学习必备的情绪修炼术

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1、学习必备的情绪修炼术　　老师：　　您好！我是一名高三的学生，正处于备考复习阶段。可是，我却被一个问题困扰着。每天吃完晚饭后的一两个小时内，我感到心里空空的，很是无聊。原本吃完晚饭的这段时间就应该立即投入到复习之中，可我的情绪却会莫名其妙地低落起来，看书也不起劲。其实这段时间我并没有碰到什么令我不愉快的事情。过了这段时间，我的情绪又会逐渐地恢复平静，复习也就能进入正轨了。　　现在学习这么紧张，每天有这么一两个小时的时间不能很好地复习，我都快急死了！老师，我该怎么办呢？　　一个急需帮助的学生　　众所周知，每个人都有一个生物钟。这个生物钟会自动地提醒我们，什么

2、时候该吃饭了，什么时候该睡觉了，什么时候该起床了。与生物钟类似，我们的情绪也会出现一些有规律的变化：什么时候情绪兴奋，什么时候情绪低落，什么时候心情烦躁，什么时候心情平静。这种情绪的变化与我们受到的外界影响没有太大的关系，就如来信中所说的情况，他虽然并未遇到什么不愉快的事情，可情绪就低落下来了。这就如一个在下午1点有午睡习惯的人一样，即使那天早上10点才起床，到了下午1点，他照样还是想睡午觉。我们暂且将这种有规律的情绪变化叫作“情绪钟”吧！5　　我们可以根据生活的需要来调节我们的生物钟，依此类推，我们也可以对我们的“情绪钟”进行有意识的调节，以便有效地为

3、自我服务。　　情绪管理――通过对自身情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。　　该将“情绪钟”调节到什么状态呢？　　认识了“情绪钟”，我们该将“情绪钟”调节到什么样的状态才有利于我们的学习呢？可能有很多同学会不假思索地回答说，当然是将情绪调节到愉快、高兴的状态咯！这样一种回答来源于他们只将情绪分为正性情绪和负性情绪的认识。　　一般来说，正性情绪就是我们通常所说的愉快、高兴等情绪，而负性情绪就是我们通常所说的悲伤、恐惧、焦虑、烦躁等情绪。习惯性地，我们会认为正性情绪是一种好的情绪，而负性情绪对人没有好处，我们应该极力避免。其实不然，情绪除

4、了有正性和负性之分，还有积极情绪和消极情绪之分。　　积极情绪就是对我们目前的活动有促进作用或积极作用的情绪，而消极情绪就是指对我们目前的活动有阻碍作用或消极作用的情绪。有了这样的认识，我们会发现，一些负性情绪其实对我们是有利的。比如，遇到危险时，恐惧的情绪会促使我们发出尖叫声，而尖叫声就传达出需要帮助的信号，这是有利于我们目前的状况的。再如，参与比赛时，适度的焦虑有利于我们调动全身的潜力在比赛中取得最好的成绩。因此，不能简单地说要将“情绪钟”调节到正性情绪状态，而要视当时的任务情况而定。　　情绪还有强度之分。比如，以下情绪从弱到强分别是喜：适意―愉快―欢

5、乐―大喜―狂喜；怒：不满―生气―怒―激怒―大怒―暴怒；哀：伤感―5难过―悲伤―哀痛；惧：害怕―惧怕―惊恐―惊骇。　　那么，接下来的一个问题就是，我们该将情绪调节到什么强度才有利于我们的复习呢？　　有同学可能会说，当然是强度越高越有利于复习！其实不然。总体来说，情绪强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度的情绪对人的活动最有利，情绪强度太高或太低都不好。比如人们常说的“别高兴过了头”。除此之外，情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有一定的关系，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。　　从上图我们可以看出，面对困难或复杂的任务时，我们

6、的情绪或动机水平偏低一些，会最有利于任务的完成；面对中等难度的任务时，我们的情绪或动机处于中等水平会有利于任务的完成；面对容易或简单的任务时，我们的情绪或动机处于相对较高的水平会有利于任务的完成。这个定律在生活中有非常多的体现。比如，运动员在奥运会决赛中，必须要将自己的情绪水平调低（放松、不紧张）才有利于自身水平的发挥；而一个奥运冠军在平时的常规训练中，就必须要有适度的紧张情绪，才能保证训练的成绩，否则很容易“大意失荆州”。　　正在紧张备战高考的同学充分理解这一原理，才能在复习和考试中将自己的情绪调节到最佳状态。　　“情绪钟”调节的时间进度　　大家都知道

7、，生物钟的调节需要很长一段时间。有同学可能会担心，这么紧张的复习，怎么容我花太长的时间去调节“情绪钟”呢？　　不知你是否发现，当你为调节“情绪钟”5而着急时，你还需要花费一些时间来调节你的着急情绪。因此，坦然接受调节“情绪钟”所需花费的时间是你首先应该做到的。　　除了坦然接受调节“情绪钟”所需花费的时间，我们还应该逐渐将调节时间缩短。想想，一个习惯了早上10点起床的人，如果要将“生物钟”调到早上7点起床，最佳的做法是以循序渐进的方式调整起床时间，不是一蹴而就。其实调节“情绪钟”也要循序渐进。比如来信的同学，可以先要求自己在一个半小时内将情绪从低落状态调节

8、到平静状态，等达到这一标准后，再继续缩短调节时间，直到最后能快速地将情绪调节到最