简述有关晨练的利弊

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1、简述有关晨练的利弊一年之际在于春，一天之际在于晨。生命在于运动，在锻炼的过程屮加强提高我们身体的机能，身体的健康才能带来心理的健康，从而让我们有一个积极乐观的态度来面对我们每天的生活，在一份好心情屮度过我们的每一天。近来，晨练成为人们锻炼身体的一个有效途径。但是，什么方式能让我们达到锻炼的目的？到底晨练真的有大众心口屮的那么好吗？早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水'卜，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有

2、助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钊启不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可

3、以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步吋，步幅略大，挺胸、收腹，口视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀；跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面；跑鞋需要

4、经常换，虽然跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。我们经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。这里我们尤其想要介绍一下冬季晨练应该注意的一些方面。一、忌不做准备运动。在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练

5、前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练吋的最大负荷做好准备。冬季晨炼，在低温状态下坚持每天户外锻炼，可以明显提高心肌功能、扩大肺活量，促进有氧代谢，增加身休的协调性，尤其是皮肤御寒的能力大大加强,免疫功能得到明显捉高，感冒大大减少。而且可以健“心”，调节心理，消除心理障碍，更重要的是，锻炼意志、毅力。冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体

6、，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出來的宝贵经验。二、忌锻练是用嘴呼吸。无论是锻练述是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时

7、，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节屮枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8〜12倍。冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、口细胞、血红蛋口以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬犬动一动，少闹一场病；冬犬懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照

8、射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光小的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体能起到消毒作用等，阳光还能使皮卜•的脱氢胆固醇变成维生素D,促使身体对钙磷的吸收利用。三、忌大雾犬气锻练。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、