浅谈睡眠不足的危害及预防

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1、浅谈睡眠不足的危害及预防杨晶(河南省舞钢市人民医院462500)【中图分类号】R749［文献标识码】A【文章编号］1672-5085(2012)11-0423-02随着人们牛活节奏普遍加快，睡眠不足己成为当今都市人的普遍象，睡眠不足对健康危害很大。由于大家对睡眠不足的危害认识不足，未能引起足够的重视，导致越来越多的人患上各种各样的疾病。那么睡眠不足的危害到底有哪些呢？一睡眠不足的危害1.影响大脑思维，工作效率下降曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学牛的测验成绩大大低于正常睡眠组学牛的

2、成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。2.影响正常生长发育现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于牛长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后乂有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，牛长素分泌会减少。所以，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须充足。3.睡眠不足导致内分泌失调睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的牛理休息时间，该休息而没有

3、休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上口时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑导致疾病的发牛。4•经常唾眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此导致种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一个医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳人利亚一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在唾眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。二睡眠不足的成因

4、1•心理因素急性或慢性焦虑、忧郁；上床时正考虑某些问题；常担心自己唾不着；还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕唾过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。2•环境因素有的人只习惯在固定的环境中唾眠。还有噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适等外界因素，都会妨碍唾眠。3.生活规律紊乱。乘飞机或火车作长途旅行，吋差的改变会使唾眠节奏紊乱，导致失眠。有的人上夜班，白天睡不着，需要长吋间的适应。因此，个体生物钟与生活节奏不合拍是失眠的重要原因之一。4•梦的影响从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。5.药物和酒的影响对镇静催眠药物发生依赖现象的人，常有顽固的

5、唾眠障碍。药物剂量越用越大，停药或减药吋便岀现显著的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。酒作为大脑皮层抑制剂常被当作催眠药物服用，有些人睡不着吋便喝点酒，可是这样的睡眠有时不太舒服，一段时间后可能在兴奋状态中醒转。酗酒者对酒精发生依赖现象以后，一旦停饮便可能发生失眠。其他如鼻血管收缩剂、治哮喘的拟交感药物、三环抗忧郁药物中的丙咪嗪和单胺氧化酶抑制剂等，都可能干扰睡眠。6•疾病的影响各种精神性、情感性、神经症疾病，都会引起失眠症状。有统计资料报告，精神科门诊病人中有失眠症状者占病人总数的72%。此外，各种躯体疾病也都有可能妨碍睡•眠。如溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，心绞痛也每于唾梦中发作，甲

6、状腺机能亢进的病人常于唾梦中惊醒，其他如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛、任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。三改善唾眠的对策1•要掌握唾眠规律要想唾得好，晚上一定要坚持按时上床。晚上最佳唾觉时间为22-23点；早上一定要按时起床，一般以6点起床为佳；中午要适度午休，一般以半个吋J个小吋为宜，白天过多睡眠会影响晚上按吋入睡。2•要保持平和心境唾觉前，可以做些使自己心情放松的事情，如晚饭后散散步、洗个澡、听音乐，这样可以忘却白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于安然入唾。3•要避免精神亢奋入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思考什么问题,以避免精神兴奋和激动。如果上床后半小时仍不能入唾，不

7、要醒着躺在床上，可以起床做些事情，放松自己的心情，4•要适当参加运动。早晨和傍晚要适当的锻炼，因为运动是种很好的唾眠“诱导剂”。5•要坚持喝些牛奶晚上唾前喝上一杯热牛奶，对改善唾眠人有裨益。因为牛奶中含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为L■色氨酸，再转变为血清素，这是一种对唾眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈洒、浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料，也不要过多吸烟。6•要养成良好习惯唾前要用