我对拖延症者的辅导

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1、我对拖延症者的辅导　　焦虑症、孤独症、强迫症、拖延症，各式各样的“症”围绕着我们的生活。有趣的是，拖延症似乎又与其他的症状不太一样，当你和别人说“你是不是有焦虑症？”或“你是不是有强迫症？”的时候，如果对方和你不太相熟，这就成了一个不太礼貌的问题。但“你是不是有拖延症？”就不太一样，它甚至能成为一种相互打趣的用语，绝对不会产生什么不快。　　不少来访者都会和我谈到拖延症，大家都能意识到自己有拖延症，虽然大多数没有实质性的损害，但都带来了一些焦虑以及对自我的否定。拖延症、懒癌，这类词常挂在人们的嘴边，虽然意识到这个东西多少有点影响自己的生活，但大多

2、数人觉得拖延行为并不是病。其实从专业角度出发，一般人面临的拖延行为，都谈不上是病，不过这不代表不需要处理。更重要的，大多数人都仅仅是抱怨两句自己有拖延症，任由拖延症在自己的生活中蔓延。　　理想的拖延症　　大学时代的同学大多活跃在商业领域，朋友圈大多是全世界飞来飞去的内容。这可能是世界上生活节奏最快的一批人，但我经常看到他们抱怨自己有严重的拖延症。　　“你为什么觉得自己有拖延症？”有一次我抱着好奇的心态，试图找了个女生问了一句，她的回答让我大跌眼镜。　　“你没有拖延症吗？”6　　当下我问了一下自己，也只好实话实说：“我也有吧。”　　这个对话瞬间变

3、成了两位病友的交谈，可能是因为找到了同类的感觉，后来的对话气氛轻松不少。我知道她服务的公司，大概每周要工作六天，每天工作十二个小时，这个数据在旺季的时候还要再多。在我看来，这种每天忙得不可开交，无时无刻不像个不停转的陀螺的生活状态，实在和拖延症沾不上边。　　“你觉得没有拖延症的人该是什么样的？”我抛出一个问题给她。　　“我身边有很多厉害的人，虽然下班很晚，但其他的娱乐生活也不耽误。工作的时候其实我知道自己高效率时的状态是怎样的，但很多时候我的状态都没法让自己满意，这样下去我的生活就被工作充满了，这不就是拖延症害的吗？我的效率太低了。”　　“但你

4、每次都赶上deadline（最后期限）了不是吗？”　　“是，但我就是不喜欢这样的自己。”　　我大概明白了她所谓的拖延症的来源，与其说她面临的问题是拖延症，倒不如说是她被自己的完美主义胁迫了。首先，世界上永远会有比自己更努力的人，人在将自己和他人进行比较的时候，总能看到一些令自己羡慕的地方。然而，就算有一天她超过了上一个比较对象，一定会有下一个比较对象跑出来，依次循环。第二，社会分工越来越细，一个人想脱颖而出的难度也越来越高，大多数人终究还是在做类似的重复性工作。但她这种刚毕业没多久，接受了传统的商业教育训练，竞争意识还处于最旺盛阶段的年轻人，无

5、不具有一种对成功的渴望。每天脑子里想的就是“我要达到怎样的人生目标？我要做什么才能变得更好？”6这种资本主义成功学没什么不好的，但问题在于他们觉得自己的正常状态就应该是高效的，可以随时随地保持最饱满的精力，去处理最困难的问题，最后进入人生胜利组。所以当自己产生倦怠和松懈的时候，一种对自己的嫌弃就油然而生，觉得自己患上了严重的拖延症。　　这可能是一种比较理想的拖延症，在对自己的质疑之后，她还会回到公司，继续完成工作，同时继续抱怨拖延症，在每个焦头烂额的截止日期前匆匆寄出一封封邮件。只不过这样的自己不符合她对完美主义的预期，她期待中的自己是面对生活

6、举重若轻的，这种现实与理想的背离产生了对拖延行为的判断，从根本上说，是她对自己能力与未来状况的估计出了问题。　　不太美好的拖延症　　当然，也有很多不太美好的情况存在，比如考试前沉迷游戏的大学生、无法完成工作被老板开除的办公室职员，在重要的挑战面前，他们没办法集中精神去做该做的事，哪怕那件事重要到会影响他未来的生活。随着压力的堆积，逐渐陷入了令人恐惧的恶性循环。　　中国有句老话叫“人无压力轻飘飘”，我猜这个轻飘飘指得就是无所事事的拖延状态，所谓deadline是第一生产力，说的也是一样的道理。用压力逼自己做事看起来是个解决拖延症的办法，但压力是把

7、双刃剑，运用不好极有可能产生反面效果。前不久有个学生来访，他说自己家的经济状况不好，母亲希望他能尽快担起家庭的大梁，但他的成绩不太理想，不知道未来能不能找到满意的工作。　　“我不知道自己还能做什么，觉得自己很没用。”这是他的开场白。6　　经验告诉我他一定是压力管理出了问题，但我还是想再多了解一些事情，“能不能说下你都是在什么情况下产生这个想法的？”　　“比如我明天就要考试了，但还没怎么复习，这时候我总会去打个一两个小时的游戏，到午夜之后才翻开书本，快天亮了再睡一两个小时，之后就去考试，成绩当然也不理想，我没好好准备，怎么会有好成绩呢？”　　“那

8、你玩游戏的时候是什么感觉，放松吗？还是一样紧张？”　　“玩的时候不会想太多，但玩着玩着看到手边的书或者时间的时候就会有点内疚，这感觉在游戏结束之后更严