适合四十岁男人的健身房健身计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划适合四十岁男人的健身房健身计划　　男士健身房健身计划表　　减重带健身，主要集中在大腿和肚子　　俱乐部计划　　1:心肺功能训练计划:　　每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右　　2:力量训练计划参考　　A.慢跑热身10分钟　　B.伸展目标肌肉　　第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长　　坐姿腿举4组x10-12次　　史密斯深蹲4组x10-12次　　腿弯举4组x10-12次　　仰卧起坐4组x15

2、-20次　　斜板仰卧起坐4组x15-20次　　仰卧转体起坐4组x15-20次　　悬垂举腿4组x15-20次　　第三天胸肩部训练：　　平卧杠铃推举4组x10-12次　　平卧哑铃推举4组x10-12次目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　上斜哑铃推举4组x10-12次　　上斜哑铃飞鸟4组x10-12次　　坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次　　坐姿哑

3、铃推举4组x10-12次　　立姿哑铃飞鸟4组x10-12次　　立姿哑铃侧平举4组x10-12次　　第五天背部训练　　罗马椅挺身：4组x10-12次　　T型杆划船4组x10-12次　　宽握引体向上4组x10-12次　　屈腿硬拉4组x10-10次　　颈前下拉4组x10-12次　　第七天二头和三头训练　　坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次　　单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次　　E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次　　绳索下压4组x10-12次　　1:心肺功能训练计划:　　每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

4、　　2:力量训练计划参考　　A.慢跑热身10分钟目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　B.伸展目标肌肉　　第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长　　坐姿腿举4组x10-12次　　史密斯深蹲4组x10-12次　　腿弯举4组x10-12次　　悬垂举腿4组x15-20次　　仰卧起坐4组x15-20次　　斜板仰卧起坐4组x15-20次　　仰卧转

5、体起坐4组x15-20次　　健身球卷腹4组x15-20次　　举腿卷腹4组x15-20次　　反向卷腹4组x15-20次　　传统卷腹4组x15-20次　　第三天胸肩部训练：　　平卧杠铃推举4组x10-12次　　平卧哑铃推举4组x10-12次　　上斜哑铃推举4组x10-12次　　上斜哑铃飞鸟4组x10-12次　　坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次　　坐姿哑铃推举4组x10-12次　　立姿哑铃飞鸟4组x10-12次目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新

6、战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　立姿哑铃侧平举4组x10-12次　　第五天背部训练　　哑铃单臂划船4组x10-12次　　哑铃屈腿硬拉4组x10-12次　　罗马椅挺身：4组x10-12次　　T型杆划船4组x10-12次　　宽握引体向上4组x10-12次　　屈腿硬拉4组x10-10次　　颈前下拉4组x10-12次　　第七天二头和三头训练　　坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次哑铃双臂上举4组x10-12次哑铃单臂弯举4组x10-12次E-Z杠

7、杠铃弯举4组x10-12次绳索下压4组x10-12次　　30岁男人最适合的健身计划　　要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。下面就以28-35岁男子为例，这个年龄段的男子不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，可以参照以下的健身计划来锻炼。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其

8、在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第一阶段的健身计划　　运动频度：2-3次/