舞编1101李晓娇论文2

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1、©广弟诲译大学本科生毕业论文浅析柔韧性训练在舞蹈专业中的重要性学生姓名李晓娇所在专业舞蹈编导所在班级舞编1101申请学位学士学位指导教师王珊职称教授答辩时间2014年5月31日III错误！未定义书签。2简述舞蹈专业屮柔韧性训练的概念2」舞蹈训练中柔韧性的概念12.2舞蹈训练屮柔韧性的分类13柔韧性训练在舞蹈专业中的重要作用23」柔韧性训练可以强化舞者动作幅度23.2柔韧性可以形成优美的舞姿形态33.3柔韧性可以避免训练损伤33.4柔韧性可以使舞者顺利完成高难度动作34舞蹈专业屮柔韧性的训练方式研究44.1要

2、坚持科学的训练原则44.2加强腿髏部柔韧性的训练44.3加强腰部柔韧性的练习5总结鸣谢7参考文献8摘要柔韧性在各类舞蹈中起着很重要的作用。可以强化舞者动作幅度，舞姿动作也显得更加优美、协调、轻柔，在舞台上展示各种舞蹈技巧的过程屮也能够最大限度的减少受伤机率，保证顺利而富有美感地完成各项舞蹈动作技巧。因此，柔韧性训练在舞蹈专业屮发挥着极其重耍的作用。在此基础上，我会跳舞，用自己的学习经验，专业的舞蹈训练中的灵活性基木概念的基础上，简要论述，系统分析柔韧性训练的重耍性，以及有效的训练方法，我们应该采取等，对一方

3、面，以舞蹈专业训练以更灵活的系统，深入的了解；另一方面也能够通过自身经验的总结，为将来的舞蹈训练与学习提供一定的借鉴与指导意义。关键词：柔韧性；舞蹈训练；重要性；训练技巧浅析柔韧性训练在舞蹈专业中的重要性舞蹈编导，201012431310,李晓娇指导教师：王鹏1前言“近年來，专业舞蹈教师在日常教学活动中往往忽视了对学生基木体能训练，尤其是缺乏舞者身体柔韧性的锻炼。事实上，柔韧性在舞蹈基木功练习、技巧训练以及特定舞蹈作詁学习与表演过程屮发挥着相当重要的作用。口前，我们可以找到力量和速度部分芭蕾舞演员达到了一定

4、的水平，甚至上升到专业化的水平，但他们表现出缺乏应用的美感，协调性，灵活性和柔软的美？主要原因就在于当他在日常'芭蕾舞技巧训练过程屮忽视了柔韧性的练习。尤其是刚刚接触芭蕾舞不久的学生，如果经过长吋间的刻苦努力仍然达不到预期的舞动表演美感，他们则会产生严重的逆反心理，对芭蕾舞学习失去兴趣；如果你只是学一•些高难度的动作，甚至会造成韧带拉伤和软组织，从而实现了舞蹈在这样的一句老话，“欲速则不达”。在这种情况下，教师必须为学生提供足够的柔韧性练习和一定量的时间，使学生逐步提高舞蹈训练，学习和表现的效率和质量。笔者

5、在四年大学期间，不仅进行了大量的身体柔韧性的练习，掌握了系统的训练技巧；而且对身体柔韧性训练在舞蹈专业屮的重要性有着深刻的体会和认识，因此，笔者希望对这方面的经验进行一个总结，从而为将來的舞蹈表演提供指导。2简述舞蹈专业中柔韧性训练的概念2.1舞蹈在训练中柔韧性的概念在专业的舞蹈，人们通常被称为人体的柔韧性灵活性。其中，“软”是指身体四肢肌肉的伸展度的主干舞者和韧带;而“韧”是指由肌肉和韧带发射的功率的特定部分，身体受伤的关节来控制活动的最大范围，所以，是柔软和坚韧的柔韧的组合。它不仅可以强化舞者动作幅度，

6、使莫舞姿动作显得更加优美、拚调、轻柔，而且在展现各种技巧的过程屮也能够最大限度的减少受伤机率，保证顺利而富冇美感地完成各项动作技巧。具体地说，舞蹈训练演习，包括在身体的许多不同部分，如上肢的灵活性，下肢柔韧性，灵活性肩，下背灵活性等的灵活性。除此之外，它还包括肩、肘、腰、胸、腕、胯、膝、腿、踝之间关节的柔韧性，芭蕾舞基本功训练甚至还对舞者脚面的柔籾性提出了较高的要求和训练标准等等。2.2舞蹈在训练中柔韧性的分类根据不同的标准，舞蹈训练屮的柔韧性具冇不同的分类方式。首先，从运动的外部状态的性能的角度来看，舞蹈

7、训练的灵活性，可分为两个类别的静态和动态灵活性。前者舞者的身体肌肉，肌腱，需耍在舞蹈动作的静态特性韧带，仲展到适当的位置，并控制行动，停留一段时间的能力，如在控制腿部俯瞰平衡的舞蹈技能训练课程行为，分裂和保持身体前屈的姿势等，都是柔韧性训练的静态特性。动态柔韧性训练是指身体的舞者在肌肉，肌腱，韧带，根据需要在舞蹈动作的力量，拉仲到合适的位置，然后使用弹性回缩来完成相关的操作和技能，在这个过程中，所冇的爆发力拉仲前都屈于动态的灵活性。其次，从完成柔韧性练习的具体表现上来说，舞者的柔韧素质可以分为被动柔韧性与主

8、动柔韧性两种类型。其中，被动柔韧性是在外力作用下或者是协助下表现出的柔韧程度，比如老师协助学生进行压腿练习便是典型的被动柔韧性训练；该倡议是舞者的柔韧性具有先天的或自然条件的灵活性质量级别的物理表现，如培养积极的一面，踢后，要求舞者的腿可以播放高幅，快速，强大，灵活和冇弹性以达到两种效果。一般情况下,主动灵活既反映了身体内部的可拉伸对抗肌水平，同时也体现了主动肌收缩力的程度等即可。在柔韧性方面，它比被动性耍差，经