如何对青少年的举重训练进行技术性科学化训练

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1、如何对青少年的举重训练进行技术性科学化训练　　【摘要】在现代的举重比赛中，要取得高水平的成绩，光有强大的肌肉力量还不够，还必须有正确、熟练的动作技术，才能把力量和各种必要的素质发挥出来，产生举起更大的效果。　　【关键词】举重训练；技术训练　　技术训练是运动训练的主要内容，是提高专项运动成绩最主要的因素。只有熟练地掌握先进合理的专项运动技术，才能充分发挥运动员的身体能力，在比赛中创造出优异的运动成绩。因此，在训练中只有不断改进和提高运动员的专项技术，提高运用技术的能力，才能充分发挥运动员的潜力，创造优异成绩。　　1.标准的技术动作对少年举重运动员的重要性　　

2、在举重训练和比赛中，从生物力学的角度来分析。其技术动作的用力过程必须是正确合理的。规范、标准地运用技术动作，能够正确用力，把有限的力量，通过借助规范、标准的技术动作达到合理安排，合理利用、巧用力、用巧力，做到能全力发挥力量，并能最大限度地弥补因其基础力量给专项运动成绩带来的不足，也就是说在基础力量较差和有限的前提下，通过规范、标准的技术动作，把较差和有限的基础力量，得以最大程度发挥和应用，这就充分证明和体现了规范、标准的技术动作，在举重专项训练中的重要性。5　　在举重训练中，如果队员不能掌握规范、标准的技术动作，就会造成训练上用力不合理。就会出现用蛮劲的现

3、象，就不能合理地用力。就会造成体力过多的无偿消耗。这样会导致专项训练的正确性差，失败率高，训练的目的不能准确达到，训练效果不明显。不理想。　　在举重比赛中，技术动作尤为重要。规范、标准、自动化程度高的技术动作。更是取得比赛成绩的重要因素。因为在举重比赛中，所举的重量几乎是自身的极限，这就对技术动作提出了极高的要求。如果技术动作存在缺点、毛病，就很难完成自身极限重量。就不能使比赛成绩再创新高。所以，只有运动员能掌握一套规范、标准、自动化程度高的技术动作，才能达到较高的成功率，其是举重比赛中取胜的关键。　　2.在举重技术训练中要注重良好的训练方法　　2.1确立

4、正确的训练方针和训练指导思想，明确训练目的，排除外界不利因素干扰，是保证合理、正确技术形成的关键。　　训练指导思想不能混乱，不能盲目赶“新潮技术”，而缺少正确分析运动员自身条件，盲目进行单一的技术训练。要明确青少年举重运动员基础训练计划，避免急于求成，拔苗助长，而导致后期成绩提高缓慢。影响进一步发展和继续提高。要根据每个运动员的不同技术基础和各项基础力量的情况，有针对性地制定训练计划，区别对待，促使每个运动员的专项训练水平及专项能力都较快提高。在抓举、挺举技术的训练安排中，要根据专项技术上出现的错误和不合理动作的程度。有计划地进行纠正，否则会造成错误动作定

5、型，这将给正确地掌握抓举、挺举技术带来很大的困难，导致训练水平不稳定，比赛时成功率低，发挥不出最佳水平。　　2.2在技术训练中要采取科学的训练手段5　　在技术训练中，要根据不同的运动员，要注意因人施教，区别对待，结合队员本身的自身特点，形成结合本人身体的技术动作定型。只有这样，才能充分提高运动成绩。在训练中要注重以下几点：　　（1）教练员讲解技术动作时，语言要简明易懂，要和直观教学结合起来。讲解动作要领和做出示范动作，要有易到难，由简到繁，由浅入深，由分解到连贯的原则，使运动员学到的动作巩固扎实。　　（2）在技术训练中，要求运动员认真对待每一个动作。一丝不

6、苟。在训练时教练员要认真指导，严格要求，并且采用各种有效措施检查各项动作完成情况。例如在完成深蹲时。要求上体姿势和两脚位置要与标准动作的抓举、挺举下蹲时一致，这是提高训练效果的重要方面。　　（3）为熟练掌握和改进技术动作，在训练中要采用适当的重量，使运动员的注意力能够集中，将动作做准确。同时。可以想带练，想练结合，使快速、协调、稳定正确的技术动作形成定型。向自动化方向发展。　　（4）要重视摹仿动作练习。做到每天坚持做抓举、挺举摹仿练习，持之以恒，体会身体和杠铃在技术动作每一段所处的位置，理想动作要领，这样反复体会，熟能生巧，加深对技术动作的印象。　　（5）

7、注重量的积累。在基础训练阶段，要采取多项目、多次数、中等强度的训练原则。在达到一定的积累后。有计划地加大强度训练。这种适宜有节奏的运动量训练，避免了盲目地加大训练负荷，给运动员造成过度疲劳、伤病，甚至断送运动员的前途。　　3.基础训练为首，技能训练为重5　　在新选队员训练上，不能急于求成，要老老实实地从头开始，从基础抓起，坚持“基础训练为首，技能训练为重”的训练策略。在时?安排上，笔者用80%的时?进行身体素质训练和基础训练，用适当的训练时?向新队员讲解一些简单动作技术的概念和要点，进行项目启蒙，并且练习一些举重关键技术和分解动作，帮助队员形成正确的技术定

8、型。不盲目上专项，求成绩。这样，当队员具有一定的身体素质和专项素质