超有效的瘦腿运动

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1、1.减大腿          很多亲们说剪刀腿是很有用的据说有很明显的效果应该是分开到最大之后并拢的吧..希望做过这个运动的亲给我更名确的指导哦`~           还有一点就是如果希望大腿变得好看还有另外一个部位也要很漂亮就是我们的小屁股因为屁股和大腿是相连的这就如同如果小腿很细但大腿很粗的话也不好看一样 所以我们还要多做提臀运动这样才可以有好的效果            对于提臀运动来说我买的书有介绍说 蹲小马步但我一直怕这样会把腿蹲的粗壮所以一直不敢尝试            我每天都会针对于大腿和小屁屁做几个运动..  ①仰卧（

2、不要枕头哦）两腿屈膝脚掌着地（床）两臂自然放在身体两侧然后慢慢抬起腰屁股大腿使大腿和小腿垂直两脚尽量并拢（很难并拢的）感觉有人在上面拽着你不要腰部用力 要感觉臀部和大腿相接的那个地方在用力  提起后保持5秒钟之后慢慢放下   到后面力量不够了可以用手掌辅助一下..            20次一组 一天4组  ② 跪在床上手撑地（床）成“小狗”的姿势 （手臂与肩垂直撑开的宽度也与肩同宽）之后向后上方抬起右腿尽量保持右腿伸直尽量抬高停留5秒钟放下来换腿 做这个运动的手头尽量看前方脖子尽量伸长（不要“垂头丧气”的样子）             

3、 左右腿为1次一组20次一天2组 （这个运动很累人哦不是腿累啦是手腕会很疼所以会容易放弃）   ③ 这个是一个矫正骨盆的运动很简单但如果正确的做完后会感觉浑身“通电”我不知道该怎么形容啦反正我昨晚后会有想要便便的感觉           就是..很难说啦 我去找图！ 是瑜伽里的眼镜蛇式..         先成“小狗状”             之后.. 这样  背部要顺直不要躬起来要有臀部提升胸部要贴到地面了的感觉 停留5S          再之后.. 这样感觉腰部拉伸 脚尖尽量并拢一定要脚面贴地尽量的伸展整个身体 停留10S     

4、     这个动作一组做3次 一天4组   ④  减大腿运动侧卧用手臂支起上半身比如说：面向左那么右腿垂直于地面（床面）（大小腿垂直放松）抬起左腿45度 脚尖向里勾脚跟往外提停留5S放下再抬起...10次 翻身换腿..         差不多是这个意思 我做的时候手臂不是撑着头的是撑着床..反正重点在腿啦  尽量抬高哦要伸直..          左右腿各20次一天4组一般我会怕手臂支撑不了了就左边做10个右边做10个再左边做10个再右边做10个就是来回翻身了啦..嘻嘻    ⑤侧卧用手臂支撑上半身比如：面向左左腿贴着地面大小腿成垂直抬起右

5、腿45度右腿伸直的哦 脚尖往里勾脚跟往外踢停留5S下来再继续做...10次换腿  ...10次..再换...                  左右腿各20次一天4组 到此为止基本上我们的运动就做完了      2.小腿       小腿主要靠按摩和拉伸  试想如果腿很长的话就算粗一点也会很好看但奈何我们的腿是又粗又短呢？举个例子这本书刚寄到我家来的时候我兴奋的打开第一页上面说东方女性完美的小腿围是身高的5分之1 也就是说160的女生小腿围如果是32CM就最好了色色拿皮尺一量哇塞！32CM！有点不可信哦我想我这么粗的腿怎么还会是完美的呢?会

6、不会是书印错了啊接着翻第2页 腿长应该是....（我忘记了）反正意思是如果身高160小腿长应该是42CM小腿围应该是32CM 我再量我的小腿长..汗..才37CM 所以虽然身高是160但是我这个长度的小腿长那么小腿围则应该是27CM..        意思就是说：腿短！        可是我已经19了啊好几年都不长个了总不能指望着自己再长高吧..我哭着跟一个练瑜伽也是学舞蹈的朋友说了这个问题他告诉我要多做拉伸运动这样会增加我们小腿的视觉长度 这也就是有的模特身高162 全腿长110CM小腿围30CM..  所以拉伸运动很重要尤其是在我们之前

7、一系列运动后我们之前的运动还属于个有氧运动就是缓慢的但是需要长久的坚持而对于有的亲们的跑楼梯跑步跳绳之类的来说 拉伸和按摩就更加重要         这个吧我们上面的一套运动如果正确的 规范的 负责的做下来需要1个半小时的时间 但JMS不论再困再累再不耐烦再有重要的事情做都要在之前的一套运动后“马上”“立即”做拉伸运动不然很可能会适得其反哦    ⑥拉长腿筋 就是利用浴巾把浴巾叠成条状之后...           基本上是这样的就是我在做这个运动的时候另一只腿是伸直的..  恩..这个动作刚开始做的时候膝盖后方会很疼因为那跟筋我们很久没有

8、拉过了但是咬牙坚持那么几下就会好的        左右各10次一天4组 一次停留几秒种（自定把它拉伸开后在做下一次这样才不是糊弄自己哦）    ⑦拉伸运动 ... 就是坐着先分开