双手双节棍教学体系

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1、双手双节棍教学体系《李小龙双节棍自学规范教程》（李煜涛示范）一、基础1、强化左手：习练双手双节棍需要左右手都能熟练用棍，而大部分习棍者左手的用棍能力要明显弱于右手，因此，在开始双手双节棍法的练习之前，应该强化训练左手，提高其用棍的能力。2、协调训练：双手双节棍的很多动作需要左右手协调完成，双手不协调容易导致两棍相碰或者动作变形，甚至导致受伤。下面的三个换手训练可以有效提高双手的协调能力。1）动作1：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，左手在体前接B棍成正握，松开A棍，左手重复右手动作，恢复夹棍势。2）动作2：由

2、夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，左手在体前接A棍成正握，动作不停，B棍在左大臂反弹后，作“顺侧舞花”一周，右手在体前接A棍成正握，恢复夹棍势。3）动作3：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂和左腰侧反弹后，左手在体前接B棍成正握，动作不停，松开A棍，左手重复右手动作，恢复夹棍势。3、棍礼：双脚并足站立，双手持双棍，置于丹田前方约10厘米处，两棍约成90度角，向前弯腰行礼。4、定势1）夹棍势：双脚与肩同宽站立，正握A棍，B棍夹于腋下。双脚也可以一前一后站立。2）收棍势：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在身体右侧

3、运动一周后，当B棍向前运动时，将B棍用力拉回。二、发力1、劈棍（3）1）同动同向正劈：由夹棍势开始，作“正劈棍”，双手同时完成动作，方向相同。2）同动同向斜劈：由夹棍势开始，作“斜劈棍”，双手同时完成动作，方向相同。41）连动斜劈：由夹棍势开始，作“斜劈棍”，双手连续分别完成动作。1、扫棍（3）1）同动异向扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手同时完成动作，方向相反。2）同动同向扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手同时完成动作，方向相同。3）连动扫棍：由夹棍势开始，作“扫棍”，双手连续分别完成动作。2、挑棍（2）1）同动同向上挑

4、：由夹棍势开始，作“正挑棍”，双手同时完成动作，方向相同。2）同动异向斜挑：由夹棍势开始，作“斜挑棍”，双手同时完成动作，方向相反。3、弹棍（2）1）同动同向弹棍：由夹棍势开始，作“弹棍”，双手同时完成动作，方向相同。2）连动弹棍：由夹棍势开始，作“弹棍”，双手连续分别完成动作。一、舞花1、侧舞花（2）1）同动侧舞花：由夹棍势开始，作“侧舞花”，双手同时完成动作。2）连动侧舞花：由夹棍势开始，作“侧舞花”，双手连续分别完成动作。2、前舞花（4）1）同动前舞花1：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前交叉，同时完成动作。2）同动

5、前舞花2：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前不交叉，同时完成动作。3）连动前舞花1：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前不交叉，连续分别完成动作。4）连动前舞花2：由夹棍势开始，作“前舞花”，双手在体前交叉，连续分别完成动作。3、上舞花（3个）1）同动上舞花：由夹棍势开始，作“上舞花”，双手同时完成动作。2）连动上舞花1：由夹棍势开始，作“上舞花”，双手在体前交叉，连续分别完成动作。41）连动上舞花2：由夹棍势开始，作“上舞花”，双手在体前不交叉，连续分别完成动作。4、下舞花（1个）由夹棍势开始，作“下舞花”，双手同时完

6、成动作。1、螺旋花（1）由夹棍势开始，作“螺旋花”，双手连续分别完成动作。一、反弹1、腰侧反弹（2）1）同动异向反弹：由夹棍势开始，作“腰侧反弹”，双手同时完成动作，方向相反。2）连动反弹：由夹棍势开始，作“腰侧反弹”，双手连续分别完成动作。2、腋下反弹：由夹棍势开始，作“腋下反弹”，双手同时完成动作。3、小腿反弹：由夹棍势开始，作“小腿反弹”，双手连续分别完成动作。4、脚底反弹：由夹棍势开始，作“脚底反弹”，双手连续分别完成动作。5、大臂反弹：由夹棍势开始，作“大臂反弹”，双手连续分别完成动作。二、转棍1、同动平掌转棍：由夹

7、棍势开始，作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各一次，双手同时完成动作，方向相同。2、连动平掌转棍1：由夹棍势开始，作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各一次，双手连续分别完成动作。3、连动平掌转棍2：由夹棍势开始，作“平掌顺转棍”和“平掌逆转棍”各二次，双手连续分别完成动作。三、组合在双节棍运动中，将几个单式合理连接起来，即可以形成无穷无尽的组合。习棍者应该根据自身特点，创编出能体现自身风格的组合。以下的组合范例，供大家参考。四、套路4双节棍运动中，将若干个组合合理连接起来，就可以形成套路，习棍者应该根据自身特点，创编出能体现自身风

8、格的套路。4