减肥厌食症 男子减肥方法

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1、导读：为了帮助更多的人缓解减肥的困扰，我们访问了几个减肥专家，了解人们不能控制体重的一些主要原因。进行规律性的锻炼，不仅仅能消耗多余热量，还能改善你的情绪，让你精力充沛，睡觉睡得更香，这些因素都能帮助你维持一个健康的体重。　　为了帮助更多的人缓解减肥的困扰，我们访问了几个减肥专家，了解人们不能控制体重的一些主要原因。针对八个减肥人群最常见的困扰，下面文章中提供了一些解决方案。　　大概每个人都知道应该怎样减肥：少吃、多动。如果，真的有这么简单，现在不会有这么多人因为减肥而困扰了。　　每个人长胖或是不能成功减肥的原因都各不相同。因而，没有一套减肥方案适

2、合所有人。马萨诸塞州斯托克布里奇市瑜伽和健康中心的营养师约翰·巴纽洛说：“减肥中，没有一个放之四海而皆准的办法。我们之所以长胖，可能是由于我们的文化、我们的习惯、我们的基因，以及我们的心理原因。只有检查了生理和心理的原因，才能找到真正适合你的方案。”不得不遗憾地告诉你，任何有关减肥的策略的介绍，都不能完全解决你的问题。　　下面介绍一些减肥困扰的解决方案，你可以根据自己的情况适当参考。　　困扰一：没有足够的锻炼　　尽管，我们的身体是被设计来运动的，可实际上，我们大多数人花了大量的时间坐着：坐在车里，坐在办公桌旁，或者是坐在沙发上。美国全国广播公司的真

3、人秀节目《减肥达人》教练，以及《管理你的新陈代谢》一书的作者吉利安·迈克尔斯说：“如果你每天坐着，而又吃得过多，就会造成摄取热量过剩，这样就很容易长胖。进行规律性的锻炼，不仅仅能消耗多余热量，还能改善你的情绪，让你精力充沛，睡觉睡得更香，这些因素都能帮助你维持一个健康的体重。”　　制定一个计划。每个星期天的晚上，花一点精力来制定下个星期的运动计划。最近的一个研究发现，那些经常坐着不动的大学生中，那些专门花一点时间设计锻炼计划的人，要比那些只是仅仅关注于运动重要性的人，更容易投入到实际的锻炼中。　　开始的时候，运动量小一点。如果你现在开始定期锻炼，那

4、么订计划的时候，最好订为每次30分钟，每周4次。而且，每次最好有一些变化：一周中选一天午饭后，快走半个小时;选一天晚上，跟着DVD健身光盘跳半个小时的操;星期天的下午，可以选择去爬山。迈克尔斯说：“你可以慢慢地调整为每周60分钟。”她推荐一个综合型的运动方案，包括有氧运动，比方说：游泳，骑单车，快走，爬楼梯;还包括一些强化训练运动，这样的运动能够利用你自己的体重来锻炼，比如说，弓箭步，蹲下站起，俯卧撑。这样的混合型的锻炼，你甚至不需要买什么运动器械，或者办一张健身房的年卡，就能在家里，或者小区的公园里就能实现锻炼计划。　　听一听音乐。一个最近的研究

5、发现，当参加锻炼的人一边锻炼一边听快节奏的音乐的时候，他们的忍耐力能够提高15%。更重要的是，他们的心情也因此变好了。因此，锻炼带来快乐的感觉更深刻了。　　从同伴中获得力量。北卡罗莱纳州达勒姆市杜克综合医学中心心理治疗教师萨沙·洛林说：“生活习惯的改变，通常需要朋友或者家人的支持。”为了增加你成功减肥的机会，加入一个健身班，或者是跟你有着相似目标的朋友一起锻炼。　　困扰二：爱吃高热量的食物　　每个下午的时候，你都想要吃点小饼干，这样的习惯，并不是因为你意志力薄弱。巴纽洛说：“对于食物的心理上瘾是很有可能的。关键的原因在于血清素这种神经传导物质对情绪

6、的重要影响。含有大量的精面粉和糖的食物能够大大提升血清素的含量，让我们觉得心情舒畅。因此，我们总是对这些食物有一种心理上的依赖。”　　从早餐开始改变。巴纽洛说：“如果，你早上就选择高度精制的食物，比方说，面包圈或是含糖的谷物，你整天都会想吃这一类的食物。我称这个为海啸影响。”早餐的时候，最好不要吃甜食，喝果汁，以及由面粉精加工而成食物，像是白面包和酥饼。相反地，你应该吃一些高蛋白的食物，比方说，鸡蛋，一些乳制品(如果没有乳糖不耐受症的话)，坚果以及全麦的食物。早餐吃这些食物，有助于调整你一天的胃口，不至于对于甜食过分渴望。　　开始尝试吃水果。水果含

7、的天然的糖分不会引起血液中的血糖和胰岛素的急剧攀升。而其他加工食物中的添加的糖，就会引起这样的问题。下一次，你很想吃甜食的时候，吃一个苹果，一个李子或者是一些浆果。根据现有的研究记录，吃完水果之后，会让你有20到25分钟的满足感。巴纽洛解释说，你从水果中摄取的糖分真正变成血糖进入血液，要花很长时间。　　反问一下自己。当你吃东西的时候，吃了几口之后，稍微停一下，然后问问自己，这个食物让我有什么样的感觉。巴纽洛说：“我们吃东西的时候，对于食物多是一种情绪上的感受，不会从理智上去分析这个食物到底含有多少克脂肪。你可以比较一下，一块水果和一块饼干，哪一种能

8、够给你带来更多的满足感，选择了一个，就不要再吃另外一个。”　　困扰三：无意识进食　　如果，你为了缓解下午工作的压力而狂吃薯