传统高原训练、hilo训练及间歇性低氧训练之理论比较

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1、传统高原训练、H让o训练及间歇性低氧训练之理论比较中图分类号：G808文献标识：A文章编号：1009-9328(2012)10-000-03摘要间歇性低氧训练(IntermittenthypoxictrainingorIntervalhypoxictraining.IHT)是近年来快速发展的一种教学辅助训练方法，通过对间歇性低氧练方法的产生、发展及其应用的研究和间歇性低氧训练与其它低氧训练方法的比较研究，将间歇性低氧训练与其它模拟高原训练在理论上加以区分，以推动间歇性低氧训练的顺利开展。关键词高原训练HILO训练1968年墨西哥

2、奥运会后，高原训练问题引起了世界体育界的关注，几十年来，高原训练得以迅速发展，其实践经验和基础理论的研究得到了逐步完善，训练方法也不断改进，并发展了一系列新的训练手段及模拟训练方法，比较有代表性的如HiLo训练及间歇性低氧训练。本文旨在从理论上分析和比较这些方法的利弊以及改进、完善的基本思路，为广大体育科研工作者和教练员进行深入研究和制定训练计划提供一定的理论依据。、三种训练的理论分析（一）高原训练的产生20世纪50年代世居非洲高原的中长跑选手的崛起，为备战墨西哥奥运会的高原适应性训练使得高原训练作为提高耐力项目运动员运动能力的

3、一种训练方法引起广泛关注。各国以此为契机，经多年的研究与实践形成了较为科学系统的高原训练方法。据统计,1968年全世界高原训练基地仅有10处，短短15年，据现有资料统计,世界高原训练基地己经发展到72处（中国17处，其他国家55处），分布在世界6个洲,26个国家，高原训练基地的海拔高度通常在700-2500m。（二）模拟高原训练的产生国内外研究发现，在高原低氧环境下进行运动训练，利用高原缺氧的特殊环境，除运动训练负荷外，再施以低氧性缺氧负荷，从而增加了运动员呼吸、循环系统的生理机能负担，即增加了机体低氧负荷强度具有生理学上的优势

4、，对改善和提高心、肺功能、提高运动能力具有良好作用，但也存在相应的弊端，高原训练严格受地域条件限制，由此又引发诸多问题，如何有效利用高原训练的优势而摒弃其弊端，一直是体育科学的重点研究内容，并由此引发训练思路的不断改革及训练方法的不断改进。从而产生“高住低练”、“缺氧训练”等模拟高原训练方法和“鼻呼吸”和“控制呼吸频率"等缺氧训练方法。1•间歇性低氧训练的产生20世纪80年代末，前苏联科学家斯特列尔科大在前人工作基础上首创间歇性低氧训练法并首先用于临床治疗。国家临床医学研究所所长科尔琴斯卡娅结合运动训练的特征，首先在运动训练领域

5、开展间歇性低氧训练，将模拟高原训练推向一个新的高度。间歇性低氧训练是机体在安静、无运动负荷状态下间歇性吸入低氧分压气体的训练方法。由于训练中低氧负荷总量由若干间歇组合组成，每个组合包括一定时间、强度的低氧刺激及一定时间的恢复（正常氧分压下的自由呼吸），使低氧训练表现出间歇性（脉冲式）的特点，故尔得名。2•间歇性低氧训练的原理间歇性低氧训练是提高人体有氧耐力的有效方法。其原理是在平原上借助低氧仪降低空气中氧的容积百分比，以提供额定低氧分压混合气体，使运动员间歇性吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有

6、氧代谢能力的抗缺氧生理和生化适应，以达到高原训练目的。实施中将缺氧负荷的总量划分为数个独立组别，每组包括若干次，在每两次低氧刺激的间歇时间内恢复正常大气压下的自由呼吸，低氧负荷训练表现出脉冲式或间歇性特点,因而被称为INT,亦称为“高山气”训练法。（三）间歇性低氧训练的生理效应适宜的低氧刺激可以使机体产生对低氧的适应。间歇性低氧刺激通过启动和改善呼吸、心血管及血液系统的功能，增加组织的血流量，激活组织的呼吸功能，使组织的呼吸和氧化磷酸化过程得到改善，因而对机体的功能和运动能力会产生一定的影响。在较短时间内充分利用间歇性低氧对机体

7、有效刺激，提高机体适应低氧的能力，组织摄取和利用氧的能力得到改善，产生有利于提高运动能力的抗缺氧生理适应,从而全面提高呼吸循环机能，血液运输能力以及骨骼肌的代谢能力。BENOIT让长跑运动员进行一个月的“INT”，发现血红蛋白(HB)及红细胞(RBC)明显增加，从而提高血液运输氧的能力，提高运动员的速度。HELLIMANS对10名运动员运动成绩及血液因素进行研究，发现间歇性低氧训练后运动成绩提高2.9%,HB增加4.3%,红细胞压积(HCT)增加5%,网织红细胞计数提高30.3%o国内学者李强等将16名北京羽毛球运动员随机分组为

8、低氧组和对照组，低氧组每天在安静状态下间歇性吸入低氧混合气体40—60MIN,每周6天，连续4周，在实验前后进行定量负荷运动实验，结果发现：低呼吸组显著高于刺激前水平，而肺通气量没有降低，说明机体的呼吸效率有显著提高。RAD将运动员分成两组，一组进行间歇性低氧训