高考前让你轻松学会减压、轻松应对考试

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1、高考前让你轻松学会减压、轻松应对考试　　自我宣泄深呼吸全身放松想美事高考前的症状症状一：复习不进去常见表现　　看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。症状分析　　通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。建议可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。另外,多去公园,江边等附近景色优美的地方走走,同样可以帮助恢复清醒.症状二：紧张得无从下手常见表现　　考生满脑子想的都是考试，但

2、觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。症状分析　　这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。建议　　放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。症状三：人际关系不和谐常见表现　　脾气特急，

3、根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。症状分析　　这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。建议　　多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。症状四：考试发挥失常常见表现　　发下卷子就觉得自己会，但考场上

4、就是答不对。症状分析　　无论是在模考还是高考中，都会出现考试临场发挥失常或者心理焦虑等。建议　　以一个平常心复习，别人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在学习上，而不是在担心考试上。学会自我减压训练5种“优化情绪”的方法1.自我宣泄法　　考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。2.学会深呼吸　　考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。3.积极想象　　可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。4.全

5、身肌肉放松法　　闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。5.按摩内关穴　　考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。给家长的建议　　提醒各位考生家长：　　第一，不要过分关心孩子，这样会在无形中给孩子增加压力；第二，对孩子不要过分监督；第三，期待不要过高；第四，避免只关心孩子身体，不关心孩子心理；第五，要避免“只言教不身教”；第六，多充当孩子的倾听者；第七，和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。第八，可以对孩子进行观察，多给孩子选择；高考心理

6、必胜训练法　　高考临近，不少同学很紧张，造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好，而又无法克服。这是因为不少同学害怕高考，“患得患失”。事实上，高考不可怕，就怕你怕它。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦”（毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语）！　现提出一套简便易行且行之有效的高考心理训练方法，帮助你消除紧张，激发潜能！　　每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。“紧张”完全是一种“恐惧”的消极心理态度在作怪，当然可以用积极的心理态度

7、去克服和代替它，从而把你解脱出来。这完全取决于一个人——你自己。取决于你是否自信，是否镇定。现在，请跟我来……一、自我激励　　原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，——激励造就了一位天使！　　苏老师用此来说明爱的力量，事实上，这就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！　　每个人都可把自己当成天使，也可把自己造就成天使。从

8、现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。有位大师曾说过，人不能有傲气但不可无傲骨。这傲骨长在哪里？就长在你的心理上。我们不要人前逞强而内心自卑，我们应该谦虚平和而高度自信。　　请每天早、晚朗诵以下话语：　　★我能够做到！★我正在达到我的目标！★学习是我非常喜欢的事情！　　★学习和记忆对我来说是容易的！★我可以卓有成效地工作！★我现在极其镇静……　　建议用录音机录下来，每天放给自己听。反复几遍，直至深信