家庭保健常识

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1、家庭保健常识　　饭菜嚼成浆，不牢医生开药方　　据专家说，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液给身体带来的恩惠，30次用的食物里，谷类、肉类和蔬菜的比例应该是3：1：1。以此比例-进食，就能维持健康。而且我们的牙齿结构非常规则的与此比例相对应。　　吃水果最好削皮　　饭前半碗汤，苗条又健康　　切忌空腹喝牛奶，睡前喝牛奶最好，喝完牛奶要喝水，牛奶天然的催眠剂喝完牛奶后最好再喝一点水，因为奶制品中含有一种酶，它会让喉咙粘膜变得干燥，导致喉咙产生不适感，再者，干燥的口腔还为细菌提供了生存环境，易致口气不佳）　　睡眠长短因人而异　　一

2、般情况而言：新生儿每天睡17—18小时一岁时每天睡13—14小时4岁时每天睡10-12小时10岁时每天睡9-10小时20岁以后每天睡7。5-8小时65岁时每天约睡6。5小时　　头朝南脚朝北，睡眠更甜美　　南北睡向磁场助眠　　晚上睡觉窗户最好留点缝　　怎样科学地洗鼻子　　洗鼻子正确的方法是用掌心盛干净的冷水或温盐水，低头由鼻将其轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次　　被蜜蜂、黄蜂等蛰伤了怎么办　　１>如有毒刺蜇人皮肤，先拔去毒刺　　2>用肥皂水、食盐水或糖水清洗伤口　　3>被黄蜂蛰伤可以用食用醋涂在患处　　4>可以将大蒜、生姜捣烂后取汁涂

3、于患处　　小花椒大用处　　不宜吃花椒的人群：支气管哮喘，糖尿病，痛风癌症患者和孕妇要慎用　　防沸油外溢　　用油炸食物，当油烧到沸点时，放进几粒花椒，沸油便会消下去　　食品防蝇　　在食物的旁边放一些花椒，苍蝇就会避而远之　　驱虫出耳　　小飞虫钻进耳朵里，可取几粒花椒用油浸泡后，滴少许油在耳朵里，虫即自出　　防虫蛀　　用纱布包些花椒放在衣柜里可以防止虫蛀，放在米缸中，可防米生虫，防蚂蚁在厨房内放几十粒鲜花椒，防止蚂蚁，效果更好　　橱柜驱鼠　　在橱柜的角落撒些花椒粉，可以驱鼠　　治牙痛　　如果有冷热食物引起的牙痛，放1粒花椒在牙痛处并咬

4、紧，能立即止痛　　治溃疡　　患口腔溃疡时，可用香油炸的花椒油涂在患处，不久即愈　　治口角炎　　患口角炎时，可用花椒约20粒，加水100毫升煮沸，10分钟后关火，当水温不烫时，用药棉蘸花椒水涂抹患处，两三次即愈　　治痱子　　取花椒10克，煎水熏洗，能有效地防治皮肤痱子瘙痒　　洗脸抗皱自下而上洗　　脸颊美白又健康（果蔬美只适用于夜晚）　　1、用面粉蜂蜜及牛奶。以2：1：1的配方调匀，洗澡前先将脸洗干净，然后将蜂蜜涂在脸上，让洗澡时的蒸　　汽将蜂蜜蒸入毛细孔。每周敷脸2次，每次15-20分钟，敷脸后用温水洗净，再用化妆棉涂上化妆水就可以

5、了　　2、睡觉前，把小黄瓜切片放置脸上过几分钟拿下来。坚持一个月后就可以让脸变白嫩　　瘦小腿　　美丽从腿肚子钻进去（想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是绷紧的话，要瘦就比较困难。所以减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始）　　1、平时没事时，可将一条腿抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟　　2、站立锻炼法用双脚脚尖站在楼梯台阶上，慢慢抬起脚跟，并保持6秒钟静止，然后慢慢落下脚跟，并保持6秒钟静止开始时做10次，动作熟练之后，可以做20-30次　　3、踮脚运动坐在椅子约三分之一处，脚尖放在高起的平台上，脚跟尽量向

6、下压，并快速重复这套动作此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果会更好做20-30次尽量使劲踮起下压，做到有点酸痛效果更好　　爬着走：健腰背、益心脾　　养生抗衰老的十大佳品　　五大水果、褐米、鸡蛋、牛奶、菠菜、茄子、鸡肉、鲑鱼、大蒜、洋葱、胡萝卜、猕猴桃、香蕉、龙眼、西红柿　　、苹果　　手部实用的穴位　　1、按摩合谷穴　　对头面部疾病如头痛、感冒、牙痛都有一定的作用。把拇指和食指并拢，并拢后拇指旁肌肉的最高点就是合谷穴按摩时可以向掌骨的方向进行按压　　2、在食指和中指的骨突起之间的穴位叫做落枕穴按摩落枕穴对落枕、颈椎病和颈肌劳损有

7、一定的作用　　3、牙痛或咽喉痛可以按摩中指和无名指骨突起之间的牙痛穴　　4、在无名指和小指之间是腰痛穴，对腰腿不得疼痛有一定的作用　　颈部自我保健推拿　　1、用双手拿肩部（抓肩），交替进行慢慢的移动，拿的时候动作要慢，拿起来的时候要稍微停顿一下把力送到肌层，这样可以放松肩部的肉　　2、用手指抚按斜颈部和前部。用手指的指腹从颈后到后上方再到斜下方做轻轻的按摩，此法对改善皮肤　　弹性、调节血压、调节甲状腺的功能有一定的作用　　3、双手十指交叉放到颈后部，用掌跟部挤压颈部的肌肉，由上到下，反复5-10次，这种手法时候紧急劳损的患者　　丰

8、胸按摩保健　　1、直推乳房　　先用后手掌面在左侧乳房上不，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向　　上沿原路线推回，做20-50次后，换左手按摩右乳房20-50　　2、侧推乳房　　用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下