小学生跳长绳训练方法

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1、小学生跳长绳训练方法昆山市蓬朗中心小学校顾永解地址：昆山市蓬朗天文路邮编215333电话13962447610摘要：我校在跳绳踢毽方面有着比较优良的传统。从上世纪八十年代开始就积极开展学生的跳绳踢毽活动，到现在也有了二十多年的实践。自1996年昆山市举办跳绳踢毽比赛以来，我校大约10次获得小学组的跳绳踢毽团体冠军，其中跳长绳在历年的昆山市比赛中都取得了优异的成绩，几乎包揽了每年比赛的第一名，校内比赛最好水平为3分钟跳560次左右，在2011年的昆山市比赛中，我校3分钟跳了525次，也就是每秒钟将近3次的频率，许多兄弟学

2、校的教师都很惊叹，一直询问是如何训练出来的，有没有什么好的训练方法和训练技巧。其实，这是历年来我们的老师在实践中不断的探索和总结的结果。我们从如何对学生进行的合理选材到如何进行科学的训练，摸索出了跳长绳训练的一些有效方法与手段。关键词：小学生长绳训练跳长绳是一项技术性很强的集体性活动，要取得好的效果，既要刻苦训练也要讲究技巧方法，否则就很难取得令人满意的训练效果。下面我就把我们在训练中的一些做法介绍一下，供大家训练时参考。具体来讲，要做好以下几个方面：一、合理的选材1、摇绳选手的挑选。不管是男生还是女生摇绳，摇绳的选手

3、都必须要身材高大一些，这样摇出来的绳圈高度适合，有利于跳绳的学生钻过；摇绳的学生人可以略微偏胖一点，并有较好的手臂力量，这样的学生摇绳会比较稳重有力，有利于长时间的训练。2、跳绳队员的挑选。跳绳队员的挑选，不能光从外表来判断，因为有的人在跳绳方面天生会比较好，有很强的适应能力，而有些学生怎么练也很难达到较高水平，所以如果直接凭感觉来挑选，选出来的“材”也许就不是“才”就会严重影响以后的训练。那怎样正确挑选呢？首先我们要组织全校各个班进行跳长绳的练习，三年级以上各班至少要成立一支长绳队，平时就要广泛地在开展这项群体活动，

4、并做好必要的比赛工作。只有保持一个良好的群众基础，在广大学生都参与活动的基础上来进行挑选，3才能真正挑选出优秀的跳绳选手，以后的训练才会事半功倍。我们可以在跳得好的学生中进行筛选，一般初选为四年级的学生比较好，练到六年级毕业可以用三年。挑选跳绳选手时尽可能选那些个头比较小，头脑、动作都很灵活的学生，人小是因为所占的空间小，相对跳绳时不容易把绳挡掉；头脑、动作灵活是因为跳长绳不是一般活动，技术性很强，要有悟性，如果学生灵活性差教师就很难把跳绳训练到很高的水平。当然，最好还要考虑到学生的学习成绩，学习成绩好一点的，训练的时

5、间会相对多一点。一个长绳队如果是十个人跳的话，可以先选20个人，经过两周左右的时间训练后再淘汰一部分，最后留一支12人的队伍比较恰当，其中两人可以作为替补队员。一个队如果人数太多，学生跳绳时跑步节奏会缓慢，到比赛时就会不适应，受到影响，如果正好用10人，万一有人有什么原因不能够比赛，再换人的话，会严重影响整个队伍的进展，所以12人训练是比合理的。二、科学的训练1、摇绳的技巧。摇绳初看很简单，只要把绳摇起来就可以了，其实不然，摇绳首先要让绳的重心保持在绳的中间（有橡胶皮的要放在中间），这样摇出来的长绳不会偏向一边；其次，

6、摇绳要有力，而且两人的力度要相当，这样摇出来的长绳会比较圆整，有利于跳绳的学生钻过；第三，摇绳的学生要有相对的持久性，如果摇到后来力量不足，绳子很容易摇晃，绳速变慢，或者摇绳的节奏不稳定，造成跳绳的学生把绳挡掉；第四，摇绳的学生要学会左右移动，当跳绳的学生到摇绳队员身边时，如果在他的左边跳，摇绳的队员就要有意识地向右边移一点摇绳，大约移动20~30厘米，如果跳绳队员在他的右边跳时，摇绳的队员就要有意识地把手往左边移20~30厘米，注意，脚是不动的，移动的是身体和手。这样做有两个好处，一个是尽可能不挡住跳绳队员，给跳绳队

7、员一个足够的活动空间；二是这样可以缩短跳绳队员跑得距离，也就能让跳绳队员更快地出绳，提高跳绳的频率。掌握这些摇绳的技巧后，教师先要让两个摇绳的队员空摇，摇到动作正确到位为止，同时他们较长时间的空摇也可以来锻炼手臂力量和摇绳的持久耐力。2、跳绳的技巧。我们总能够发现，一开始跳绳学生往往会出现这些毛病：跳得过高，导致落地时间过长，出绳慢；跳绳时人没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右，经常挡掉；过绳时身体过直，手放位置不当，头或者手会经常把绳挡掉等。所以刚组队训练时，教师不能求快，首先纠正学生的跳绳

8、动作，3可以在地上画上标记，让学生固定出绳方向；可以让学生空跳，尽可能使学生的动作做到正确、规范；进绳跳起的时候，人的重心不要移得太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前。其次，跳绳的学生始终要保持一个小跑步动作，不能够静止起跳，因为如果静止起跳的话，向前速度会跟不上，