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时间:2019-02-03
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1、双手双节棍教学体系《李小龙双节棍自学规范教程》(李煜涛示范)一、基础1、强化左手:习练双手双节棍需要左右手都能熟练用棍,而大部分习棍者左手的用棍能力要明显弱于右手,因此,在开始双手双节棍法的练习之前,应该强化训练左手,提高其用棍的能力。2、协调训练:双手双节棍的很多动作需要左右手协调完成,双手不协调容易导致两棍相碰或者动作变形,甚至导致受伤。下面的三个换手训练可以有效提高双手的协调能力。1)动作1:由夹棍势开始,松开B棍,使B棍作“顺侧舞花”一周后,左手在体前接B棍成正握,松开A棍,左手重复右手动作,恢复夹棍势。2)动作2:由
2、夹棍势开始,松开B棍,使B棍作“顺侧舞花”一周后,左手在体前接A棍成正握,动作不停,B棍在左大臂反弹后,作“顺侧舞花”一周,右手在体前接A棍成正握,恢复夹棍势。3)动作3:由夹棍势开始,松开B棍,使B棍在右大臂和左腰侧反弹后,左手在体前接B棍成正握,动作不停,松开A棍,左手重复右手动作,恢复夹棍势。3、棍礼:双脚并足站立,双手持双棍,置于丹田前方约10厘米处,两棍约成90度角,向前弯腰行礼。4、定势1)夹棍势:双脚与肩同宽站立,正握A棍,B棍夹于腋下。双脚也可以一前一后站立。2)收棍势:由夹棍势开始,松开B棍,使B棍在身体右侧
3、运动一周后,当B棍向前运动时,将B棍用力拉回。二、发力1、劈棍(3)1)同动同向正劈:由夹棍势开始,作“正劈棍”,双手同时完成动作,方向相同。2)同动同向斜劈:由夹棍势开始,作“斜劈棍”,双手同时完成动作,方向相同。41)连动斜劈:由夹棍势开始,作“斜劈棍”,双手连续分别完成动作。1、扫棍(3)1)同动异向扫棍:由夹棍势开始,作“扫棍”,双手同时完成动作,方向相反。2)同动同向扫棍:由夹棍势开始,作“扫棍”,双手同时完成动作,方向相同。3)连动扫棍:由夹棍势开始,作“扫棍”,双手连续分别完成动作。2、挑棍(2)1)同动同向上挑
4、:由夹棍势开始,作“正挑棍”,双手同时完成动作,方向相同。2)同动异向斜挑:由夹棍势开始,作“斜挑棍”,双手同时完成动作,方向相反。3、弹棍(2)1)同动同向弹棍:由夹棍势开始,作“弹棍”,双手同时完成动作,方向相同。2)连动弹棍:由夹棍势开始,作“弹棍”,双手连续分别完成动作。一、舞花1、侧舞花(2)1)同动侧舞花:由夹棍势开始,作“侧舞花”,双手同时完成动作。2)连动侧舞花:由夹棍势开始,作“侧舞花”,双手连续分别完成动作。2、前舞花(4)1)同动前舞花1:由夹棍势开始,作“前舞花”,双手在体前交叉,同时完成动作。2)同动
5、前舞花2:由夹棍势开始,作“前舞花”,双手在体前不交叉,同时完成动作。3)连动前舞花1:由夹棍势开始,作“前舞花”,双手在体前不交叉,连续分别完成动作。4)连动前舞花2:由夹棍势开始,作“前舞花”,双手在体前交叉,连续分别完成动作。3、上舞花(3个)1)同动上舞花:由夹棍势开始,作“上舞花”,双手同时完成动作。2)连动上舞花1:由夹棍势开始,作“上舞花”,双手在体前交叉,连续分别完成动作。41)连动上舞花2:由夹棍势开始,作“上舞花”,双手在体前不交叉,连续分别完成动作。4、下舞花(1个)由夹棍势开始,作“下舞花”,双手同时完
6、成动作。1、螺旋花(1)由夹棍势开始,作“螺旋花”,双手连续分别完成动作。一、反弹1、腰侧反弹(2)1)同动异向反弹:由夹棍势开始,作“腰侧反弹”,双手同时完成动作,方向相反。2)连动反弹:由夹棍势开始,作“腰侧反弹”,双手连续分别完成动作。2、腋下反弹:由夹棍势开始,作“腋下反弹”,双手同时完成动作。3、小腿反弹:由夹棍势开始,作“小腿反弹”,双手连续分别完成动作。4、脚底反弹:由夹棍势开始,作“脚底反弹”,双手连续分别完成动作。5、大臂反弹:由夹棍势开始,作“大臂反弹”,双手连续分别完成动作。二、转棍1、同动平掌转棍:由夹
7、棍势开始,作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各一次,双手同时完成动作,方向相同。2、连动平掌转棍1:由夹棍势开始,作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各一次,双手连续分别完成动作。3、连动平掌转棍2:由夹棍势开始,作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各二次,双手连续分别完成动作。三、组合在双节棍运动中,将几个单式合理连接起来,即可以形成无穷无尽的组合。习棍者应该根据自身特点,创编出能体现自身风格的组合。以下的组合范例,供大家参考。四、套路4双节棍运动中,将若干个组合合理连接起来,就可以形成套路,习棍者应该根据自身特点,创编出能体现自身风
8、格的套路。4
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