浅谈运动损伤预防的重要性

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1、浅谈运动损伤预防的重要性　　摘要："运动损伤"在是当今最热门的话题之一。随着竞技体育的日益发展，比赛变得越发激烈，而在训练比赛中的各种伤病更是屡见不鲜，如何解决运动员的伤病问题？如何使运动员在良好的运动状态下进行训练比赛？一直困扰着许多教练员。　　关键词：身体素质；运动损伤；预防　　中图分类号：G648文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）06-0315-02　　通过调查和研究结果显示，70-80%以上的损伤是可以避免的，可见预防损伤的重要性。一名职业运动员一般情况下都是急性伤较

2、少、慢性伤较多、严重受伤较少、轻微受伤、重复受伤多，而根据运动特点的不同相应的易受伤部位也有所不同，例如足球运动员的膝关节、踝关节较易受伤，因此了解项目的运动特点对避免运动损伤有着重要意义。　　1.成运动损伤的原因　　造成运动损伤的原因有很多，外因是变化的条件，而内因是变化的依据。总体来说有以下几点：　　（1）思想不集中。特别是在做一些熟悉的动作，往往思想上的忽视、放松，认为简单没问题，从而造成不必要的损伤。　　（2）6准备活动不合理。准备活动不宜进行静力牵伸，因为静力牵伸会降低肌肉温度，影响肌

3、肉的兴奋性，肌肉最适宜的温度应该是39-40度，所以准备活动应该是动态的，静力牵伸因该选择在整理活动中进行。　　（3）技术上的缺点和错误。错误的技术动作会给运动员带来不同程度的损害，因此，规范技术动作，纠正不正确的技术动作，不仅能够提高运动员的成绩，还能够有效的避免队员受伤。　　（4）运动量过大（局部负担量过大）。大运动量会造成局部肌肉和神经中枢的疲劳，疲劳的集聚会造成肌肉损伤。　　（5）组织方法不当。组织方法一定要具备科学性，随意的组织只会给机体带来损害。　　（6）饮食营养状况不良。营养的缺乏

4、，很快会消耗体能的营养物质，造成能量的匮乏，引起一系列的连锁反应。　　（7）场地、设备、服装的缺点。运动时必须要有服装要求，鞋底太硬的话会造成血红细胞的破坏，易造成运动性血尿。　　（8）不良的心理因素。情绪不好会造成损伤肌张力增加，运动能力差。　　（9）缺乏训练后的整理恢复。整理活动非常重要，一次训练结束后，若肌肉不能快速恢复，再次训练时很容易受伤。　　（10）恶劣的天气情况。天热容易抽筋中暑。　　（11）身体素质差。良好的身体素质有利于掌握复杂（高难度）的技术、战术，有利于是承受大负荷的训练，

5、有利于比赛成绩提高，有利于预防伤病，有利于延长运动寿命。　　2.防运动损伤的重要性　　2.16减少对身体的伤害。损伤对于运动员的一生都会有着影响，很多运动员在青少年时期的受伤，由于治疗不彻底或未完全恢复就投入到下面的训练和比赛中，造成关节肌肉的劳损、习惯性扭伤拉伤、以及一些慢性损伤疾病，特别是竞技体育造成的一些专业性疾病，例如：网球肘、足球踝等。这些为运动员成年后，特别是退役后都带来了不小的伤害。同时，在运动训练过程中除了会发生各种运动损伤之外，也会发生一些内脏器官的疾病，而且这些疾病或病症具有

6、一定的特殊性，如：过度训练综合征、运动中腹痛就是一些在其他情况下不可能发生的疾病。不论是竞技体育还是全民体育，都应该以保护人的健康为宗旨，特别是竞技体育一定要尽可能的减少对人体的伤害，当身体受损伤后才进行治疗就像摔碎的花瓶，粘得再好也有裂纹，拥有完美的花瓶最好的办法就是尽心的呵护。因此，预防才是减少身体伤害的根本。　　2.26可以有效的提高运动成绩。损伤带来的最直接后果就是影响正常的训练比赛，众所周知，没有训练的保证，比赛中就不会有高水平的发挥，获得优异成绩，而缺乏高水平比赛的经验，也会直接影响

7、到运动员的比赛成绩。许多运动员也是因为一些严重的损伤和运动疾病，过早的退役，例如：荷兰著名球星范巴斯滕，在最鼎盛的时期，由于膝关节的受伤被迫过早退役。而巴西球星卡卡也是因为腿上的伤病，导致在球队的状态低迷，失去了以往的主力位置。中国飞人刘翔，前些年也正是因为又较少的伤病，保证系统科学的训练，才得以获得奥运冠军，打破世界纪录，而08奥运会受伤后，则一直处在恢复期，直到两年后的广州亚运会才找到了从前的影子，两年的时间对刘翔本人的内心是一种煎熬，看似短暂的时间对于一个运动员特别是一名优秀的运动员来说是

8、非常宝贵的，而如今能否恢复到他的最佳状态依然是个未知数。因此，要保证运动员有个良好的竞技状态，有效的提高运动成绩，就必须要做好损伤的预防工作，减少伤病的出现是提高成绩的重要保障。　　3.如何预防运动损伤　　增强身体素质。了解了运动损伤的特点和发生原因，的最主要目的是如何避免损伤的发生，经过多年的研究和实践使广大的科研人员和教练员达成了如下共识：身体素质是运动的基础。而与损伤有关的身体素质则包括：　　3.1力量。力量素质是所有其它素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础。这是因为力量素质好，必然的