跑步机的无极变速功能

《跑步机的无极变速功能》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、跑步机什么牌子好http://www.tckjdl.com2gh跑步机的无极变速功能在某些款式跑步机中，有一个无极变速的概念。那么什么是无极变速呢。无极变速是全网最精确、最稳定、最安全的跑步机速度控制系统，是一款真正数控跑步机所应具有的功能.其动力及稳定安全和舒适性远超常规控制系统。600卓越的静音效果，彻底的解除了您顾虑。在某些款式跑步机中，有一个无极变速的概念。那么什么是无极变速呢。无极变速是全网最精确、最稳定、最安全的跑步机速度控制系统，是一款真正数控跑步机所应具有的功能.其动力及稳定安全和舒适性远超常规控制系统。600卓越的静音效果，彻底的解除了您顾虑。点击跑步机知识了解更多资讯

2、或者返回首页了解最新跑步机十大品牌排行榜。　　自从有了跑步机，大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。但令人皱眉头的是，跑步机实在太单调了，开头还能跑一跑，兴头一过就渐渐就把它遗忘在阳台。　　能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢?当然可以!美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在3个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。　　下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划，里面包含了不同的有氧运动，坡度走、变速走等，运动量、时间都有明确的指引，希望能对你有所帮助。跑步机什么牌子好http://www.tckjd

3、l.com2gh　　基本运动：(1英里=1609米)　　(以下三项每次健身都要进行)　　1、热身(5分钟)　　·慢走1分钟(1.5-2英里/时)。　　·速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。　　·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。　　·放平跑步机斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。　　2、运动后舒缓(5分钟)　　·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟　　·减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟　　3、伸展运动：　　·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。　　具体计划项目介绍

4、　　1、有氧行走：跑步机什么牌子好http://www.tckjdl.com2gh　　热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。　　第1-4周：走20分钟。这天共需要：30分钟(加上热身和运动后舒缓，后面与此相同)　　第5-8周：走30分钟。这天总共需要：40分钟　　第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟　　2、变速走：　　·热身后，用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。　　·开始变速：加速到快走(3.5-4.5英里/时)，然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。　　第

5、1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟(三次变速共18分钟)　　第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟　　第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟　　3、爬坡走：　　·热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。跑步机什么牌子好http://www.tckjdl.com2gh　　·增加坡度(具体见下)，走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。　　·重复一次以上两种坡度的行走　　·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。　　第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟　　第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：

6、35分钟　　第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟　　4、混合变速：　　热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。　　·曲线变速：　　用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒　　再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒　　然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟　　·斜坡曲线变速：跑步机什么牌子好http://www.tckjdl.com2gh　　跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟。调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-

7、4英里/时的速度。　　·恢复：　　用3-4英里/时(0坡度)走5分钟　　第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5分钟。　　第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要：38分钟　　第9-12周：将混个练习三步骤做2次　　5、花样练习：　　这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。　　前两个运动用很慢的速度行走(约0.5-1英里/时)，然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间，