长高锻炼计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划长高锻炼计划　　1基本信息　　女孩90%的身高都在13-14岁长成，18岁之前，还有想增高，需要加强锻炼和营养睡眠　　2营养方面-必须　　少吃没关系，一定要均衡，18岁之前不要减肥！　　蛋白质：必须每天摄入：鱼、肉、蛋、豆类、牛奶等，虾、螃蟹、贝类、海藻、肝脏。　　钙质：牛奶，或者补钙　　铁：吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。锌：的食物有肉类、肝脏、海鲜、蛋及小麦胚芽　　维生素D是另一个令骨头

2、强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。　　其他维生素　　3睡眠-必须　　保证睡眠　　一定吃早餐，最好喝牛奶　　4锻炼-必须也是最重要的目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　一、运动前热身：必须做，以免受伤，活动关节、小跑、小跳等，5-10分钟。二、拉伸运

3、动：　　1拉腰背：坐在垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。　　2仰卧起：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。　　3悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～

4、3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。　　三、跳跃运动　　1跳：上甩臂单腿单脚跳10个1组，换脚，两组。休息1分钟.换脚.两组.休息一分钟双脚跳.两组。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2跳绳，一组100-200个一组，2-5组，每组间隔1分钟。最好双绕。3摸高：原地或助跑起跳，膝、髋充分挺直，

5、立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。(转载于:写论文网:长高锻炼计划)　　4跳远：立定或助跑跳远、蛙跳均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做一组10-50个，2组.中间适当休息　　四、常规运动-可选　　1游泳、排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑2100米坡上坡跑，下坡跑，两组　　5注意　　1一、二、三必须做

6、　　2单组运动量可以根据自身情况，本次酌情增减并记录，每次保持或递增。但是要做至少两组。比如：跳绳本次只能跳到50下，两组，下次一定要跳到50下或者60下。两组　　3拉伸运动一定要做到位；跳跃运动不要负荷过大，要量力而行，超过自身符合，也不利于增高。　　身高训练计划　　注意：1拉伸运动必须做到位，做到量2跳跃运动酌情循序增加3墙上设置标尺每周测量身高　　1.饮食：主要有以下注意事项：a)多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。B)多喝水。c，少食多次。2.睡眠：主要有以下注意事项：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行

7、业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　a)睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。b)用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高5-10cm。　　c)时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量。3.运动：运动分针对脊柱和针对腿骨针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳　　针对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。　　

8、拉伸的方法有12种，后面会专门列出来，分别有躺着的，站着的，和扭动的。每天挑五种，要涵盖这三种。一共做25分钟。每天换着花样做。悬挂五分钟，每次坚持10s以上。　　游泳不要求一定做，要做的话15分钟一节，做两组就OK。　　踢腿有两种：散打似地这种猛踢，一腿连续踢20下，两腿交替做，用10分