糖尿病患运动时注意事项

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时间:2019-02-03

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1、糖尿病患运动时注意事项1.避免运动伤害(1)急性伤害:指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。如:韧带扭伤、肌肉肌腱拉伤、挫伤、骨折、脱臼或脱位、关节内伤害、神经血管伤害。(2)避免运动伤害:累积性伤害:累积多次微小伤害而造成之酸痛或功能障碍。如:长水泡或茧、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲劳性骨折、软骨软化症、化骨性肌炎、创伤性关节炎、其他:中暑、脑部外伤等。为了防止运动伤害,糖尿病患者应避免从事不合适的运动、运动前热身运动、运动陪伴者、专业运动指导教练、保护措施(手杖、护具使用、合适的穿着)。(3)急性运动伤害处理原则(PRICE)保护

2、:保护受伤部位,防止进一步的伤害。休息:让受伤处好好休息,避免不舒服或肿胀。冰敷:降温以缓解疼痛、消肿及减轻发炎。压迫:间断或持续加压受伤处,减少肿胀情况。抬高:尽量抬高受伤部位,使其高于心脏。2.预防运动时低血糖(1)预防低血糖① 检测患者运动前、运动中和运动后的血糖水平。② 运动前半小时血糖<5.6mmol/L应适当补充糖水或甜饮料。③ 避免空腹时或使用降糖药物60~90分钟后进行运动④ 避免在参与运动的骨骼肌部位注射胰岛素。⑤ 尽量避免晚上运动,以免增加夜间低血糖发生的危险(2)低血糖紧急处理(3)可随身携带的物品① 急救卡② 心率/

3、血压检测仪③ 便携式血糖仪④ 计时器⑤ 糖块⑥ 急救用药1.避免过度负荷损伤开始运动采用渐进式低强度慢慢开始,运动时间:开始采用间断式运动,累积30分钟的运动时间,然后慢慢至连续运动30分钟。2.关心足部的健康(1)选择合适的运动鞋鞋宽鞋护跟鞋头跖跟距运动鞋选择的四大口诀:鞋护跟要硬。跖跟距要对。鞋宽度要够。鞋头部要高。(2)常见运动之足部问题跖骨疼痛、足底筋膜炎、跟腱炎、磨破皮起水泡1.注意外在环境情况避免在极端温度、天气不佳时在户外运动,可选择合适的室内运动项目二、特殊状况的糖尿病患运动时注意事项1、视网膜病变者之运动注意事项避免会使眼

4、压或血压上升的运动如潜水、举重、头低、剧烈、闭气用力视力有障碍时:游泳(利用浮绳指引)、固定式运动器材(固定式脚踏车、跑步机)、他人引导型运。动(双人自行车、交谊舞)。2、肥胖或下肢关节病变减少下肢关节负荷之运动:下楼梯、下坡。可选择骑自行车、游泳。3、肾病变注意事项运动时宜避免血压上升太多,采分段式运动,每次10分钟,做多次4、足部病变运动注意事项避免赤脚运动:赤脚走健康步道,外出运动穿合适的鞋1、穿包鞋2.要穿袜5、周边血管病变注意事项可以先做非负重式运动(如游泳),再逐渐进行至负重式运动(如走路)增加日常活动:① 这些建议项目亦可带来

5、更健康的生活方式也可以进行规划周末活动。② 以爬楼梯取代坐电梯。③ 将汽车停在停车场的远程,并步行至办公室或商店。④ 搭乘公交车前先步行几条街,并在到站前提早几条街下车。⑤ 每工作1小时,休息5分钟,并伸展身体及走一走。⑥ 餐后1小时避免坐着或躺着,尽量活动(做家务事、散步)。

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