跳绳减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划跳绳减肥计划　　正确的跳绳减肥方法　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。　　跳绳减肥的正确方法　　1：平稳，有节奏的呼吸　　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动　　3：人体要放松，动作要协调。　　4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。　　跳绳减肥运动量控制　　初练者：每

2、天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常：每天400-500次。分2次，间隔1分钟。　　跳绳减肥注意事项　　1.跳绳长度要合适　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。　　2.不要全脚掌落地　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员

3、的业务技能及个人素质的培训计划　　3.不要在水泥地上跳绳　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。　　4.身体较重，应采取双脚起落　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。　　5.过度肥胖不宜跳绳　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会

4、对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。　　体质指数=体重/身高的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。　　减肥计划日程表　　跳绳目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技

5、能及个人素质的培训计划　　早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点　　拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝水　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好吃早饭7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。如　　果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃　　生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。午饭　　午饭少吃一些，且不能放辣。(来自:写论文网:跳绳减肥计划)如果不到一点就饿了可以吃一个苹

6、果或者西红柿或者黄瓜。　　只能1个哦。　　吃晚饭　　7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。跑步8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。睡觉　　10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人

7、素质的培训计划　　停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游　　泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：　　慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。饮食计划：　　节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，　　晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，　　因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对　　于减肥者来说，幸运

8、的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。　　但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰