关于高校教师职业倦怠自我调适的思考

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1、关于高校教师职业倦怠自我调适的思考　　摘要：高校教师职业倦怠不仅仅会损害教师的身心健康，而且还会影响教学效率和教学质量。因此，必须消除教师的职业倦怠，加强自我调适，减少压力，使其全身心地投入工作和生活，为培养更多的人才而努力。　　关键词：高校教师；职业倦怠；自我调适　　【中图分类号】G640　　辽宁省教育厅高等学校科学研究项目"高校教师职业倦怠对工作绩效的影响及干预对策研究"（项目批准号：2009B067）。　　高校教师职业倦怠产生的原因是多方面的，由于教师工作压力大，会让教师的精神紧张，一旦出现职业倦怠，教师就会感到身心俱疲，内在潜能很难发挥出来。因

2、此，预防和消除教师的职业倦怠是一项比较复杂的工作。为此，笔者就如何从自我调适方面消除教师职业倦怠，谈谈自己的看法和体会。　　一、高校教师职业倦怠产生的原因　　（一）缺少化解职业压力的能力5　　从近几年来国内研究成果来看：高校教师职业倦怠与职业压力、心理健康以及工作效率呈正相关。高校教师所面临的职业压力主要体现在：工作量大、人事制度的不断改革以及学生难教难管等等。而客观的压力主要来源于教师的心理压力、认知能力、情绪调节能力、处理方式等。如果高校教师在认知方面存在着偏差，不能及时调节自身的不良情绪，或者缺少化解职业压力的能力，这些都可能引起职业倦怠现象发生

3、。　　（二）角色模糊　　有研究表明，职业模糊与职业倦怠在很大程度上有相关性。从高校教师的工作性质来看，要求教师要扮演好教师职业角色，但是繁忙的工作，使高校教师不能将工作角色与生活角色划清界限，这样就会导致角色混乱，在心理会产生矛盾，从而增加了教师工作和生活压力。　　二、高校教师职业倦怠自我调适的方法　　（一）认知调节　　认知对一个人的情绪和行为习惯都会起到很好的调节作用，因为人往往是受认知的影响，有什么样的认知很可能就会产生什么样的情绪。因此，高校教师认知的调节需要做到：树立正确的人生观、价值观、世界观；通过职业倦怠的理解和认知，改变错误的认知结构等。

4、　　（二）直面压力，克服困难　　一个人长时间的从事一种职业，遇到工作压力时往往产生倦怠情绪是一种正常反应。倦怠对人的职业会产生消极的影响，但是也可能是一个人的人生转折点。良好的心态可以让教师重新塑造自我。因此，当面对压力时，我们要勇敢，要以积极乐观的心态去战胜它，在不断与压力作斗争的过程中努力提高自身的抗压能力，要再一次接纳、认识自己，及时调整不良心理因素，努力克服困难。　　（三）注重细节，消除倦怠5　　1.听从自己内心的声音。高校教师应该适当的调整自己的心理状态，定期释放积压很久的不良情绪，以更好的心态去面对工作和生活。如果内心压力无法得到释放，那么

5、可以寻找倾听者，让他们帮助自己缓解压力。　　2.学会放松。教师应该寻求多种方式调整自己的情绪，为了减轻工作压力，放松自己，可以在日常生活中多读一些书籍，多读书不仅可以提高教师的文化素养，而且还能修身养性。另外，教师在工作之余还可以培养自己的兴趣爱好，例如，唱歌、参加体育运动等，在这些活动中，教师可以释放自己以往工作压力，消除心理困惑。　　当教师从生活中找到乐趣以后，将积极乐观的生活态度转移到工作中，那么所有的问题都会迎刃而解，才能发现生活中的美，才能感受到工作的乐趣。　　3.注重自己的言行举止。教师的言行举止和自身修养都要与教师职业相匹配，大方、得体，

6、不仅仅会增强教师自信心，而且还会让学生更加热爱教师这个职业，也能获得学生的尊重和喜爱。　　（四）善于交往，悦纳他人　　培养良好的人际关系，可以增进自己与他人之间的感情，有了他人的理解、鼓励就会抵御压力，消除倦怠情绪。因此，教师要善于与人交往。　　1.面带微笑。微笑是化解矛盾的重要手段，同时也是增进人与人之间感情的关键，微笑能让人感受到亲切与温暖，更重要的是让人感觉身心愉快。　　2.善于倾听。倾听能够体现一个人的涵养，能够让对方感受到自己受到尊重、理解，也能让自己很快了解对方的心理变化，思想顾虑以及精神压力。5　　3.抑制情绪。一个人的情绪会感染他人，抑

7、制自己的不良情绪，可以让自己工作氛围更加和谐，气氛变得更加活跃。　　4.巧用语言。一句话意思的表达方式有很多种，然而不同的表达方式体现出来的效果也是不同的，教师在与人交往时要做到言之有物，这样才能赢得他人的尊重，而且还能提升自身的职业魅力。　　5.为他人着想。无论是在工作中还是在生活中，多为他人想想，能够避免一些矛盾和冲突的发生，对他人多一份理解和包容，自然会受到同事的尊重和认可。　　（五）建立职业期望　　高校教师应该在自己的职业发展中认识自己的能力，教师不能因为自己的实际工作现状与自己期望的目标相差太远，而产生职业倦怠。教师只有找出自身的优点和缺点，

8、在工作中不断改进，才能消除倦怠感。另外，教师应该树立正确的教学观，因为教师每天要面对很多学生，