做好体育考试中学生的心理调适

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1、做好体育考试中学生的心理调适　　初中毕业升学考试体育，是国家为全面贯彻教育方针，促进应试教育向素质教育转轨，增强学生体质，提高基础教育质量，深化中等教育改革的重大举措如何使学生在中考体育时，取得较好成绩，在考前要对考生进行心理调适是十分必要的　　一、心理准备的意义　　身体，技术和心理是决定考生临场水平发挥的三个不可分割的因素其中身体是保证运动水R平发挥的物质基础；运动技术是保证学生水平发挥的基本条件；心理品质是使上述两者能够发挥作用的内部动力　　有相当一部分考生达不到平时的训练的成绩，据观察了解，这部分考生测试时自我感觉能力下降，注意力不集中，思维混乱，头昏

2、眼花，焦虑程度偏高等等出现这些不良现象，除环境和自身的身体状态外，考生本身心理状态失调？显然也是造成考试失误的重要原因之一，因此保持良好心理状态，是每一位考生临考前要认真考虑和面对的问题　　二、考生临考前存在不正常心理状态的原因　　心理压力大是造成考生产生不正常心理状态的最主要因素，在中考时，每个考生都非常清楚地意识到，体育考试的成绩列入升学总分，其作用非同小可，一旦水平发挥失常，就会升学无望或是自费生加上考生家长，学校老师以及临场气氛，使考生的心理压力增大，这些巨大的心理负荷使许多考生临场自然产生各种不同程度的异常心理状态4　　2考生临场经验不足是引起异常

3、心理状态的又一重要因素，一名考生在校期间参加各类文化考试的次数不下几十次，而参加运动会的体育比赛和体育考试机会极少临场缺乏经验，致使他们在考场气氛中情绪波动，不知所措，导致出现异常的心理状态　　3考生考试动机过高或过于强烈，也是造成心理异常？考试失误的原因之一考生的动机太低了，则信心不足，决心不大，鼓不起劲，因此，运动潜能发挥不出来若动机太高或大强烈，则压力大，过度兴奋，有劲使不上，往往出现不应有的失误只有动机适当，才能发挥最佳水平而考生考试动机往往过于强烈，求胜心切，这也是导致考生异常心理状态的一种因素　　4少数考生意志薄弱，不够坚强，或性格较为偏癖，这也

4、可能导致考前心理状态异常，体育考试就是运动竞赛，而运动竞赛犹如战场，如自身意志不够坚强，怕苦怕累，没有克服困难的勇气，平时又缺乏这方面的训练，就会由于意志薄弱而怯场　　三、克服异常心理状态的措施和具体手段　　要使考生在临场考试时，心理处于正常状态不防采取如下措施：　　要使考生及家长和体育教师清楚地认识到考生临考时异常心理状态的存在及其危害性，如能够从考生主观上和外界客观上两方面自觉地考虑到这一点，就能有意识地控制考生临考时的心理状态　　2考生的学校，家庭及个人对考生考试成绩的期望值要适当，不能对考生提出过高要求或制定不切实际的目标考生本人的动机水平要适当同时

5、，加强考生的意志品质训练，树立自信心，克服自卑感，端正考试动机，考生临上场时，家长或老师不要对考生表示过分“关心”4　　3中考临近时，应对考生多进行一些模拟考试的训练，只有想方设法培养考生具有应付考场紧张气氛的心理负荷承受能力，才能不致于因临考而产生异常的心理状态，才能发挥最佳水平　　4调节临考前异常心理状态的具体手段与方法　　（）调整呼吸法　　考生在临场中出现紧张和焦虑时节往往伴随着呼吸浅而快的现象，这时，可来用做几次慢而深的腹式呼吸，会有效地缓和紧张情绪和恐惧感，使情绪波动稳定下来　　（2）握手放松法　　办法是两手横竖交叉地握紧，用暗劲坚持一会这样能有效

6、地调整过度兴奋的情绪状态，在临场考试时较为适用　　（3）肩颈部按摩法　　人体心理过度紧张时，往往后颈肩部肌肉僵硬，双肩耸起所以，考生临考前轻轻活动一下颈部，使脖子放松或通过按摩使两肩肌肉放松，就能有效地减缓心理过度紧张状态　　（4）转移注意法　　转移自己的注意，使其转移到与考试无关的刺激上去，可收到解除情绪紧张的良好效果　　（）成功想象法　　考生考前由于信心不足，兴奋性太低而出现恐惧害怕心理时，可采用成功想象法进行应付，即逼真地想象自己获得成功时的情景等等，这对提高考生的信心克服怯场现象具有积极意义4　　（6）言语暗示法　　言语暗示就是用内部语言对自己的心理

7、活动施加影响，从而达到调整紧张情绪，坚持完成任务目的，考试中，考生可默念事先想好的关键词如“镇静”、“加油”，“一定要赢”等人的大脑受言语的影响，而头脑又指挥人的行动，所以言语暗示是能够对考生的行动有一定调节作用的　　上述6种调节临考异常心理状态的方法与手段都是较简单易行的考生可根据自己和当时临场的实际情况，选择其中的一种或几种作为考前调节自己心理状态的手段考生在平时训练中，就要有意识地进行各种心理练习，多进行一些考前的模拟训练只有这样进行充分的心理准备，才能有备无患，不致因为临考时心理异常而使考试成绩一落千丈只要身体素质，技术和心理上有了充分准备，就能在体

8、育考试中发挥自己应有的水平4