睡眠不足危害有多大？

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1、睡眠不足危害有多大？会使人免疫力降低　　据俄罗斯“健康生活网”消息，英国科学家研究称，睡眠不足会导致人们更易患感冒。　　科学家在2005年～2012年间，对22726名成年志愿者的健康状况及生活方式进行研究后发现，睡眠不足会使人们更易患感冒。　　研究称，每日睡眠时间只有5个小时的人是流感高发人群。他们的免疫力不足以克制传染，他们之中约20%的人会经常感冒。研究员艾瑞克?普莱杰就此指出：“睡眠对增强免疫力起着极大的作用。”此外，根据统计结果，约60%的成年人会因睡眠被打扰而不满，有三分之一的人会因失眠感到痛苦。导致代谢改变或体重增加　　遭受阻塞性睡眠呼吸

2、暂停的患者有可能罹患糖尿病，如果他们有糖尿病遗传性倾向的话，风险会增加更大。　　睡眠呼吸暂停指睡眠期间呼吸暂时停止。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳，以及心动过缓和脑电图觉醒状态。　　墨西哥国立自治大学神经科专家罗萨纳?许尔塔?阿尔巴朗说：一个人有睡眠呼吸暂停和携带罹患糖尿病的危险因素，就有可能患上糖尿病，这是由于睡眠障碍会增加胰岛素抵抗，引起代谢改变。4　　研究人员还提示，睡眠不佳也会导致体重增加。肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暂停也许起到了根本性的作用。这种睡眠障碍不仅可以导

3、致糖尿病，也导致胆固醇、甘油三酯和血压的增高。　　有睡眠呼吸暂停的人应到诊所进行诊治，以便获得疾病的正确诊断和治疗，阻止其发展。虽然我们知道睡足8小时为宜，然而研究者提示睡眠时间其实是个不固定数字，这取决于年龄和身体的需要，例如婴儿每天睡16小时，但对于有些成年人4～5个小时可能是足够的，重要的是睡眠质量。导致血糖增高　　据美国“近日医学新闻网”报道，《糖尿病关爱》杂志刊登美国糖尿病协会一份报告指出，睡眠不足会导致血糖升高，进而可能会增加罹患2型糖尿病的风险。　　研究负责人，费城儿童医院儿科内分泌学专家道里特?科伦博士表示，要保持血糖稳定，青少年的理想

4、睡眠时间为7.5～8.5小时/晚，缺少睡眠会降低胰岛素分泌量。这项研究进一步证实，青少年保持充足的睡眠有助于预防2型糖尿病。　　长期睡眠不足、每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。失眠会对胰岛素分泌和葡萄糖控制形成负面影响，进而影响到整个代谢系统。容易情绪激动或发怒　　美国一项研究指出，睡眠太少，会使你难以控制自己的情绪，引起行为失常。　　研究人员对26名志愿者进行了观察，其中一半人被分到“剥夺睡眠组”4，这一小组的人员在35小时之内不能睡觉，另外一组人可以享受正常睡眠。随后，研究人员给参与者100张不同

5、的图片，这些图片有的让人平静，有的让人激动。在参与者看图片时，研究人员用磁共振成像仪记录下他们的大脑变化。结果显示，“剥夺睡眠组”的成员，对于那些刺激情绪的图片反应更激烈。　　加州大学伯克利睡眠与神经成像实验室主任马太?沃克指出，缺少睡眠，会使大脑控制情绪的中枢功能降低，这时大脑不能把情绪整理清楚，也就不能做出恰当的反应或进行相应的控制。沃克还说：“睡眠有助于大脑的情绪控制区恢复功能。通过睡眠，使大脑获得充分的休息。”导致脑细胞损失和阿尔茨海默病　　根据发表在《神经学》杂志上的一项研究证实：患有睡眠呼吸暂停或在深度睡眠中花费时间少的人更可能发生与痴呆有

6、关的脑变化。研究发现，在睡眠过程中，血液没有尽可能多的携带氧气的人（睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生），脑组织中更可能有微小的异常，称为微梗死。上述异常与阿尔茨海默病的发展有关。　　此外研究还发现，在深度睡眠（慢波睡眠）花时间更少的人更可能有脑细胞损失。慢波睡眠对于处理新的记忆和记住事实非常重要。随着年龄增大，人们往往在慢波睡眠的时间也会减少。脑细胞的损失也与阿尔茨海默病有关。　　在这项研究中，167名日裔美国人男性在自己家中进行睡眠测试，他们平均年龄为84岁。所有人一直被随访研究，直到他们去世，对他们进行了尸体解剖，在他们的大脑中寻找微梗死、脑细

7、胞损失以及与阿尔茨海默病斑块。4　　研究者基于在整个睡眠期间所经历的低血氧时间来划分参与者，最低组经历时间占有13%，最高组经历时间占72%～99%。每个小组有41或42名男性。最低组的41人中，4人大脑中有过微梗死，而在最高组的42人中，14人有大脑有异常，可能有脑损伤的风险高出　　四倍。　　早期研究还表明睡眠阶段和阿尔茨海默病之间的联系。在这项研究中，基于整个睡眠期间慢波睡眠所占百分比，将参加者再分为4组。37名男性（在慢波睡眠中花时间最少）有17例出现脑细胞损失，而在38名男性（在慢波睡眠花时间最多）中只有7例。在调整因素，如吸烟和体重指数，排除

8、在随访期间早逝的参与者、那些在研究开始时的认知测试中得分较低的人后，结果亦如此。　　这些发现表