如何减少高中体育专业生运动损伤

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1、如何减少高中体育专业生运动损伤中图分类号：G807文献标识：A文章编号：1009-9328(2012)07-000-01摘要本文结合体育教师的工作实际，分析了体育教师熟练掌握人体解剖学等专业知识进行合理地安排体育专业生的教学内容；合理地分析技术动作，提高教学训练水平；有利于预防运动损伤，有效减少运动伤病的发生。关键词体育教师体育专业生运动损伤我们都知道高中体育专业生选择体育专业，并不是因为身体素质特别好，而是因为学习文化课有些吃力，于是选择体育专业。同时，高中体育专业生接受训练时间短，内容多,一直饱受各种肌肉拉伤等情况困

2、扰。为此，我结合多年的教学实践，谈几点个人体会，供同行参考。一、体育教师要加强人体解剖学、运动生理学等专业知识学习，并能熟练地掌握它作为体育教师我们都知道训练伤病的发生是不可能完全避免的，但每次受伤都是事出有因的。如果我们从主观上重视，从客观上努力抓好每个预防的环节，运动损伤的几率则可以下降到最低。通过熟练地掌握人体解剖学知识，就可以充分利用人体的有关结构特点去积极预防运动损伤，使某些损伤避免发生。在进行体育运动过程中，如果没有控制好身体的平衡，就容易摔倒而造成擦伤、挫伤，严重的则发生关节脱位和骨折。如果向侧方或后方倒地

3、，很自然地用手去撑，若上臂处于外展和旋外位撑地，则可能出现肩关节的前下方脱位或肘关节的尺骨后上脱位。当向前方倒地，用手去撑地，则可能出现手舟骨骨折。因此在运动中摔倒要学会自我保护，总之,不管向哪个方向摔倒，都要屈前臂，上臂内收紧贴胸廓，做出低头、收腹、团身使身体接近球形的姿势，因势利导地进行滚翻就可以避免上述损伤的发生。另外，膝关节在运动中是最为受损的关节之一。因为膝关节在任何情况下都不能做外展和内收动作。一旦左右摇晃，必然伤其侧副韧带。在球类运动以及田径运动中，離骨劳损也常有发生。此伤是一种慢性损伤。離骨劳损出现后表现

4、为疼痛、跳不起来，严重者关节积液股内侧肌萎缩。離骨劳损产生的原因，主要是股四头肌力不足，不能很好地控制離骨的正常位置，常常在半蹲位旋转时爆发用力而造成。预防此伤的发生关键在于有目的、有计划地发展股四头肌的力量。还有，肌肉拉伤在运动中是常有发生的事情，尤其在低温条件下的剧烈运动和完成高难动作更为常见。对于每一块肌肉来说，都是由两端的肌健和中部的肌腹组成。肌健由纤维性的致密结缔组织组成，其韧性良好、抗拉张能力强，在巨大的拉力作用下，可以被拉长一点点，但它不能收缩。肌腹是由许多肌纤维组成小肌束，许多小肌束组成大肌束，几个大肌束

5、组成整块肌肉。在以上每个结构的外面都包有结缔组织膜，在整块肌肉内有着丰富的神经和血管，每一块肌肉都是一个器官。在完成任何动作时，对于工作的肌肉或肌群并非全部肌纤维参加工作，即有的工作，有的暂时没有工作,因而肌纤维之间、肌肉之间以及肌群之间在运动中不可避免地产生内摩擦，它的外在表现就是肌肉的粘滞性。二、准备活动要有充分性、系统性和科学性在体育训练中，不少运动伤病都是由于准备不足所造成的，因此，认真做好准备活动是十分必要的。现在很多学生在做准备活动时，都是漫不经心，敷衍了是的，极易造成运动损伤。充分做好准备活动，可以活动开人

6、体各个关节，让心肺适应更高强度的运动，有效降低运动损伤的发生。但准备活动也不应该是千遍一律，应根据天气情况和运动项目的难易而定，一般夏季或技术动作简单的项目，时间可以短些，量可以小一些；冬季或技术复杂的项目，活动时间应长些，量也要大一些。另外，准备活动既要做“一般性”的，也要做与运动内容相关的“专项性”活动，如果准备活动与运动项目不吻合，针对性不强，易造成损伤，女口：腰部突然用力过猛，就会发生腰部损伤。生理上的准备和心理上的准备都是通过准备活动来完成的，如何安排准备活动，要根据每次课的训练内容来安排，技术训练课和力量练习

7、课的准备活动应该有所区别，特别是专项准备活动。技术训练和素质练习每次训练课都有具体的要求和指标，准备活动也应该根据技术训练和素质训练提出相应的要求，从内容上更应该形成一个固定的模式，这样即规范又容易充分调动身体机能。三、训练要具有系统性和科学性，切莫急于求成教师要根据训练规律，从运动员的实际情况出发，制定一个完整的训练计划，循序渐进地系统安排训练和比赛，切莫急于求成。把训练计划进行压缩，进行超越式的训练，训练次数与训练量不可超出队员的实际承受能力。这样就造成了队员的基础不牢，如肌肉拉力差，韧带的柔韧性差，骨骼的承受力差，

8、身体各部位的协调能力差，很难适应高强度的训练和比赛。参考文献：[1]徐杏玲•大学生运动损伤的深入研究[J].体育世界学术.2008(11)：28-29.[2]胡卫兵•体育教学中运动损伤的预防及处理措施[J].湖北体育科技.2008(1)：51-52.[3]徐玉军•运动损伤的预防原则和现场急救[J].体育成人教育学刊.