向右依序由腰椎、胸椎、頸椎做驅幹扭轉，視線看向右上方並停留數秒。Step4.腰椎帶動讓上半身緩緩轉到正面。換邊執行。基礎螺旋拉伸五Step1.兩腳張開與肩同寬，兩手叉腰。Step2.抬左腳，讓左膝與左大