少年跳远运动员起跳能力专门训练法探索

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1、少年跳远运动员起跳能力专门训练法探索　　摘要：在对少年跳远运动员的训练中，以速度素质和弹跳素质为主，重视灵敏、协调、柔韧等素质发展的同时，特别要加强跳远起跳专门能力的训练，不断完善跳远的核心技术――助跑与起跳技术结合，这对少年跳远运动员的训练有重要作用。　　关键词：少年跳远运动员；起跳专门能力；训练方法　　中图分类号：G823文献标志码：A文章编号：1674-9324（2013）26-0160-02　　随着跳远运动水平的不断提高，对培养高水平的跳远后备人才提出更高要求。首先，要抓好少年跳远运动员训练，因为少年时期建立的正确、合理的动作技术和本专项的专门能力是运动

2、员充分发挥自身潜能的保障；同时，良好的体能是掌握正确、合理技术的前提条件，技能是体能的表达，体能是技能的基础，只有两者相互融合，相互促进才能使竞技能力得以充分发挥。作者经多年的带训，结合文献资料的学习，在全面身体素质训练的基础上，发展专项身体素质训练的同时，对跳远起跳专门能力进行训练是非常重要的；在训练实践中，在专项素质的安排上，我们特别注重跳远起跳专门能力的训练，经过一年的实验训练，一些队员的专项成绩有明显提高。　　一、研究对象与方法　　1.研究对象。4　　6名运动员的基本技术特点为：训练年限在2～3年，都具备一定的速度、弹跳、协调、灵敏、柔韧素质基础，技术上

3、共同存在着助跑与起跳结合节奏不明显，上板不积极，起跳腾起角小的不足。　　2.研究方法。（1）文献资料法。查阅近20年来国内外有关跳远起跳方面的相关文章和专著，详细了解与本论文研究领域相关的国内外研究现状。（2）实验法。实验时间和场所：本研究在2009年12月～2010年12月在卢湾区体校实施了为期1年的实验干预。实验干预方法：实验前，记录下运动员的基础测试数据，内容包括中程跳远（米）、跳远（米）、技术评定；随后对运动员随机分成对照组与实验组，两组运动员在一起进行各项训练，包括：全面身体素质训练、基本技术训练、发展专项素质训练和专项技术的训练，训练时间为一年，每周

4、训练六次课，每天训练1～1.5小时。每周训练课安排两次速度课，两次技术课，一次力量课，一次综合练习课。两组运动员在一起训练时，训练内容包括准备活动都是相同的，对实验组特别加强了跳远起跳专门能力的训练。实验组采用的4种练习手段包括：①绑胶带牵引快走四步起跳模仿练习，10次，3组（胶带绑在起跳摆动腿上）；②四步助跑起跳摸高，6次，3组；③台阶助跑斜坡起跳接跳远，6次，3组；④躯干核心区域（腹部、背部）肌肉力量练习与下肢弹性力量练习相结合，6次，3组。对照组采用的4种练习手段包括：①原地起跳模仿练习，10次，3组；②四步助跑起跳进沙坑练习，6次，3组；③平地助跑起跳接

5、跳远，6次，3组；④杠铃轻负重力量练习，6次，3组。（3）数理统计法。主要运用EXCEL软件对收集到的指标数据进行比较和显著性检验。4　　二、结果与分析　　1.实验前后专项素质比较。　　表2可看出，实验前后30米、60米、立定跳成绩方面：实验组30米平均值提高0.1秒，对照组0.13秒；实验组60米平均值提高0.2秒，对照组0，2秒；实验组立定跳0.08米，对照组0.11米，由此可见两组运动员身体素质均有提高，两组对比提高幅度接近。　　2.跳远成绩。　　从表3实验前、后中程跳远成绩看，对照组平均值提高0.083米，实验组平均值提高0.15米，提高幅度大于对照组0

6、.07米；实验前、后跳远成绩看，实验组平均值提高0.20米，对照组平均值提高0.10米，实验组比对照组提高幅度平均多0.10米。　　3.实验前后技术特征变化分析。从两组运动员一年训练后的技术看，实验组跳远助跑后四步节奏明显，有积极上板意识，摆动腿摆动有力、幅度大，双臂摆动有力，带动躯干向前上方；对照组跳远助跑后四步节奏不明显，放起跳脚被动，摆动腿摆动幅度小，双臂摆动有随意性。在对少年跳远运动员的训练中，要发展全面身体素质训练，改进基本技术，突出专项身体素质训练，改进专项的技术。跳远运动员具有快跑的速度，有很好的弹跳、灵敏、协调、柔韧素质，特别要加强跳远的核心技术

7、――4助跑与起跳的结合技术训练。同时，加强助跑结合起跳的专门能力，本人通过一年的实践，采用胶带快走四步起跳模仿练习、四步起跳摸高练习、6步助跑台阶跳深接跳远练习法，收到了很好的训练效果。这些练习可以让运动员更好地体会助跑后四步节奏，形成加速上板的意识，更好地领会起跳腿的放脚与摆动腿的摆动及双臂摆动的协同用力，正确掌握跳远的核心技术，所以，经常对少年跳远运动员进行跳远起跳的专门能力训练，会有很好的训练效果，它对提高跳远成绩起着很大作用。　　三、结论　　1.采用跳远起跳专门能力训练，更能让运动员体会助跑与起跳结合的技术动作要领，比原来的起跳模仿练习更有效，更接近实战

8、。　　2.采用跳远起跳专