2013-2014学年度高三体育特长生训练计划

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1、2013-2014学年度高三体育特长生训练计划时间过得很快，开学一周已经过去了。距离我们体育学科考试4月7日只有短短一个零月的时间了。除去几个周日以及一周的调整,留给我们的时间已经不多了，仅仅20来天的时间＞按照我们的备考计第一周：我们已经进行了适应性的体能恢复训练。第二、三周:我们将进行有针对性的全天训练。U!五周：调整并安排2次模拟测试,营造考试氛围，同时也检验我们的训练成果。第六:也就是考试周。我们将这样安排：4月3日休息;4月4日早上出发，中午到保定，吃过午饭就回宾馆休息，下午3点去考试地点，观模第一批考生，了解考试的程序（情况）；4月5、6日调整，进行

2、no适应考试场地热身训练;4月7日就是真正考验我们的时候了。这三年来，起早贪黑，就看我们最后一个月的努力了。希望大家能够咬牙挺下去。以前我和大家一样，我是艰苦、努力过来了，现在就看你们的了。从今天开始到下周，两周的时间，我们将进行有针对性的全天训练，在这里我对学生提出几点要求:K严格要求自己，在思想上要引起高度的重视，给自己一种无形的压力和紧迫感，从而激起大家的动力,对我们的训练会有很大的帮助。2、按时作息,准时、按质、按要求的进行训练。（略）3、高度注意，预防“受伤”。这里说的“受伤”泛扌旨很多方面,有由于身体不适而引起的疾病（如：最常见的感冒、发烧等、也有不

3、注意而造成的运动伤害（如：拉伤、撞伤、扭伤等），现在是非常、关键的时期，希望大家要高度注意。4、饮食及营养搭配要科学。多吃新鲜的水果、蔬菜和一些高蛋白的食物（如：豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等），少吃一些酸性的食物（好吃的东西几乎都是酸性的，如：鱼、肉、米饭、酒、砂糖等，全都是酸性食物，相反，碱性食物如海带、蔬菜v白萝卜、豆腐等多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物。）训练过后，体内会产生比较多的乳酸，所以我们要注意酸碱中和搭配,这样才有利于我们身体机能的恢复。家庭有条件的可以适当的补补。5、注意睡眠（休息）要充足。休息是为了给身体机能补充

4、能量。如果休息不好，就会影响到训练，更会影响到训练的效果和成绩＞现在是关键时期,尽量少玩一点，最好是先不要玩，等考完试了，想怎么玩就怎么玩都可以,所以希望大家要引起重视。6、学习文化不能丢。体育考生之所以不同于文化考生就在于它要求体育和文化都要上才算过，即使我们体育或者文化考得再好也没用，因为两个缺少任何一个都不行。所以不能因为训练累就把文化丢下,这样做是最愚蠢也是最不可取的。希望大家能够以积极、向上、勤奋、刻苦、顽强、拼搏的精神投入到最后冲刺阶段的训练中去。加油啊！！！