《听我的话就会瘦》瘦20斤只要一个月[终稿]

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1、《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。瘦20斤只要一个月！说得太详细了〜來源：吴慧如的日志这个减肥法1.会饿死你2.很快让你看到效果3.瘦20公斤只要一个月我们开始吧接下來你需要以下10条认知：1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2〜3公斤3.瘦下来的体垂必须经过约5〜7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出來有瘦。例如，你笫5天瘦了三公斤，必须到笫12天外型才会看得岀來有瘦三公斤

2、。4.基木上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住白己减吧前的体璽就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天〜三天才量一次体重。5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调幣你的外观追上瘦下的体重）6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！8.

3、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！9.少处在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【笫一周】一无醜?素食？第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人〉少量多餐1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，

4、你—餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接触血or饭"血包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醜），水果尽最不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做衙萄糖I俑萄糖必须在”醜类”与”蛋白质”同时存在时才会产牛所以如果你不吃蛋白质只有釀类是不会胖的不吃醯类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒伤不是直接吃F名叫”礪类”或”蛋口质”的东西不能完全避免其屮一项匍萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定耍至少以一天

5、为单位如突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼白己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔伤凄是偷吃了不该吃的就准备等死吧＜你的纪录表我都帮你打好了〉*第一天你会瘦*笫二天你也会瘦次第三天你可能会瘦也可能不会也乂可能会胖回一•点身体被你吓到了！不耍气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”大第四天可能不会瘦也可能会胖冋一点你会难过到想哭会很烦这时候戢危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4.5犬这II寸候就是要撑过去你就会瘦很快！*第五天你会瘦会瘦得跟第一犬一样戻至比第

6、一天多！火第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样其至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！*第七天你对能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨犬少一点，可是你的外型正在改变罗但是人家都会问你是不是瘦了！伤〈要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死***切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！*次*这个星期结束了你感受到减肥的快乐但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃己经变得比较小了也比较健康可以承受接卜•來的折磨了-【第二周】一无醵周这个星期必须吃一个星期的无酩食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优

7、酪乳清肠胃扌圮天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜伤〈会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了必纟页规律吃三餐的人〉改成减肥前食量的1/2不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3蹲卜•再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醯类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得己时便利商店也可以救你那里通常'有蒸蛋跟热狗（不准夹而包）这两样会是陪伴你的好东西这

8、个星期初人家就会发现”咦？你好像瘦了？