浅议提高标枪训练水平有效手段和纠正错误方法

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1、浅议提高标枪训练水平有效手段和纠正错误方法一、标枪技术标枪技术包括以下几个方面：（一）持枪助跑速度。标枪的飞行距离是由标枪的出手初速度决定的；在各种合成初速度的因素中，主要又分牵连速度与加速度，前者由助跑获得，后者由投掷过程中的鞭打获得。要提高出手初速度，关键一点就是在助跑阶段将助跑速度的重要作用发挥出来。可以结合运动员的实际情况，将助跑速度控制在其原来速度的百分之九十范围内。（二）衔接技术。在标枪训练中，衔接是指交叉步右脚在着地的一瞬间直至进入最后一步左脚着地的一瞬间，准备最后用力的运作过程。通常标枪技术水平越高，最后一步右脚单支撑时的缓冲时间就越少，相应的蹬伸的时

2、间就越少；而标枪技术水平低的运动员则恰好相反。如果右腿的缓冲时间比较长，则交叉前后的人体重心速度就会出现较大损失，而右腿伸肌则会由于蹬伸时间过短无法充分拉长，减少了蹬地的力量。如果是右脚着地要注意，为了避免身体速度下降过快或者躯干后倾角过大的现象出现，最后一步最好不要太大，躯干的后倾角最好保持在25°左右，并且尽可能的保持到最后一步左脚落地。（三）最后用力。最后用力和衔接技术需要密切配合，其发力时机是在结束交叉步后，人的身体总重心向右腿支点的垂直面移动，从左腿积极向前迈出那一刻开始。标枪投掷水平高的话，在最后用力时，投掷侧的身体从髓、肩、肘、腕、手直至标枪，每个环节均

3、会遵循由下至上的顺序依次用力，并且根据相应的时间顺序出现速度的峰值，通过每个环节依次进行加速-减速表现出来，根据由下自上的顺序逐渐递加每个环节的峰值速度，呈现出一定的规律性。（四）适当的出手角度。如果在投掷标枪时出手角过大,就会受到空气阻力的影响，标枪的飞行高度有所提高，而水平速度却有所下降，从而缩短了飞行距离；相反的，假如出手角过小，则飞行高度又不够，标枪呈现低平状态，也会影响到飞行距离。因此要控制好出手角度，结合运动员的实际水平，通常出手角最好控制在38°左右。二、标枪的技术训练（一）助跑速度与节奏。助跑速度的训练要根据运动员的身材制订科学的训练方案。如果运动员的

4、身材比较高大，则提高速度的方法就是加大步长、放慢步频，利用充足的时间完成动作；而如果运行员的身材比较矮小，则提高助跑速度的有效方法就是采用中等步长结合较快的步频来实现。可以通过下列方法提高运动员的助跑感、距离感以及节奏感与控枪能力：首先采取持枪助跑，距离控制在二十到三十米左右；其次助跑与引枪交叉步计时相结合；再次，可以釆用持枪变速跑的训练方法；最后，助跑与投掷步意念节拍相结合。（二）衔接与最后用力。在衔接阶段，关键技术是要缩短缓冲时间，延长蹬伸用力时间，提高蹬伸速度，并且超越器械与转体的关系也要处理好；在最后用力阶段，身体投掷侧的用力顺序为髓、肩、肘、腕、手、标枪，每

5、个环节的顺序不能搞错，且完成速度要快。该阶段的主要训练方法包括:交叉步计时与最后用力练习相结合，最后确定出适合运动员本身的步长与最后用力的节奏；多体会、练习加入转体的有利时机；交叉步中快速摆动双腿练习；还可以进行右脚前脚掌着地连续蹬伸练习；利用皮带牵拉还可以练习最后用力的顺序。（三）标枪的自转技术。控制标枪围绕其长轴进行快速旋转、枪尖始终朝向抛物线稳定飞行的力量来自于出手的一瞬，是由于前臂与指腕做出推拨动作发出此力，该推拨力量正是控制标枪快速旋转的动力源。由此可见，在训练中要提高标枪的自转速度，就要加强前臂旋内、旋外肌肉力量的训练。在挑选运动员时，可以查看其手臂与手指

6、的长度，还要注意其手掌的大小、柔韧性与协调性。三、常见的技术错误与纠正方法（一）助跑技术差。在标枪运动中，助跑的主要作用是为了保证身体与器械获得合理的预先速度，有利于正确、快速的完成投掷步，并为最后用力打下良好基础。因此助跑的速度要以不丧失投掷能力、获取最大冲力传递到标枪的纵轴为基础，速度越快则标枪的飞行距离就越远。此外，在投掷标枪过程中，其关键点是保证投掷步的节奏正确，并且密切结合快速发力掷枪。投掷步为非周期性运动，通常选用身体左侧对投掷方向弹跳步伐，其具备重心低、起伏小的特点。由于侧向跑动作利用的是下肢外展内收肌群的力量，因此该阶段的水平速度的提升不是很容易。针对

7、该问题可以采取以下纠正方法，即进行短距离加速跑、计时跑以及反应跑，在跑步过程中要注意，为提高助跑的弹性，最好采用前脚掌着地。（二）引枪位置、方向错误。在投掷步阶段，引枪是一项重要内容，其直接影响着助跑速度与最后用力的效果。我们的训练中易出现引枪过低和方向不正等错误。在训练过程中，首先要保证掌握了正确的引枪技术，才能谈得上如何投标枪。具体训练过程如下：首先要对引枪的动作、方法与要步进行示范讲解，提出易错的问题；要特别强调引枪时要沿着肩轴垂直方向直接后引；结束引枪后要保持投掷手臂比肩略高，枪尖位于眉毛附近，肩轴与髓轴处于扭紧状态，外旋持枪手臂，扭转肩轴，