郑多燕,心得

《郑多燕,心得》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划郑多燕,心得　　周一早餐：水煮半熟蛋1个、全麦土司面包1片、葡萄1份、纯咖啡1杯。午餐：全麦土司面包1片、鸡蛋蛋白1个、纯咖啡1杯。晚餐：纯咖啡1杯、鸡蛋蛋白1个、蔬菜沙拉1份、泡菜1小份。零食：巧克力1小块。　　低卡减肥食谱：周二早餐：水煮半熟蛋1个、全麦土司面包1片、葡萄1份、纯咖啡1杯。午餐：全麦土司面包1片鸡蛋蛋白2个、纯咖啡1杯、葡萄1份。晚餐：以番茄为主的沙拉1份、纯咖啡1杯、泡菜1小份

2、、牛排1小份。　　低卡减肥食谱：周三早餐：葡萄1份、水煮半熟蛋1个、纯咖啡1杯。午餐：纯咖啡1杯、番茄1个、青菜沙拉1份、葡萄1份。晚餐：鸡蛋蛋白2个、泡菜1小份、纯咖啡1杯、番茄为主的沙拉1份、羊肉薄片1片。　　低卡减肥食谱：周四早餐：葡萄1份、纯咖啡1杯、水煮半熟蛋1个。午餐：葡萄1份、蔬菜沙拉1份、香蕉1个、纯咖啡1杯。晚餐：纯咖啡1杯、天然干酪1份、鸡蛋蛋白2个、菠菜1份。　　低卡减肥食谱：周五早餐：番茄1个、葡萄1份、水煮半熟蛋1个、纯咖啡1杯。午餐：番茄1个、菠菜1份、纯咖啡1杯、水煮半熟蛋1个。

3、晚餐：纯咖啡1杯、全麦土司面包1片、蔬菜沙拉1份、鱼1小份。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　低卡减肥食谱：周六早餐：水煮半熟蛋1个、葡萄1份、纯咖啡1杯。午餐：鸡蛋蛋白2个、水果沙拉1份。晚餐：蔬菜沙拉1份、纯咖啡1杯、牛排1份。零食：巧克力1小块，说明：今天是一周中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有

4、约526大卡。　　低卡减肥食谱：周日早餐：纯咖啡1杯、葡萄1份、水煮半熟蛋1个。午餐：纯咖啡1杯、鸡胸肉1块、番茄1个、葡萄1份。晚餐：水果沙拉1份、青菜汤1份、白菜1份。零食：牛肉干。　　1、拟定目标　　???为什么想要减肥？____________________________标准体重是_____公斤肥胖度______%　　PS:标准体重=(身高-100)*;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)　　??　　??　　?身高体重指数()评价----低体

5、重()正常()超重肥胖你应该减多少？公斤8周你想减多少？公斤我的目标体重？公斤目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来

6、总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。　　做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每(转载于:写论文网:郑多燕,心得)项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。　　2、控制饮食　　下面是书里的食物交换表　　然后是一周食谱　　比如代表A群食物个单位，如果选择米饭，就是105克，大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱　　3、坚持运动　　书中提了2种运动顺序，大家可以根据自己的情况来实行　　?　　?有氧

7、运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动　　伸展运动　　郑多燕减肥操心得:5个针对　　式动作1个月就瘦　　动作一：跪地叉腰后仰目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰

8、，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。动作二：开腿举臂　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。动作三：侧卧抬腿　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地