男人持久力训练

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1、前言这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。可以来找我1.完整的PC肌练习！大纲2.性感集中训练3.兴奋峰值控制男人持久力的锻炼4.PC峰值控制5.高原练习6.终极练习7.练习练习再练习第一章.完整的PC肌练习练习一:捉迷藏首先你要做的事情便

2、是，能准确找到你的PC肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后，佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后，再试着去中止排尿。而那块你用以阻止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC肌。现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？此外，更有意思的是，当你在按压、弯曲PC肌时，还会不经意发现，你的阴茎和睾丸都会一起微微“跳动”。当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。是否它们都绷的很紧？没关系，再试一次。不过，这次请集中注意PC肌。15应急小贴士：由于你的目标只

3、是PC肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴茎。况且，做PC肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来。因此，请尽可能放松。让它自然地跟着这些练习去发生反应。练习二:按压动作（一天三至五分钟）鉴于你已经知道了PC肌的位置所在，下面我们就直接开始另一项训练进程。工作要求：一天三次，每次按压、弯曲PC肌二十下。时间跨度为每下一到两秒钟，然后放开。就这样反复训练二十下，一天坚持做三次就可以了。不用说，我也知道它听起来似乎是不难以练习的，但请千万别小视。仅其重要性而言，那绝非一般的言词是可用来描述的。另外，在做这些练习的时候，也请注意不要将手指再按在PC肌上不放。因为如果

4、方法得当，你是你完全可以自己感知到它的内在运动力量的。而反过来说，倘若你还未感知得到又或是不能确定的话，那么下次在做练习的最初几回里面，记得再将你的手指按在PC肌上面试一试就可以了。在练习过程中，还务必保持正常的呼吸状态。PC肌练习，其实也跟许多其它的健肌训练一样，保持匀称的呼吸是很重要的。因此，你不需要屏住呼吸。我希望你能夠一天内重复三次这样的练习，然后不间断地坚持三个礼拜。因为只有这种连贯性的练习动作它才是短期内快速健全PC肌功能的最有效方法。真的，请相信我，你的每一滴付出它都会得到相应的回报。PC肌练习过程中两个易犯的错误错误一：反复练习的次

5、数太多。我知道你现在已经非常的兴奋，但请记住：凡是都有一个度，物极必反。此外，PC肌与其它的肌肉组织一样，过于锻炼也会出现“动骨伤筋”的情况。这一点，我相信你可能在自己的身上已有所察觉。因此，应跟你第一次做其它的练习时一样，开始慢慢来。待肌肉适应外部力量作用的时候再加大练习强度。错误二：未能识别PC肌。PC肌它是一块很小的肌肉组织。因此，在你练习的时候，需要将它与附近其它一些较为大块的肌肉组织识别开来。正如我在前面所说的那样，当你进行PC肌练习之时，首先要确保你的腹部、大腿和臀部的肌肉全部处于一种放松的状态才行。另外，就是还要让它们不要乱动。在识别

6、PC肌与其它肌肉组织的事情上你有困难吗？很多男性他们第一次做这些练习的时候都会遇到这种情况。不过没有关系。如果你在PC肌的练习过程中，实在是不能收紧其它肌肉的话，不妨先锻炼这些肌肉，耗尽其能量，这样它们就不会对你的PC肌练习存在什么影响了。比方说，你在进行PC肌练习的时候，经常会下意识、不由自主地收紧腹肌。那么针对这一现象，你不妨可以采取先行腹肌收放运动十至二十次之后、再开始PC肌练习的办法。因为唯有如此，它们才不会阻碍你即将要进行的练习。此外，同样的办法它也可以用在臀部、大腿以及腹股沟部位的肌肉组织上。当然，如果你在着手PC肌练习之前需要加大强度

7、作用这些肌肉的话，也没问题。换句话说，确实二十次不够那就不妨重复三十次或者四十次这样的收放运动。虽然这听起来像是工作量很大似的，但你的付出也可谓是一劳永逸。的确，你仅需坚持几天这样的练习，今后你就再也不要做类似这样的收放运动了。一旦你真正学会了怎样去识别PC肌，那么你对其它肌肉组织认识不清的困惑症状就会随之消失。练习三：重压动作（一天两至三分钟）前面提到的一天重复三次并持续三个礼拜的练习做完了吗？如果完成了，那非常好。现在我们就来开始新的重压动作练习（又名“力压”或者是“死按”练习）。同样，我对你的要求也是一天三次。不过在这里，每次都要快速按压二十

8、下。除此之外，你还需另加十下的慢压动作练习。而具体来说则是：用力慢慢按压PC肌五秒钟。好，现在就来练习一下。记住，尽可能保