真气运行养生五步实践方法和操作步骤

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1、真气运行养生五步实践方法和操作步骤口期：09-11-18來源：内养轩浏览：560常有人问，五步实践多t时间才能功成？我们的冋答是，按着要求自己锻炼,一百天左右可以达到沟通任督脉，就算初步成功了。在老师指导下，集屮吋间练功，一般百时左右就可以通督。每个人的身体条件各异，进步的速度也不一致。一般规律是，青年人比老年人快，健康人比病人快，女性比男性快。前面讲过不要希望速成，只要冇恒心冇毅力，持之以恒，必冇效验，水到渠成。只要真气充实了，自然可以逐步贯通任督二脉。兹将具体的操作方法分五个步骤说明如下。第一步呼气注意心窝部1、方法。练功条

2、件准备好，即缩小视野，心不外驰。注意鼻尖少吋，即可闭廿内视（也就是注意）心窝部，用耳朵细听自己的呼气，不要发出粗糙的声音,在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其门然，不要加任何意识行为。再呼时仍如前法，久久行Z,真气即在心窝部集屮起来。这个方法，就是排除杂念的好方法，如果还是杂念纷扰，也可用数息法，即呼气默数一，再呼气默数二,这样一直数到十，再从一到十反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。为了要达到气沉丹田的目的,必须要注意呼气，不要在吸气上打扰。思想不能集屮，是初步者的必然现象。朵念-•起，即便打断，屡起屡断，不

3、要畏难而退。坚持一至二周，自然就克服了。2、时间。如果想要如期完成这一段的练习，在时间上就要有一定的安排。若是条件许可的话，每天在固定的时间练习，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有定时的条件也不要紧，只要抓紧练习就行。要求每H早、屮、晚三次，每次二十分钟。如果认真操作，十天左右即可完成第一步的功候。3、反应。练功到三至五天，即感到心窝部沉重。五至十天，每一呼气吋即感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。有了真气的集中，就给第二步前进打好了基础。如果开始就想气沉丹III,初学不易掌握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。4、

4、效果。开始几天rtr丁不习惯，姿势也不够准确，会感到头晕，腰背酸困,呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是必然的现象。不要有顾虑。只要坚持锻炼慢慢就会自然。第二步意息相随丹田趋这一步功即“气沉丹III”,“沉”的方法为“意息相随”。“相随”一词力图说明中丹田的气聚集到一定程度，应该以完全自然的呼吸为好。有了注意丹出的意念，真气自然随之而下。1、方法。当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹出，不可操之过急。用力太大产生高热也不舒服。2、时间。依法每日三次，每次二十五分钟或半小时，十天左右就可

5、以气沉丹出。3、反应。每次呼气都感到一般热流送入丹田。往往小腹泪泪作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的一种表现。4、效果。由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器如犬小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常现象有程度不同的改善。第三步凝神调息守丹田明代张三*解凝神曰:“凝神者，收已清之心而入其内也。心未清时眼勿乱闭，先要自劝自勉，劝得冋来，清凉恬中詹，始行收入气穴，乃曰凝神。”并说:“调息不难，心神一静，随意自然，我只守其自然，加以神光下照

6、，即调息也。”“凝神调息，只要心平气和。心平则神凝，气和则息调。心平，平字最妙，心不起波谓Z平，心执其中谓Z平，平即在此中也。心在此中，乃不起波，此中即丹经之玄关一窍也。”1、方法。当第二步功做到丹出有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。2、时间。每日三次，每次增至半小吋以上。这一段是在丹Hl培养实力阶段,需要时间较长，四十天左右可以感到小腹充实有力。3、反应。基于第二步气沉丹田，小腹发

7、热明显，十数日后小腹内形成气丘。随着功夫的增长，气丘也越来越大，小腹的力量感到充实。待有足够的力量，即向下游动，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢自时活动发热，腰部发热等，以上感觉出现的迟早也是因人而异。4、效果。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，I大I此心神安泰，睡眠安静。凡心火上炎，失眠多梦,以及心脏不健康的疾患都应有所好转。通过练功不断的给胃肠增加热能，脾胃消化吸收能力增强，休重增加。有的患者练到一定时间（多在第三步后期）每周体重增加五至八斤不等。但已经增足木人原來体重，则不再激增。精神充沛，元气充足，肾功能增强，患有阳痿病症的

8、即大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛，肝得滋荣。因此在这阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。第四步通督勿忘复勿肋1、方法。意守丹出四十天左右，真气充实到一定程度,有了足够的力量时,即沿脊柱上行打通督脉。在上行的吋候，意识随着上行的力量（