女性最佳12种拉伸瘦身运动

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1、女性最佳12种拉伸瘦身运动1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部：双手平举，做扩胸运动。4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒[导读]秋冬是长膘的最佳时机，身上的膘肉会在不知不觉中让你的衣服都穿不合适，肥胖的身体还增加了患病的几率。对于爱美的女性，以下12种运动方法，拉伸瘦身，总有一种适合你。转播到腾讯微博5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6.臀肌：左腿放

2、在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，

3、尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。[导读]秋冬是长膘的最佳时机，身上的膘肉会在不知不觉中让你的衣服都穿不合适，肥胖的身体还增加了患病的几率。对于爱美的女性，以下12种运动方法，拉伸瘦身，总有一种适合你。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。二、魔力操打造挺直美背导语：是不是认为后背在身后，反正自己看不见就用不着减肥了呢？那你这种想法就不对了，厚实或者松垮的赘肉在后背上，让你的身板无法挺直，自然十分影响

4、你的整体形象了！以下酷尚小编为你介绍五个简单魔力操，让你打造挺直玉背！　　1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。　　2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。　　3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。4、双脚

5、稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。　　5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4—8次。三、女人优雅美背四步提

6、炼法　　导语：怎样才能打造性感美背呢？看着女星们争相在红地毯上露性感后背，你是否在为自己的“虎背熊腰”感到羞怯呢？不要担心，以下酷尚小编为你推荐四步简单的美背方法，让你拥有性感优雅的玉背。本文来自:[url=http://www.ku3721.com]酷尚女性网[/url](http://www.ku3721.com)详细出处参考：http://jianfei.ku3721.com/jbjf/qitajb/2010092165238.html　1.原地踏步练习：　　上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的

7、方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。　　踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。　　2.提膝练习：　　原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。　　然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。3.足尖踏触练习：　　上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。　　右脚踏地的同

8、时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。　　4.蹬步练习：　　上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。　　然后