男子塑型四周减肥计划,pdf(共6篇)

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划男子塑型四周减肥计划,pdf(共6篇)　　瘦身减肥电子书集锦　　减肥塑型计划书(第一章)　　一饮食　　1.控制主食和甜品的摄入,主食控制在200-300克左右,主食例如米饭.面食等等　　2.尽量找长纤维的蔬菜吃，比如芹菜　　3.饮食要清淡。要少吃盐,少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。　　4.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的

2、时间不少于20分钟　　5.每天早餐前要喝一杯咖啡,但必须是清咖,晚饭和午饭后喝一20毫升的醋　　6.每天饮水量要大于1升(升以上更好),最好适量的喝一些冬瓜汤或酸梅汁.　　7.睡前3小时禁食.　　二休息与生活习惯　　1.每天睡眠时间要保持在8到10小时以上.目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2.一日三餐必须按时,早餐9点前

3、,如果早饭不吃,午饭必须要在12点半前,晚饭在6点半前　　3.每次用餐后需站力半小时帮助消化,最好是散步,鉴于这两天下雪可以在家里走走或站一会儿　　4.每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)、维生　　素、矿物质,药房购买的钙片和安利的都可以　　5.吃晚完饭半小时后最一些简单的伸展运动　　张教练字　　健身减脂训练计划　　姓名：谷晓川体重：身高：178脂肪含量：%血压：122/69心率：98心率　　健康指数：一般　　训练分为三个训练阶段：　　一基础训练《3个月》：以基本的心率训练为主，以柔韧性和身体平横训练为主，重

4、点是心肺功能训练和抗阻力训练。　　例如：根据心率进行的有氧训练《佩戴心率带》时间大概在30分钟～50分钟，以减脂和增强心肺功能为主。把心率恒定在140～150次/每分，对心肌的锻炼最为主，同时在这个时候的脂肪的燃烧量最大，而身体却不觉得累！　　抗阻力训练：分为一周训练3～5次　　第一次：以胸部肌肉群和肱三头肌肉群和腹部肌肉群为主。以大肌肉群训练为主，注重动作的标准和到位。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停

5、车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第二次：以背部肌肉群和肱二头肌肉群和腹部肌肉群为主。以大肌肉群训练为主，注重动作的标准和到位。　　第三次：以腿部肌肉群和肩部肌肉群和腹部肌肉群训练为主。以大肌肉群训练为主，注重　　动作的标准和到位。　　结束：身体肌肉的放松训练和呼吸的训练　　二中级训练《3～4个月》：在基础训练完成的基础上增加无氧的心肺功能负担训练和高级抗阻力训练，以强化肌肉群为主，强调身体的协调高度集中。　　例如：根据心率进行的有氧训练《佩戴心率带》时间大概在10分钟～30分

6、钟，以减脂和增强心肺功能为主。把心率变动在120～180次/每分，对心肌的锻炼最为主，同时在这个时候的心肌的锻炼最好　　！　　抗阻力训练：分为一周训练4次　　第一次：以胸部肌肉群和肱三头肌肉群为主。以大肌肉群训练为主，增强负重和自由力量协同肌肉群训练，每组间隔时间控制和增加组数和单位刺激强度，注重动作的标准和到位，然后做超量恢复训练。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定

7、安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第二次：以背部肌肉群和肱二头肌肉群。以大肌肉群训练为主增强负重和自由力量协同肌肉群训练，每组间隔时间控制和增加组数和单位刺激强度，注重动作的标准和到位，然后做超量恢复训练。　　第三次：以腿部肌肉群和肩部肌肉群为主。以大肌肉群训练为主，增强负重和自由力量协同肌肉群训练，每组间隔时间控制和增加组数和单位刺激强度，注重动作的标准和到位，然后做超量恢复训练。　　。　　结束：身体肌肉的放松训练和冥想训练。　　三高级训练《5个月》：综合整体训练以高强度负荷训练和灵活性训练，小肌肉群训练，控制肌

8、肉训练为主　　训练曲线图：　　整理　　XX女性生活电子书57部减肥类　　推荐理由：天下没有丑女人，只有懒女人，女人的保养应该从年轻做起，从小事做起，从细节做起　　快捷访问方式：按住Ctrl并单击可以访问链接　　三个月减肥10公斤计划　　——Sirlee原创　　本计划根据实践经