早起&高效工作的小技巧

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1、早起并高效工作的一些小技巧潇洒毅行理解考G的孩子都是早出晚归的,所以把自己一些早起的小技巧和大家分享下吧早起对我的诱惑，是可以一天有个好心情。想象下，当你4点起，学习个3小时后走出宿舍，吃完早饭再去自习3小时会宿舍，发现舍友还没起床的时候，带着6个小时的工作量微微一笑，心情能不好吗。当然在学校没4点起过，但lz平时上课时6点起，8点可以开始3-4小时的高效工作，周末也常常如此，假期在家7点半起，这个寒假在家是尝试4点起，则在8点半前有2-3小时工作量，上午也精力充沛。总而言之，应该说是做到了早起与效率的兼顾吧。如果只要看结论，早起的一些小技巧

2、，可以只看第一部分。一、摘要0.了解自己需要的睡眠时间，相信它1.制造关闭闹钟的困难和不关闹钟的严重后果2.关掉闹钟后一定不能再回床睡。3.利用音乐使自己亢奋，用小睡来提高效率二、具体解释0.了解自己需要的睡眠时间，相信它#0.1编号0，因为这条是最重要的。早起不等于剥夺自己的睡眠时间，而是安排好时间尽量早睡，或者，让自己相信自己只需要更少的睡眠。lz4点起的前提，是晚上10点就睡了，同样，0:30睡就可以6点起，总睡眠时间都是5.5-6小时。#0.2我们到底需要多少睡眠时间才够？因人而异。关于睡眠目前还没有定论，也有研究显示睡眠小于8小时的

3、人活得更长。所以晚上睡眠时间要自己去尝试，找到自己可以接受的。影响睡眠的因素很多，在这不一一列举，lz非常推荐感兴趣的人，或者失眠的朋友，可以读下PowerfulSleep这本书,中文版电子书是《有效睡眠》。以上#0.2的结论也是出自此书，并且，lz是真实按照书中介绍的各种方法实践过一个多月，很多现象都真实发生在自己身上。当然我一个人不足以有说服力，但尝试下也不损失什么，其他的理论、书，如果自己相信、照着做，有效果，就可以了，能提升睡眠质量、高效工作学习的目的达到就行。（此链接有我对此书的书评和读书笔记，并有楼主实践1个月前后状态对比http

4、://www.apple4.cn/2012/05/powerful-sleep-how-to-sleep-less-than-before-more-energetic/）#0.3如何确定自己的睡眠时间底线人的睡眠周期，大约为1.5h，所以在睡眠为1.5小时整数倍的时候醒，状态会更清醒。比如说6小时，7.5小时。但因为每个人的睡眠周期不同，所以即使与1.5小时相差10min,4-5个睡眠周期后也相差了40-50min，也就是说在睡5小时-7小时，都可能是睡眠周期结束后苏醒，因此，一般人也就没有必要精确地测定自己的睡眠周期，只要找无干扰下，睡多

5、久起感到最舒适即可。小睡比如从8小时开始，每次减少20min睡眠时间，看自己上午状态如何，直到找到自己的时间。1.制造关闭闹钟的困难和不关闹钟的严重后果你是否也曾有如此经历：闹钟响，“要不要起？再睡10分钟吧，昨天很晚睡的”按snooze选项……10min后闹铃又响，又是snooze……终于，几次以后，按下dismiss。又晚起了。如果就放在身边，太容易在闹铃响后，你随手关掉继续睡。所以当你制造足够多的困难去关闹钟，比如说地域遥远，并设定不关闹钟的严重后果，如怕影响他人。所以在学校宿舍有个得天独厚的早起条件：舍友。我曾把手机开闹钟后放床下（下

6、面桌子上面床），然后早晨闹钟一响，我不得不立刻下床关闹钟，怕影响舍友。在家中的话，可以开两个闹钟，一个放客厅，一个放自己卧室身边，卧室的提前5min闹，这样可以迫使你去客厅关掉闹钟，以防影响家人。或者我曾把手机放在卧室柜子顶上，要取到手机，必须先从一边搬椅子，垫着才能够着。或者找首很“贱”的歌作为闹铃，我的一个舍友，曾把闹钟调成江南style，可能他比较害羞吧，之前任何闹铃都能听完整一首的，换成江南style后他会毫不犹豫关掉==！寒假中我曾用过“小鸡进行曲”，超劲爆的一首，没敢在宿舍用。其他一些小技巧：可以去买或者模仿“创意闹钟”“让人疯狂

7、的闹钟”，比如比如举重30次才会关闭等。我没有买过，但大多原理不外乎1.制造关闭闹钟的困难，通过你的运动让你清醒2.不关闹钟会导致严重的后果如果真要买的话，推荐给你制造困难的闹钟，但不会在制造过程中影响他人的闹钟，比如一到时间就拉警报95分贝的，很多情况下过于严重的后果直接导致自己放弃使用闹钟。2.关掉闹钟后一定不能再回床睡早起成败，很大程度上取决于你能不能离开床。见过舍友即使把手机放床下，闹铃响后，下床关闹铃再上床睡的，或者一直snooze，最后直接dissmiss掉闹铃接着睡的。当然自己还有更惨痛的经历，寒假4点起背单词，背了3小时后，因

8、为冬脚冷的，我想就坐在床上被窝里背吧，然后，然后背着背着手机就掉了，就倒头睡了1个多小时；或者，背了3小时，肚子好饿，没力气工作了，还是小睡伙降低下消耗吧…（因为如