游泳教学中流线型身体姿态的教学与训练方法

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1、游泳教学中流线型身体姿态的教学与训练方法　　摘要：游泳由于在不稳定状态的水中进行而成为一项掌握难度较高的体育运动。在游泳的教学过程中，如何改变陆上动作习惯，保持游进时的流线型身体姿态，是教学的难点和重点之一。本文对游泳时身体姿态的流线型技术要点进行分析和总结，通过简单易行的躯干支柱力量训练方法，提高掌握流线型身体姿态技术的稳定性，降低游泳教学的难度。　　关键词：游泳；身体姿态；流线型；躯干；支柱力量　　中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1005-2410（2016）11-0026-03　　游泳时身体姿态是否能够

2、保持较好的流线型，直接关系到游进时的技术发挥和游进速度。不良的水中身体姿态不仅会增加游泳时的阻力，给提高成绩造成障碍，还会影响采用泳姿的技术。本文从实践角度出发，通过对影响流线型身体姿态的关键因素进行分析和切入，介绍几种有效改进水中身体姿态流线型的陆上练习方法，帮助初学者较好的掌握流线型身体姿态。　　一、保持流线型身体姿态的条件与因素　　1.流线型身体姿态的作用　　人在水中游进时，主要会受到三种类型阻力的作用：形状阻力、波浪阻力和表面阻力。这其中形状阻力和波浪阻力与游进时身体姿态密切相关。7　　在游泳项目中，为了维持身体在游动

3、过程中的稳定和平衡，保持流线型的身体姿态非常重要。良好的流线型身体姿态不仅能够最大限度地减少游进过程中的各种阻力，提高速度，还有利于维持技术动作不变形，减少运动损伤发生的机率。　　2.流线型身体姿态的标准　　从减少阻力角度来看，赛艇那样形状的身体姿态是趋于完美的。因此，在游泳技术中将“尖”“紧”“平”作为流线型身体姿态的标准，即：身体的两端要“尖”，双手叠放、两脚并拢；收下颌，腰腹部保持“紧”张；体位保持高“平”。在游泳教学中，要将此要求始终贯穿整个教学过程。　　3.保持流线型身体姿态所需的关键因素　　在水中保持流线型身体姿态

4、主要是需要相对匀称的身体形态，其中对人体的躯干部位要求更高一些，尤其是需要较高的躯干控制能力。因此，基于身体运动功能训练的角度，躯干支柱力量及躯干的稳定性是保持流线型身体姿态所需的关键因素。而首当其冲，就应当是掌握好流线型身体姿态的动作模式。　　二、塑造流线型身体姿态的动作模式练习方法　　1.贴墙双臂上举拉伸　　准备姿势：双脚并拢背靠墙站立，双手上举交叠，大臂置于耳后。收下颌，保证颈椎、脊柱在一条直线上。脚后跟、小腿、臀部、肩部、后脑勺、手背都贴墙。　　练习方法：保持准备姿势10秒，然后垫脚尖向上拉伸至极限，同时肩部微微前压。

5、保证贴墙的各个部位尽量不离开墙壁。保持1分钟。重复10次。7　　练习要点：在完成练习的过程中动作要缓慢，保持身体像木杆一样笔直。收紧腹部，调整呼吸。　　2.瑞士球双臂上举拉伸　　准备姿势：双脚并拢背靠瑞士球贴墙站立，双手上举交叠，大臂置于耳后。收下颌，保证颈椎、脊柱在一条直线上。瑞士球放于肩部后方。　　练习方法：保持准备姿势10秒，然后微微下蹲继而垫脚尖向上拉伸，保证瑞士球在脊柱上缓慢滚动。重复10次。　　练习要点：在完成练习的过程中动作要缓慢，保持身体稳定而且笔直。收紧腹部，调整呼吸。　　3.贴墙单臂上举拉伸　　准备姿势：双

6、脚并拢背靠墙站立，单手上举，大臂置于耳后。收下颌，保证颈椎、脊柱在一条直线上。脚后跟、小腿、臀部、肩部、后脑勺、手背都贴墙。　　练习方法：保持准备姿势10秒，然后垫脚尖向上拉伸至极限，保持1分钟。然后换另一侧手上举。　　练习要点：在完成练习的过程中动作要缓慢，保证贴墙的各个部位尽量不离开墙壁，保持身体像木杆一样笔直。收紧腹部，调整呼吸。　　4.瑞士球双臂上举左右拉伸　　准备姿势：双脚并拢背靠瑞士球贴墙站立，双手上举交叠，大臂置于耳后。收下颌，保证颈椎、脊柱在一条直线上。瑞士球放于肩部后方。7　　练习方法：保持准备姿势10秒，然

7、后垫脚尖向上拉伸至极限后向左侧拉伸，保持1分钟。回到中立位后向右侧拉伸，保持1分钟。重复10次。　　练习要点：在完成练习的过程中动作要缓慢，保证瑞士球在脊柱上缓慢滚动不偏离，保持身体稳定而且笔直。收紧腹部，调整呼吸。　　5.瑞士球仰卧拉伸　　准备姿势：双手伸直并拢夹于耳后，仰卧于瑞士球上，使瑞士球在肩背部。　　练习方法：保持准备姿势稳定后，伸直膝关节、绷脚尖，两膝关节尽量靠拢。保持2分钟。　　练习要点：收紧腰腹部，上身拉伸至极限，收下颌，使手臂、肩、髋、膝和踝关节及脚尖在一条直线上。　　三、提高躯干控制能力的练习方法　　1.静

8、态-单肘撑俯桥练习　　练习方法：一手臂伸直于头后，单肘和双脚三点支撑身体，完成俯桥练习。保持30秒。换另一侧手臂，同样动作保持30秒。　　练习要点：臀大肌收紧，略收下颌，同时保持伸直侧手臂、肩、髋、膝、脚后跟在一条直线上。控制身体不要有髋关节的扭转。　　动作强化与拓展方法：可