高考考前心理七大调节策略

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1、第一节考前心理七大调节一、重视心理调节二、防治心理疾病三、学会妥当归因◆准备错题难题归纳四、诱发最佳状态（使大脑发出α波）1.多做深呼吸（每天30~50次）2.用肯定性的语言自我暗示3.多听催眠音乐4.多听放松身心的音乐、轻音乐五、注意人际关系调节1.搞好师生关系2.注意同学关系，避免考前突击恋爱六、增强自我信心◎增强自信心的10种方法①多想:我成功了怎么办？我怎样才能成功？②相信自己有巨大的学习潜能系统化、知识化、层次化、图表化（建立知识网络图）③坐前排：事事争先、敢于发言问题④正视看人⑤走路加快⑥养成主动与人说话的习惯5⑦穿着得体⑧多背歇后语、幽默大笑

2、⑨自我精神训话◆先做深呼吸，再对着镜子做鬼脸惹得自己大笑一会◆朗诵自己的优点5条以上，再加几句鼓励自己的话◆每天朗读和默读几遍，坚持一个月以上，能激发意识和潜意识的功能，增强自信心⑩坚持心理训练◆“我是……的人”◆“我越来越……”六、保持良好心态提高幸福满意度1.立即行动，做有用的事，把烦恼从头脑中挤出去2.回忆愉快的经历，展望美好的前景3.消除烦恼中的A.B.C.理论A.诱发事件B.对A的看法C.人的情绪和行为一般人：A→C╳正确的做法√（即转变思维方式）◆换弊导思维为利导思维◆探究出苦恼的根源，抛弃错误的思维方式4.正确对待考试焦虑5◆考试效率与焦虑程

3、度的关系（适宜的焦虑）◆缓解焦虑的办法◇常做深呼吸，每天30~50次◇换弊导思维为利导思维◇多听放松身心的音乐、轻音乐第二节考前生理调节5要诀一、科学用脑，调节生物钟考前半个月晚上9:30~10:00睡6；00~6:30起每天晚上睡眠6小时二、营养全面而均衡葵花籽（提高记忆力）、高蛋白食品、红枣莲子稀饭、核桃三、锻炼身体四、考前入场吃一种物质（如巧克力）第三节考场快速调整心态5条黄金定律一、主动问好二、互相激励三、静心四、遇到难题自我暗示五、调整认知、稳定心态第四节5条应试技巧一、先做简易短小的题目二、快速答题51.在阅卷老师能看清的基础上，加快写字速度2

4、.问答题或作文题，尽量不要打草稿一、时间检查与验算1.检查主要步骤2.估算（先计算大致范围，若在范围内，则可认定为正确答案）3.从定义与检查4.先检查单位（物理）二、各类题目应答机巧1.选择题①择优法②排除法③归谬法④直觉法⑤猜选法2.问什么答什么不必展开，但准确、完整、条理清晰3.证明题：优选证明方法4.论述题：①概念②原理③联系实际④分析5.作文：①题目不要超过9个字②作文写不完怎么办（用省略号代替，使文章结尾意蕴深厚，引人深思）第五节充分发挥全力以赴5大准备◆知识准备◆心理准备◆生理准备◆物质准备5◆考试技巧准备5