运动与健康常识

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1、运动与健康常识目录1、适量脂肪有益于增肌22、运动也要“处方”？33、走路和跑步44、跑步健身的具体方法45、测试你的耐力56、肌力练习的原则67、肌纤维类型与训练效果68、健美锻炼十问79、健美误区810、跑步能燃烧脂肪吗？811、节食减肥十大禁忌需注意912、减肥速度怎样才合理？913、男人健康饮食九要素1014、运动生理科学知识1115、怎样进行沉思跑步锻炼1216、美国博士的减肥建议1317、先运动还是先吃早餐好?1418、剧烈运动时和运动后不可大量饮水1419、运动时出现头昏、头晕或头痛是什么原因？怎么办？1420、为什么锻炼时有时会感到腹痛？1521

2、、常见运动损伤的应急处理1522、健康饮食的十五个要素1623、日常生活五种水不能喝1724、有氧运动的八大误区1825、跑步运动量科学选择2026、运动健康的五大条件2027、健身运动与生理知识浅谈2028、推荐几种健身运动之最2129、青少年学生的自我医务监督2230、有氧运动或许是燃烧脂肪的一种好方法2331、运动饮料怎么喝？2432、健身新方法：低氧运动2533、野外营养2534、健身应该随季节选运动2635、运动性疲劳的判断2736、运动性疲劳消除法2837、伤病的快速复原2838、剧烈运动时为何腹痛2939、万一发生运动时腹痛，如何处理呢?2940、

3、哪些情况应当暂停运动训练3041、如何掌握跑步的运动量？3042、运动伤害的应变处理(冰敷/热敷的应用时机)304443、一般运动伤害的处理重点3144、有技巧地进食,为美体推波助澜3345、哪些饮食习惯容易增肥变胖3446、有氧运动+举重3447、有氧运动与无氧运动的区别3548、十项运动指引3649、体适能与体能3650、锻练体适能5大指标3651、如何降低体脂率?!3752、关于躁郁症3753、如何健康「增重」3854、你的运动量够吗？3955、现代人如何纾解压力4056、运动前的饮食4257、运动伤害的定义与种类(一)4358、运动伤害的定义与种类(二)

4、4459、缓和运动的重要4460、为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛？应怎样防止？4561、什么是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计？451、适量脂肪有益于增肌究竟摄人多少脂肪才能增长肌肉块？这是一个很难回答的问题。科学家们已经开始把人体蛋白质新陈代谢过程中不同营养物质所起的作用区分开来。最近的一项研究证实，一定数量的脂肪和钙能够影响到人体内氮元素的平衡。氮的平衡对人体特别重要，因为它能够衡量机体消耗和排泄的氮量是否达到了平衡。如果一个人摄人的蛋白质或氮比排泄的多，那么他体内的氮就达到一种积极的平衡，对健美运动员来讲这是可取的

5、，因为此时他的肌肉块会增长；当一个人体内的氮正好处于平衡状态时，理论上讲此时他的肌肉既不会增加也不会减少；而当一个人体内的氮处于消极的平衡状态时，他的肌肉就会减少。在这项研究中对参加实验者进行了整整28天的观察，每14天作为一个阶段，受实验者通过食用牛奶和乳酸钙分别从脂肪中摄入了身体所需的40％和30％的热量和钙。虽然健美运动员通常不会这样做，但这项研究的确能够说明两种脂肪摄入量对人体具有不同的影响。其中，氮元素的平衡程度用每日氮的摄人量减去排泄量计算。44    研究人员发现，无论是从牛奶还是从乳酸钙片中摄人钙对氮的平衡都没有影响。因此，摄人什么形式的钙对氮的

6、平衡并不重要。但数据显示出从脂肪中摄人 30％热量的人体内氮的平衡情况优于从脂肪中摄人40％热量的人。 是否这就意味着不应该从脂肪中摄人40％的热量呢？也许是，也许不是。大多数营养学家认为，从脂肪中获取热量的30％左右有益于身体健康。但在美国，脂肪的摄人量一般都在40％左右，而30％的摄人量则被认为是低脂肪的。实际上，对健康而言，摄人脂肪的种类和数量都很重要。但高热量饮食在许多民族非常盛行（如地中海民族），许多所谓“营养专家”也极为推崇高热量饮食。这项研究虽然只对少数实验者进行，但30％的脂肪摄人量相比40％而言对增长肌肉所需的氮的平衡更为有益。另一方面，有观点

7、认为高脂肪摄人与血浆中睾丸激素的含量有关系。那么，30％的脂肪摄人量是否足以在保持血浆中睾丸激素含量的前提下，使身体达到最优的氮的平衡呢？答案还不确切，但似乎30％对满足这两项需求已经足够。    切记：将你的脂肪摄人量保持在每日需要的总热量的30％以下，任何多余的脂肪都将降低你的肌肉增长速度。2、运动也要“处方”？合理而适当的运动处方，才可以顺利有效地获得预期的目标！体适能（Fitness）的意义以通俗的话来说，好的体适能就是人的心脏、血管、肺脏及肌肉组织等都能发挥相当有效的机能。而这里所指有效的机能代表的就是能胜任日常活动、工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可

8、以应付突发的紧急情况的身