吃出来的火辣身材

《吃出来的火辣身材》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、吃出来的火辣身材!!!　　一、橄榄油　　富含能平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯，另外，还有润滑肠道、清除宿便的作用。　　热量：236卡、蛋白质：5克、碳水化合物：11.8克。　　功效：早餐喝一点橄榄油，能消除便秘，空腹时饮用，能刺激肠道以激活肠的蠕动。　　二、蜜枣　　蜜枣中含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质，对于女性排毒滋养很有好处。　　热量：118卡蛋白质：7.8克碳水化合物：16.5克。　　功效：枣能提高免疫力及新陈代谢，并可抑制癌细胞，药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。

2、　　三、绿茶　　绿茶中富含食物纤维和维他命C，可以降低血糖度，并且有防止发胖的茶多酚。　　热量：90卡蛋白质：2.4克碳水化合物：13.4克。　　功效：富含能够排除有害物质的有效成分，食物纤维很丰富，能分解脂肪，将毒素排出体外。　　四、琼脂　　富含食物纤维的琼脂，作为可以排毒的食物被广泛使用。　　热量：36卡蛋白质：1.8克碳水化合物：9.8克。　　功效：可以制作很多方便的美食，例如琼脂果冻等，较低的热量和富含纤维，消除身体的沉积物很有效果。　　1、一定要吃早餐　　虽然很多人以为不吃早餐能够省下一大部分热量的摄入，但你的身体如果过于

3、饥饿，就会贮存脂肪。每天早晨都应该吃早餐，这样才能够有利于新陈代谢。但早餐也需要精心准备，其中应包含蛋白质和纤维，前者为你提供热量后者让你感到饱足。　　2、清晨起床做运动　　研究显示清晨做运动的人们，通常比下午或者晚上做运动得人取得更好的效果，即燃烧更多的热量。那些早晨就运动得大汗淋漓的人，更加的坚持每天的日程，因此燃脂更加有效。如果你选择清醒后就做运动，应先吃一些零食，运动完后在享用早餐。　　3、富含纤维的零食　　上午吃一些零食可以增加饱腹感，这也意味着你在午餐时就会比平时吃的少。需要注意的是，应当选择富含纤维和低热量的零食。　　

4、4、上午多喝水　　准备一瓶水放在附近，这样一整个上午，每隔一段时间你就会想喝水。水是最能让你感到饱足的低热量食物，而且慢慢的喝水会让你的嘴没有停歇的时候，这样就不会想要吃零食了。　　核心提示：很多女人都难抵巧克力的魅力，但更多的人在享受这一美味的时刻，心中不免产生一丝疑虑，吃巧克力是否会发胖？事实上，营养学家研究证明：巧克力不致肥胖反对身体有益。　　专家：巧克力不致胖反对身体有益。　　巧克力不致肥胖　　肥胖是一种因遗传基因缺陷，或过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾病，95％以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的。　　有一项

5、研究可以说明食用巧克力与体重的增加并无明显关系。1996年，日本Showa女子大学的Kimura博士曾经做过名为“食用巧克力对肥胖的影响”的实验：即将巧克力代替大白鼠20%饲料的能量，并与正常饲料比较1个月。通过采用体内脂肪组织重量、腹腔脏器重量和血液学检查评估等方式进行对比。结果表明：如果摄入的总热量相同，即使用巧克力替代饲料中约20%的能量，也不会引起肥胖。　　从所释放的热量上看，根本不用担心巧克力会有让人发胖的危险。譬如，一块50克重的巧克力所提供的能量约为837千焦，相当于84克粮食所提供的能量。健康人在保持能量平衡的条件下

6、，吃巧克力根本不会发胖。　　此外，约占人体重量4％～5％的20种常量元素中，钙、磷、镁、钾、钠每日的需要量都在100毫克以上。一块44克重的黑巧克力中含钙14.08毫克、磷58.08毫克、镁50.6毫克、钾160.60毫克、钠4.84毫克，所以巧克力能够补充人体每天对于多种营养素的需求。　　研究发现，巧克力中的多酚除本身含有抗氧化剂成分外，还可以延长体内其它抗氧化剂，如维生素的作用时间，同时可以促进血管舒张，从而起到预防心血管病的作用。适量吃巧克力不仅不会长胖，更有益健康。　　专家建议：　　1、保持健康体重水平的原则是保持能量平衡，

7、即食物摄入的能量=消耗的能量。适量进食巧克力能促进能量平衡，保持稳定的体重。　　2、运动前15分钟补充适量巧克力，有助于运动中的能量供给和运动后体力恢复。　　显著人群：　　1、参加长时间、中等强度、有氧运动的人；　　2、处于生长发育阶段的儿童和青少年；　　3、摄食低能量的人群。　　核心提示：如果你正打算实施你的瘦身计划，或者是你已经在瘦身了，那么一定要来听听美国运动医学学院和美国饮食卫生协会的建议——每周的体重减少不要超过2斤。　　瘦身要把握尺度每周体重减少不要超过2斤。　　体重过快的减轻实质上意味着身体内水的份量和肌肉重量的减少。

8、把自己搞成一副运动员的样子可不是你想得到的结果吧，而且体重下降得太快也很难保持。　　每周减轻两磅相当于每周减少7000卡路里的热量，也是就每天一千卡路里。降低卡路里有两个办法，减少摄取和增加运动。食物应避免选择饱和脂肪（多为动物脂肪和