练习太极拳之顺序与经历

《练习太极拳之顺序与经历》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、练习太极拳之顺序与经历目今学习太极拳者，开始即由十三式拳式（即太极拳，俗谓盘架子。或曰长拳）入手。往往练习仅三四月，遂曰已得门径。不知前辈初步，皆先练马步站桩、川步站桩等，以为基本功夫。历时甚久，然后方习十三势拳式。而一势、一式之练习，非经数月不可。直至各势、各式纯熟，且能应用后，始合之为全套太极拳。其间每有练至数年，一套拳势犹未完毕。更无论推手，大履、刀、剑、杆子、散手等等矣。至于杨式太极拳之架子中，人只知一套（一种），不知一套（一种）中尚有高、平、低三种。初习时，为高架子。次时平架子（一称四平架，即眼平、手平、脚平、裆平是也）

2、。后习低架子。而三种架子之中又分大中小三种。1、大架子——求姿势开展，合於养身。为昔日杨澄甫所授者。2、中架子——求各势动作合乎中庸之道，使内劲不致过头，且能绵绵不断，始终如一，为杨健侯所授者。3、小架子——求各势紧凑，动作灵敏而迅速，为杨少侯所授者。此三种之中，以小架子最难。每一式皆发寸劲。故前进后退步子甚小，手与腰腿尤须一致，学此三架子，时间甚久。决非一年半载所能蒇事。初习之时，每日只能学一手或二手足矣，不可过多，多则姿势即不能准确，复易入油滑之途，有失太极拳除戒求速成之外，又忌用力。所谓：不速求速则伤气，无力驽力则伤血，若气

3、血两伤则危矣。反言之，如练之得法，虽一势、一式亦能得其益处。否则练非其法，即每次盘全套架子数遍，亦无效可言，惟练时必须：舌抵上鄂、唇齿相合、以鼻呼吸、身体中正。含胸拔背、沉肩垂肘、头正顶悬、尾闾收住。上下一致、落步分虚实、处处求圆满、周身轻灵。眼神视手之前方、呼吸自然、上下左右相系、阴阳刚柔分清。澄清敛神、无思无虑。而气沉、松力亦须顾及，因气沉，则呼吸调和；松力则拙力消除。每势每式求其外形势顺，内部舒适毫不强硬。如此自能胸膈开展、气血调和。对於身心有莫大功益，否然者，则气膈胸膈，浮而不定，益处即不能得，疾病反由是而生之正义。故一套

4、太极拳架子，勿论人之智慧若何。至少非学习半载不可。半载之后更须经教师数度祥细更正，亦非一载不可。盘架子，犹如习字，次数多，则式式姿势正确。又如临帖然，摹写次数愈多，则字迹愈佳。故欲确实练功者，每次盘架子至少须有三遍（即三套）。盖因第一遍无非舒展筋骨而已，在二遍以上方能增进功夫，（养身者可勿拘，每次半套已可）。至练习场所，当求空气新鲜。初练拳时，地位宜阔大。如地方狭小，十三势拳式即难绵绵不断，又易使姿势缺陷而不能正确，然练至功深时，即不拘场所大小，虽四块方砖大小之地，亦能练习，甚或坐时、卧时，均可行使，盖斯时所练者为意，而非外式也。

5、练拳时间，每日至少两次。即於晨起半小时之后，临睡一小时之前，各举行之。每次盘架子约在二十分钟至二十五分钟。练时自第一手至未一手均须求其均匀。不可先快后慢，或先慢后快。更不可有缺、凹凸、断续之处，势势能贯串、用法能悟解、呼吸能自然、内外能合一、贵乎不需思索即能绵绵练习。练至全皆全熟，而精气神均能显露。然后可将全套各势改为左式（即反式）。例如动作为右手者，改左手；左手者，改右手；右足者，改左足；左足者，改右足；左转者，改右转；右转者，改左转。倘能将全套左势架子，练至绵绵不断如右式同者，则功夫更进一层也矣。盖因左右均能应用，刖无偏重之弊

6、。而复练右式时更觉兴味浓厚。斯为欲求深功者，不可不知也。如此可进而学习定步推手、活步推手、大履、刀、剑、杆子、散手等，更非数载所能竣事。总之习太极拳须从缓而进，方能成就，否则难矣。至於初习之时，每觉全身无力、手足发酸。此乃生理上之反应，无甚关碍。练至三四月后亦有如此现象发生，此乃身体中之新陈相替关系，均不足为虑。只须每日多休养两三小时，越三数日后，此种现象不但自能消失，即精力反较前充足。此外尚有他种现现象发生，如胃口大开，此因内中消耗较多，且须补往昔所亏，故宜如此。但至内部气份养足，亏者业已补全后。则气血调和，反无各种现象，其食量

7、犹如常人耳，所谓气足不思食者是。初学时，多贪睡眠非至八九小时不可，此无妨，因内部血行较速，身体疲乏之故。必须有较长时间休息，始能恢复全身精神，然日久后亦能渐复常态。至功深时，即毋须长时间之睡眠，每夜只需四五小时足矣。所谓神足不思眠者是。其於房事亦然，练至精气神充足时，反不思念，或稍有动心，所谓精足不思淫者是。或问曰……然则练太级拳者究竟可否行房事？曰。。。并非不可，因吾人即非六根清静，岂能无之。惟壮年身强者当节，老年体弱者当绝。而壮者、强者，在练功新陈相替身体过疲之不能，在练拳后甘四小时之内亦不能，反之房事后二日内又不可练习拳术，

8、否则有损气血，（习少林拳者大都为前三后四）。或问。。。练太极拳者可否吸烟，饮酒？曰。。。可！惟酒宜少饮，烟宜少吸。若在练拳前或后半小时之中，宜忌之，否则因呼吸关系，内部有损。在初习数月时，如练毕架子后，有手指、或臂部、或腿部，发涨、麻现状者，可勿惧