巧用“方圆”图形及标志桶练习耐久跑

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1、巧用“方圆”图形及标志桶练习耐久跑　　摘要：练习耐久跑一般在田径场或者绕学校建筑物进行，学生一圈圈的跑，深感枯燥乏味，练习热情不高。笔者将方圆因素巧妙融合在耐久跑的练习场地上，并将标志桶运用其中，产生了极好的效果。本文将一节耐久跑课各环节的场地设计与使用方法与广大一线同仁们分享。　　关键词：方圆；标志桶；耐久跑　　中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1005-2410（2013）11-0061-02　　一、热身阶段　　（一）场地设计　　利用两个篮球场或者田径场上一块大小适宜的平地，在中心位置画出半径为7米的圆，在外侧画出边长为30米的正

2、方形，分别在圆和正方形内放置1～8号标志桶，内外数字一一对应。（图1）　　（二）场地运用　　1.热身跑时，全班成一路纵队，按逆时针方向绕内圆匀速跑并依次做各种跑的练习，然后绕圆内8个标志桶“蛇形”跑动。　　2.在跑动中通过“喊数抱团”游戏直接随机分成人数相等的8个小组，1～4组为男生，5～8组为女生，各小组在小组长的带领下找到各自小组对应的内侧标志桶外弧形站立。　　3.游戏：《团结就是力量》（图2）4　　方法：每个小组选择两名同学，一名在外圈，一名在圆上，其他同学围绕着标志桶手拉手，游戏开始，外圈同学不断变换方向想方设法抓人，其他同学不断跑动保护这名

3、同学不被抓到。　　规则：①当追逐者碰到被追者，算抓到。②一轮结束，小组协商换人时才能松手，争取每人都做一回追逐者和被追逐者。　　二、增智促技阶段　　（一）场地设计　　将内圆的8个标志桶依次向内缩进3米，以增加练习距离。（图3）　　（二）场地运用　　1.在原地摆臂体验呼吸时，全班学生均匀散点站在圆外，面向圆心练习。（图3）　　教法：①以提问的方式引出耐久跑的呼吸方法。②教师讲解呼吸的方法，引领学生体验两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。　　2.在走中体验呼吸环节，8个小组在小组长的带领下成一路纵队站在内侧标志桶的右侧，小组长统一口令：“1、2或1、

4、2、3”，按逆时针方向绕内、外侧对应的2个标志桶循环练习。（图4）　　教法：①教师讲解分组方法、各小组练习场地及站位。②各小组在小组长统一口令下按固定路线练习。③提示学生摆臂幅度和正确的呼吸方法。　　3.在节奏跑中体验呼吸环节，8个小组仍按原路线，在节奏感鲜明的《跑操音乐》（童声版）伴奏下跑动体验呼吸。　　教法：①教师讲解练习场地、方法。②学生分小组，在音乐的伴奏下体验跑的正确姿势及呼吸。4　　4.在变速跑中体验呼吸环节，各小组练习路线不变，但体现速度变化，去的时候慢跑，返的时候加速跑，配有明快、有力的《加油歌》。　　教法：①教师讲解练习场地、方法。

5、②学生分小组，在音乐的伴奏下体验跑的正确姿势及呼吸。③加速跑时，可采用轮换领先跑。④提示学生合理分配体力。⑤中途让相邻的男女两个小组交换场地，体验不同距离的变速跑。　　三、团队合作跑阶段　　（一）场地设计　　在原有的基础上，在4个角外侧分别画两条绿色线，依次为起点线、等待区，一条红色的终点线。（图5）　　（二）场地运用　　1.学生分组：分成人数相等的4个组，每组5男5女。　　2.路线：一个椭圆（本组两个标志桶）+一个正方形。　　3.比赛方法：　　每个组的男生先站在起跑线后（以1组为例），比赛哨声响，5位男生同时出发，按照规定路线，跑一个循环，冲向终点

6、线，当最后一位男生到达终点线后，女生5人同时出发，以此类推。男生5个循环，女生4个循环，当男生第5个循环跑在第一名的同学到达起点线时，站在等待区的女生与男生一起冲到中圈，直到最后一名同学到达中圈内，比赛结束，看哪个小组最先到达。　　教法：①教师指导分组。②各小组长到老师处领取一份游戏说明书，要求团队合作、探究学习，以最快的速度找到游戏场地、路线及方法。③4进一步强调规则，组织游戏。④学生分组参与游戏。⑤提示跑快的同学可以带着跑慢的同学一起渡过难关。⑥提示学生调整呼吸节奏、摆臂幅度、正确的跑步姿势。　　四、放松身心阶段　　（一）场地运用　　所有同学均匀

7、绕圆走动调整呼吸，然后均匀散在圆的周边随老师一起做拉伸操。（图3）　　（二）教法：①语言提示，调整呼吸进行放松。②带领学生做拉伸操。③对学生在游戏中的表现给予肯定。　　（三）设计意图：使学生的身心得到充分的放松。4