2016年篮球训练计划

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1、天津市塘沽区中小学课余体育训练手册塘沽十一中篮球组教练：刘合龙2016年1月12月一月第3周项目：篮球组本周任务木周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命屮率训练星期任务内容手段及耍求—・1.准备活动：山径场慢跑8~10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏索质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、疔进间高手投篮4.速度耐力训练：150MX3300MX2二1.准备活动：田径场慢跑8~10圈°2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三1.准备活动

2、：田径场慢跑8~10圈°2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.行进间双手胸前传球60米X84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮四1•准备活动：田径场慢跑8〜10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏索质练习、球性练习。3.行进间双手胸前传球6()米X84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮五1.准备活动：IB径场慢跑8~10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力量练习：推小车螃蠻爬—月第4周项目：篮球组木周任务本周主要任务以发展学牛综合素

3、质为主，进一步加强学生投篮命中率训练星期任务内容手段及要求—1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。2.专门性练习：定点投篮以20个计算命屮率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个3.速度耐力训练：150MX3300MX2二1.准备活动：ED径场慢跑旷10圈。2•专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个3.速度耐力训练：150MX3300MX2三1.准备活动：ED径场慢跑旷10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.行进间双手胸前传球60米X8。4.全场椅了障碍物

4、运球通过、一对一运球攻守、假动作切入。四1.准备活动:田径场慢跑8~10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3•全场椅子障碍物运球通过、一対一运球攻守、假动作切入4.接快速传球上篮练习：每人14〜15次五1.准备活动：田径场慢跑旷10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.上肢力量练习:仰卧握推60%体重8次一组共4组。4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次二月第4周项目：篮球组本周任务木周主要任务以发展学生综合素质为主，加强学生空手背手防疔步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防

5、守步伐训练星期任务内容手段及要求—1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.专项技术：学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、4.速度耐力训练：150MX3300MX2二1.准备活动：□径场慢跑8、10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练4.比赛：半场三对三三1.准备活动：□径场慢跑8、10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练4.比赛：半场

6、三对三四1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。3•全场教学比赛40分钟。4.放松练习：双人互背。五1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.下肢力量练习：杠铃蹲起80%体重6X4组4放松练习：快速跑下楼梯三层X8次三刀第1周项目：篮球组本周任务木周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学纶投篮命中率训练星期任务内容手段及要求―・1.准备活动：田径场慢跑8〜10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投

7、篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4.速度耐力训练：150MX3300MX2二1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏索质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4比赛：半场三对三三1.准备活动：田径场慢跑8〜1()圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏索质练习、球性练习。3.行进间双手胸前传球60米X84.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮四1.准备活动：田径场慢跑8〜10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.行进间双手胸前传球60米X84.投篮练习：原地投

8、篮、行进间高手投篮五1.准备活动：田径场慢跑8〜10圈。2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮4上肢力虽练习：推小车螃蟹爬三月第2周项目：篮球组本周