积极心理学心得笔记

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1、《积极心理学》读书心得笔记一、非黑即白的思维习惯——十大认知扭曲之一非黑即白、非此即彼，是不少人在成长中养成的一种思维习惯。小时候，孩子看小人书、看电影的时候，总会爱问大人：“这是好人还是坏人呢？”在孩子的意识中，这个世界上的人，如果是好人，就是可以接近或信任的人；如果是坏人，就是坚决不能理睬的人。在孩子幼小的心灵中，这个世界上就不存在不好不坏的人。大人们也是时常将“好人坏人”挂在嘴边。“非黑即白”的特点是，一说什么东西好就全是优点，一说什么东西不好就全是问题。“非黑即白”、“非此即彼”是一种绝对化的思维模式，它是在潜移默认中走

2、进人们大脑的。这种简单、机械的思维方式，往往会直接影响一个人的情绪和身心健康。我们不少人都存在着“要么这就是一切，要么什么都没有、都不是”的思维方式。有一位年富力强的处长在职务竟选中失利了。他对自己的评价：“我输掉了竞选副厅的机会，今后我再也不会有发展前途了，一切都归零了。”这类人一遇见挫折，马上就会产生彻底失败的感觉，随即丧失的就是自信，他们会觉得自己已经不具备任何价值。学生害怕考试是正常的事。有的学生，平时成绩一直是A，偶然在一次考试中得了B，随后就说：“我现在算是全失败了。”稍遭遇点坎坷，就从一个极端走向另一个极端。面对高

3、考落榜，就认为自己是彻底的失败。“我没有考上大学，我的一生就要完蛋了。”只要生活中出现失利的事情，这类思维方式的人就会倾向于用一种非黑即白的方式去评价事情。在面对爱情、婚姻和事业方面，“非黑即白”者的处理态度也很特别，他们会偏好用“绝对两分法”来区别天下的人与事。面对爱情。爱情这东西，不是快乐，就是痛苦；面对男人：男人若不是百分之百的好，就是百分之百的坏；面对好人坏人：“好人”做不出坏事，而“坏人”就是专做坏事；面对结果：如果不能达到自己制订的“完美”标准，就觉得自己“完全”失败了。“非黑即白”带来的结果：自己不信任自己，全盘否

4、认自己的能力。这种走极端的错误想法，源于凡事都要求十全十美的“完美主义”思想。完美主义者在面对任何小的失误或不完善，都会产生极大的失望和恐慌。一遇挫折，就会有彻底失败的感觉，认为自己不再具有任何价值了。在生活很少是绝对的非此即彼。可以说，没有一个人是绝对的优秀或绝对的愚蠢；也没有一件事情是绝对的完美和绝对的糟糕。完美主义的要求是100%达成目标，这样才算完美，就算99%达成目标仍算失败。正如亨利‧比群说过：“当一个人标榜他已做到十全十美的地步时，他的容身之处就只剩两个地方：一个是天堂，另一个是则是疯人院。”“金无足赤、人无完人”

5、3这个道理大家都知道。没有人会是绝对的光彩照人或者是绝对的丑陋。就是面对一个窗明几净的房子，只要你弯腰，在洁净的地板上，依然可以找到一些小杂渍，干净只是相对很脏的房子而已。有一个很简单的办法，可以改变非黑即白、非此即彼的思维习惯。就是学会保存一个“中间地带”、放弃完美主义情结。大千世界不乏“中间人物”：比坏人好，比好人坏的人到处都有。男女间会产生爱情，也会产生友谊；做不成夫妻就做朋友，做不了朋友就当陌路人，不至于非要做仇人；一次失败并不表示自己永远不会成功，失败只是成功的一个过程，每个成功者都有失败的经历；这件事情做得不够完美，

6、我们还有机会重头再来。容许自己在中间地带停留。当自己的眼里偶然落入半粒沙子的时候，我们只需要将沙子用水冲洗出来，我们完全没有必要，去要求医生把我们的眼球也摘掉。任何事情不可能只有：对或错，好或坏两种绝对的结果。每件事情都会有它的灰色地带，那就是不好也不坏。如果简单的用好或者坏，来判断事情，这会影响一个人对自己以及对别人的评价。反之，就会出现怪责自己或别人的现象。二、玉不琢不成器《三字经》里有句经典的话：玉不琢，不成器；人不学，不知义。这句话的意思是说：玉不打磨雕刻，不会成为精美的器物；人若是不学习，就不懂得礼仪，不能成才生活中这

7、样的事情经常可见。有的人，每当遇到挫折和困扰的时候，哪怕是一些小小的挫折时，便会怨天尤人，整天笼罩着焦虑忧伤的情绪中；前怕狼后怕虎的，自暴自弃，甚至走向绝路。这些人最后的结果是一无所成。心理学家认为，不是人人都能站到成功的最前列，成功与失败的比率是2：8。有两个成功的人，就会有八个人作后援。就算有天生赢家的性格，也得遵循这个成功的比例。成功者与失败者的差别在于谁的运气更好，谁的背景更大吗？其实，并非如此。生活的挫折和磨难是人生的必经之路，只是，有的人根本就不在乎经历挫折和接受磨砺，他们会迎刃而上，越战越勇；而有的人呢，则是太关注

8、苦痛，太惧怕苦难，他们采取了回避和逃脱。最后验证的是那句话：命运是自己掌握的，成功是自己造就的。在这个世界上，总是一小部分人在坚定信念和梦想，至始不予的在努力，而更多的人只是在观望、在捉摸该不该去行动。心理学家认为，心理抗挫能力决定一个人事业的成败。而轻度的挫折