形成正确的健康观远离疾病困扰

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1、形成正确的健康观，远离疾病困扰按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65-74算青年老年人，75-90算真正的老人。而现在小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，现在我们得病越来越多，绝不是因为经济发达了生活富裕造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知。影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。这些慢性病中内因（遗传基因）所占的作用不是主要的，只占20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。外因是可以通过控用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙

2、就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只为少数人服务。因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”-----醒过来不要马上马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。早上起来运动半小时，午睡半小时，晚6点至7点漫步行走半小时。晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血压的发病率。健康的

3、四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占20%，80%的外因造成的。外因可以通过控制科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。健康第一大基石-----合理膳食合理膳食——可以让你不胖不瘦，胆固醇不高不低，血凝度不粘不稀。一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。一、每天一袋牛奶：中国人差不多99%缺钙，缺钙的结果是：A、骨疼：骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。缺钙的原因：正常人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋奶刚

4、好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前，孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B。二、250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。控制主食就可以控制体重，最近科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食欲就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。饭后再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后越喝越胖。三、每天保证三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。以素食为主，人不能天天吃肉。蛋白不得过多，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。什么蛋白最

5、好/鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋白以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。四、饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身体安，三分饥和寒。五、每天保证500克蔬菜喝水果，相当于8两蔬菜2两水果。“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。对于男性，一天一个西红柿，前列腺炎减少45%。因番茄红素是脂溶性的，熟的更好。如果没有病没有脂肪肝没有冠心病，喝点红酒是可以的，如果这个人情绪低落，那么吃点辣椒可以改善情绪，红辣椒可减轻焦虑。“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛可以，视网膜

6、好。“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。“绿”饮料中茶最好，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。茶叶当中绿茶最好。“白”燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。“黑”黑目耳可降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病，这两种病都是由血粘度太高造成的。健康第二大基石-----适量运动阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊的岩石上刻着这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得更美丽吗，你就跑步吧。什么运动才是最好----走路-----能使动脉从硬化

7、到软化。绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都好。怎么步行最好----三、五、七。三----最好一次三公里三十分钟以上。五---一个礼拜最少运动五次。七----运动的适量。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。步行坚持下去，可以代替很多保健品。除了步行，还有项运动值得提倡----太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，改善平衡功能。健康第三大基石----戒烟戒酒能戒烟的一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟，危险很有限；抽烟量多一倍