中学生如何应对考试焦虑

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1、中学生如何应对考试焦虑导语——在今天课程开始之前，先请同学们看来看几个案例：案例一王明明，女，平时学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：进入中学后，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分收获，我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，考试的分数象一块巨石压在我的心上，久久不能散去。对我的学习和健康都产生了不利的影响，我有时也知道这样不好，但是不能自拔。案例二胡海飞，男，上

2、初中（非重点中学）时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。后转入市重点中学中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。相信同学们从小到大经历了大大小小无数次考试，当我们面临考试时，多多少少会有这样的体验：情绪焦虑、急躁、不

3、安。注意力不能集中，很难记住东西，缺乏克服困难的信心，甚至和上面两个案例一样。我们把这种现象称之为考试焦虑。那么这是一种什么现象？为什么会出现又怎么克服？今天我们从三个方面来学习一下。1.什么是考试焦虑？（是什么）2.考试焦虑产生的原因有哪些？（为什么）3.如何应对考试焦虑？（怎么办）一、考试焦虑的含义及表现：1.含义：考试焦虑又称“考试恐怖”，是指考试压力引起的一种心理障碍。它的核心症状是焦虑。这种焦虑常因过去考试失败经验的强化而难以控制和无力摆脱。2.表现：（心理和身体两方面）心理与精神上，产生情绪紧张，烦躁不安。慌乱担心与害怕。身体上则会出现口干舌燥，呼吸困

4、难，胸闷气短，头晕耳鸣等一系列不适。由此可见考试焦虑是青少年常见的心理异常。每个学生都有，程度因人而异。小测验（考试焦虑测验表共33个题目，给大家10分钟左右的时间）根据自己的实际情况回答，如与自己的情况很符合—3分较符合—2分较不符合—1分很不符合-0分将各题所得分相加，得出总分。①镇定(得分为0～12分)，说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明其对考试毫不在乎．②轻度焦虑(得分为5～49分)，说明读学生面临考试时有点惶恐不安，但仍属正常范围。轻度焦虑有助于考试成绩的提高．③中度焦虑(得分为50～74分)，说明该学生面临考试时心情过于激动，

5、焦虑感过高，难以考出实际水平，并会对心身健康有损害。④重度焦虑(得分为75～99分)，反映该学生患有“考试焦虑症’，每逢考试采临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感．考试时，往往会发生“怯场”，严重学习水平的正常发挥，对心身健康很不利，应该通过心理咨询心理治疗，消解焦虑程度。一、考试焦虑的原因：内部因素：1、性格因素：外向的人重视外部世界，活泼开朗，爱社交，对环境适应能力强。内向的人重视主观世界,缺乏自信，易害羞，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更容易焦虑。2、态度因素：对考试的不正确的认识，对失败经验产生“一朝被蛇咬十年怕

6、井绳”的不正确心态。3、知识储备不足：据调查约80%的学生产生考试焦虑都是由于考前复习准备不充分导致的，因此平时的积累和考前的充分复习都是很有必要的。4、考场环境：安静或者嘈杂的考场环境，对焦虑也有一定影响。5、遗传身体因素：身体不健康的人在担心身体状况的同时，更想在别的方面超越别人，因此在学习上会更努力，增强了考试的焦虑。外部因素：1、社会因素：现在大部分用人单位都对学历十分重视，特别是在经济发达地区，甚至连卫生间保洁员都要求本科以上学历人员担任的荒谬现象，造成人力资源的极度浪费，无形中加重了学生的压力，人为加重了对分数过度追求，造成考试焦虑。1、家庭因素：家长

7、对孩子管教过严，期望过高，强迫式的学习都会让学生对学习产生反感，产生压力，形成考试焦虑。2、学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。小知识（了解）耶克斯——多德森定律由图可知，中等强度的动机最有利于任务的完成。四、如何应对考试焦虑：1、性格：培养良好的性格，内向的多与外向的交流和接触，保持乐观开朗的心态，外向的多向内向的学习保持一颗相对稳定的平和心态。2、态度：端正对考试的态度，胜不骄败不馁，考试只是一种检验近段学习的手段，不代表一切。3、知识储备不足：注重平时学习积累，考前认真复习

8、，适当运用