心理课教学比赛《笑迎高考》课件 (共24张ppt)

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1、笑迎高考一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是考试中的心态其次是考试前的心理状态第三位是学习方法第四位是学习基础三年寒窗、三年磨砺，积蓄已久的力量即将在六月爆发。然而随着高考倒计时的逐渐临近，很多同学开始出现各种各样的症状……各种症状头晕失眠担心、恐惧缺乏自信烦躁注意力难集中高原现象克拉克现象饱和现象遇到以上的种种烦恼，我们应该怎么办呢？1、高考意味着什么调整认知高考意味着什么？机会关键一步决定命运一次考验知识的检验手段充实的日子希望意味着一种经历。人生的经历有很多，但高考

2、的经历，留给每一个人的有幸福，也有痛苦，有喜悦，也有悲哀，有欢笑，也有痛哭。但不管是何种状态，高考都是每一个人另一段人生的起点。2、正确看待考试和分数调整认知第N次考试单科成绩/总分活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图活动：动手绘一绘你的成绩轨迹图人生就像心电图，如果一帆风顺就证明你挂了1、勿以分喜，勿以分悲2、考前重视，考中正视，考后忽视3、总结经验，对症下药考吧考吧，我不怕3、调节情绪，适时放松叶克斯多德森定律焦虑水平成就或表现高难度中难度低难度考试成绩焦虑水平低高高叶克斯－多德森定律面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩适当地情绪

3、表达说写哭喊笑学会放松方法1.深呼吸放松法——调息方法2.肌肉放松法——调身方法3.想象放松法——调心要领：一在放松过程中要给自己以积极的暗示，心诚则灵；二要经常练习，不要临时抱佛脚（2）呼吸放松1.找一个地方舒服地躺或坐下来2.将注意力放在腹部上3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼气5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己“我的呼吸越来越均匀.越来越自然.越来越慢.越来越慢......我的身体越来越放松......6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松

4、自己以帮助睡眠。肌肉放松法人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。积极的自我暗示！保持高度的自信，尽自己的能力去做。音乐和舞蹈户外运动尽力，不愧于我们的青春年华谢谢大家！