月瘦8-15斤姐妹们的瘦身计划总结

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1、月瘦8-15斤姐妹们的瘦身计划总结工作中有好多妹妹都是我指导她们减肥的、她们都觉得非常有效果、要求我写一个减肥计划出来、可以帮助到更多的减肥者。每天都有好多人加我QQ咨询、我也不能一一的回复大家，今天就写出来！其实减肥方法很多，只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然，如果方法用错，就会适得其反、也就是越减越肥。      几类不同体质的减肥 首先来自我诊断一下自己的体质1，肉比较结实的体质，这时就建议你不要做太多激烈运动，小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升，所以有这种情

2、况的女孩子不建议做太多运动。2，喝水都长胖的体质，是跟胃肠消化有关，胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好，肠胃消化吸收能力强，甚至喝水、都会被吸收利用，长胖自然容易。3，妈妈们产后肥胖肉松弛体质，产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱，而导致脂肪代谢失调所引起的，很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好，吸收的远大于消耗需要。针对以上这些现象，我给大家总结了一套减肥瘦身计划，计划分3步来进行，如果你坚持下半个月，保证你会对自己的成绩充满信心的。 1，饮食指南    1、于日常摄取热量2000大卡的人来说，减肥期

3、最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。　  2、少吃高热量食物，油炸、甜食，少吃白色食品，(如白糖、白米、白色面包、乳类制品)等，烹调中多用炖与蒸的方法，少用炒、炸方式。　  3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱足感。   　　4、多喝水以及多吃水份多的水果，如西瓜、梨子、柳丁等。           5、写下你的减肥日记，记录你每天吃了什么食物，吃了多少，以及运动的情况。最好连喝下的饮料也记下。如此可以从你的日记中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。 2 运动指

4、南     1、可以利用16—17点或20-21点时间适当运动，有氧运动时间一般在不少于20分钟，可每周可进行6次。         2、从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。晚餐后最好，切忌饭前。         3、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。     4、如果进行低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间

5、不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。         5、进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。 有氧呼吸运动包括小跑，跳绳，练减肥操等，运动之后慢慢喝水，帮助肠胃蠕动，消化，长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。还能增加体内血红蛋白的数量，

6、提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，所以运动也是减肥的必要要求。（提示：千万不要说每天20分钟时间都抽不出来）