足球体能训练计划2周

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划足球体能训练计划2周　　呼职院女足体能训练计划　　A　　B五组五组俯卧撑　　起点跳）　　ED二组往返跑弓步压腿C三组跳毯高抬腿、侧身五组仰卧起坐（　　学生体能训练周训练计划表　　中学生足球体能训练计划　　踢足球是一项团体运动，不仅要有好的团队协作能力，更要有过硬的技术，才能帮助球队取得更好的成绩。不过更重要的是体能训练，没有好的体能说再多也是无益。现在有一份足球体能训练计划，能助球员保持更好的体能应对比赛。　　1.力量素质　　(1)发展颈部、上

2、肢、肩背力量的练习　　A.两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。　　B.俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行)　　C.引体向上。　　D推小车。　　E卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　F哑铃/杠铃弯举　　G俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)　　H杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)　　I俯立飞鸟

3、　　J在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)K对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心)　　(2)发展腰腹力量的练习　　A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)　　B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)　　C.跳起空中转体、收腹头顶球　　D展腹跳　　E肩负杠铃体前屈、转体　　(3)发展腿部力量练习　　A各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深　　B肩负杠铃提踵、半蹲　　C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力　　D远距传球、射门练习　　E骑人提踵目的-通过该培训员工可

4、对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　F杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌)目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。