[工作计划]校队规章和方案

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1、PC-201106182311华南理工大学广州学院乒乓球队章程为加强乒协乒乓球队的规范化管理，完善各项工作制度，提高管理效率，由乒协干部及体育部老师商讨，特制定本章程。一、全体乒乓球队队员必须遵守本章程。二、本学期每周二晚上七点至九点半为乒乓球队训练时间，训练时间不得无故缺席，如有重大事宜（包括上课）须请假，必须经队长或副队长批准后才能离队。三、无故缺席超过三次或请假次数超过五次者，劝退。四、每周的具体训练时间会另行通知，迟到将受到相关惩罚，迟到半小时算缺勤，迟到超过五次者，劝退。五、队员要服从队长当天的训练安排，相互尊重，不得疯逗打闹，确保每次训练的高质

2、量完成。六、训练期间注意形象，不得吸烟，必须穿着短裤和运动上衣。七、如有特殊情况，以短信通知为准。八、本章程即日起生效。2011-9-19附：队长：田思凯副队长：陈睿侃队员：丘兴华杨峣彭建都朱立赵金城张治福刘诗雅华南理工大学广州学院乒乓球校队训练方案为了充实和丰富校园文化生活，提高我校乒乓球水平，使乒乓球技术和知识在我校得到更大的普及，特建立华南理工大学广州学院乒乓球校队，并颁布乒乓球校队训练方案。以下为乒乓球校队训练方案的具体内容：一、训练目标1、技术训练上，规范队员的基本技术动作。2、战术训练上，发挥队员的自身优势，形成各自打法特点。3、素质训练上，提

3、高队员的力量、速度、灵敏等身体素质。4、能力训练上，提高队员的单兵作战能力及团体协作能力。二、训练时间1.星期二19：00——21：30星期二的训练时间分为3部分：19：00到20：00为自由练习时间（对攻、热身）；20：00到21：00为多球训练时间；21：00到21：30为体能训练时间。三、训练地点学院体育馆乒乓球室四、训练内容1.多球训练内容：a.侧身位两点拉上旋b.全台三点拉上旋c.侧身位、正手位两点拉下旋d.全台不定点拉下旋e.全台不定点左推右攻f.搓——攻（侧身、正手位交替）g.侧身、中路两点，正手扑h.正手摆短、劈长；侧身、正手起下旋i.反手

4、摆短、劈长；反手起下旋j.反手、正手摆短；侧身拉；扑正手k.反手、正手摆短；侧身拉；扑正手后接全台不定点多球训练分为3组，每组3人，具体哪3人1组可根据实际情况来分配。多球训练时，该组必须有1人去捡球，保证多球训练的连续性。多球训练每人3分钟为1组训练量，保证1小时内，每人至少都能打2组多球训练，多球训练内容可根据自身情况来安排。2.体能训练内容：跳绳、摸台角、蛙跳（主要为了锻炼腿部力量和步法）跳绳：时间为1分钟，以最快的速度坚持跳1分钟，总共进行3组训练量。每组之间可以休息1-2分钟。摸台角：时间为30秒，以最快的速度摸两边的台角（左手摸右手边的台角，右

5、手摸左边的台角），总共进行3组。每组之间可以休息1-2分钟。蛙跳：绕台跳3圈为1组，总共进行3组，每组之间可以休息1-2分钟（不要求所有人都做，量力而行）五、训练要求1.确保训练时间：（每次训练队员必须准时到达乒乓球馆）训练期间不得无故缺席，如有重大事须请假，必须经队长、副队长批准后才能离队。2.确保训练质量：队员要完成当天的训练任务，对每一个球要认真分析总结，确保每一次训练能高质量完成。3.运动员在训练期间不得疯逗打闹，认真听队长、副队长教的每一个球的动作要领，队员之间要互相交流心得。华南理工大学广州学院乒乓球协会二〇一一年九月十八日